員工壓力管理培訓(xùn)

• 背景：壓力管理迫在眉睫
  • 你有壓力我有壓力
  • 壓力過大的危害
  • 測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大
  • 測(cè)一測(cè)：你的壓力來自哪里
  • 壓力管理，世界500強(qiáng)在行動(dòng)
• 初遇：認(rèn)識(shí)壓力
  • 壓力的概念
  • 壓力的癥狀
  • 壓力的心理機(jī)制
  • 壓力對(duì)組織的影響
  • 壓力對(duì)個(gè)人的影響
• 解惑：壓力管理的誤區(qū)
  • 壓力管理就是減壓？
  • 小壓力可以不用管？
  • 錯(cuò)誤的壓力管理方式

 

• 預(yù)防：復(fù)原力與壓力預(yù)防
  • 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
  • 測(cè)一測(cè)你的復(fù)原力
  • 什么是復(fù)原力
  • 復(fù)原力的構(gòu)成要素
  • 影響復(fù)原力的因素：個(gè)人、家庭及社會(huì)
  • 復(fù)原力的培養(yǎng)

 

• 認(rèn)知：改變思維方式管理壓力
  • ABC減壓模式
    • ABC模式
    • 14種引發(fā)壓力的錯(cuò)誤思維
    • ABCDE減壓模式
    • 訓(xùn)練：ABCDE減壓訓(xùn)練
  • 陽光心態(tài)與減壓
    • 心態(tài)的重要作用
    • 消極心態(tài)的危害
    • 案例：1000名美軍戰(zhàn)俘的命運(yùn)
    • 積極心態(tài)的好處
    • 案例：Frank的自由選擇和積極心態(tài)
    • 快樂工作的技巧

 

• 行為：改變行為來征服壓力
  • 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)
  • 培育自信心，增強(qiáng)壓力管理能力
    • 自信權(quán)力
    • 自信技巧
  • 時(shí)間管理
    • 拖延與壓力
    • 時(shí)間管理技巧

 

• 身體：增強(qiáng)健康，管理壓力
  • 健康生活與壓力
  • 適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
    • 運(yùn)動(dòng)對(duì)壓力管理的積極作用
    • 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
  • 合理的營(yíng)養(yǎng)均衡
    • 減肥與減壓
    • 合理膳食
  • 科學(xué)的放松技巧
    • 阪森放松技巧
    • 想象式放松式
    • 腹式深呼吸放松

 

• 突發(fā)事件的壓力管理
  • 工作中常見的突發(fā)事件
  • 突發(fā)事件的心理危機(jī)管理

 

• 工具：制定自己的減壓行動(dòng)計(jì)劃
  • 自我檢測(cè)：壓力攜帶者
  • 減壓工具：行動(dòng)計(jì)劃
  • 思想方面的計(jì)劃：培養(yǎng)積極能量、態(tài)度改善
  • 行為方面的計(jì)劃：社會(huì)支持、自信、時(shí)間管理
  • 健康方面的計(jì)劃：鍛煉、營(yíng)養(yǎng)

 

• 心理資本STROKE
  • 活動(dòng)：精神STROKE，注入積極能量
  • 作業(yè)：3周減壓計(jì)劃
  • 感恩，開啟未來

北京明德智勝咨詢有限公司首席EAP架構(gòu)師、EAP培訓(xùn)師、中國(guó)青少年發(fā)展服務(wù)中心特聘專家、中國(guó)青少年成長(zhǎng)教育發(fā)展基金特聘專家、美國(guó)心理學(xué)會(huì)國(guó)際會(huì)員、中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)首批實(shí)踐型EAP專家之一、12年心理學(xué)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，7年EAP服務(wù)經(jīng)驗(yàn)、資深員工職業(yè)心理健康實(shí)踐專家、畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)院、管理學(xué)院，具有應(yīng)用心理學(xué)、管理學(xué)雙學(xué)科背景。曾經(jīng)在國(guó)內(nèi)著名EAP專業(yè)機(jī)構(gòu)工作多年，從事企業(yè)員工培訓(xùn)、EAP策劃、EAP項(xiàng)目管理、EAP培訓(xùn)、EAP研發(fā)、EAP促進(jìn)等領(lǐng)域工作，歷任項(xiàng)目經(jīng)理、市場(chǎng)部經(jīng)理、培訓(xùn)部經(jīng)理、促進(jìn)市場(chǎng)部總監(jiān)等職位。 段兆德老師專注于心理學(xué)在企業(yè)組織的應(yīng)用，致力于員工壓力管理、陽光心態(tài)塑造、青年員工成長(zhǎng)、上下級(jí)溝通、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、危機(jī)預(yù)防和干預(yù)、EAP操作實(shí)務(wù)、EAP專員成長(zhǎng)等方面的架構(gòu)和培訓(xùn)工作。 擅長(zhǎng)課程：壓力管理、青年員工陽光心態(tài)塑造、青年員工成長(zhǎng)、交互作用分析與上下級(jí)溝通、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、心理危機(jī)預(yù)防與干預(yù)實(shí)務(wù)、心理健康與安全生產(chǎn)促進(jìn)、EAP操作實(shí)務(wù)、EAP專員成長(zhǎng)等。