壓力緩解與情緒管理

一、破冰和熱身，訓(xùn)練導(dǎo)入
※  分組競賽、調(diào)動情緒進入培訓(xùn)
※  快樂就是生產(chǎn)力
²  你好嗎？
²  認識壓力--生命的抉擇
²  正確認識工作與生活關(guān)系
²  樂在工作四個基礎(chǔ)

二、 壓力、情緒與心理健康
※  分組討論與案例分析
1. 壓力、情緒與心理、生理
²  壓力和情緒管理迫在眉睫：過度壓力的危害
²  壓力與情緒對管理者工作的影響
²  壓力的預(yù)兆、表現(xiàn)
²  人生當(dāng)如壓力鍋
²  健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康
²  壓力狀態(tài)自我分析及測評
2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”
※  緩解壓力之前應(yīng)當(dāng)認識自己找到壓力源
※  壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓
²  壓力源：壓力何來？
²  認識壓力--壓力是什么？
²  壓力的三個層次
²  認識自我，了解自己，緩解壓力
²  人生三要，痛苦三源
²  何為活在當(dāng)下？如何活在當(dāng)下
²  不同性格對壓力感受

三、善待自己，減壓三部曲
※  從不同角度認識壓力管理
※  找到壓力鍋之減壓閥
※  壓力管理的標本兼治三大策略

四、壓力管理三大策略之一：積極應(yīng)對，解決問題(簡：可結(jié)合其它課程內(nèi)容)
五、壓力管理三大策略之一：心理建設(shè)，情商提升
(一)  心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作
※  深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我
※  自畫像、心理投射測驗；
※  幸福的真諦：活在當(dāng)下，工作與生活平衡藝術(shù)
※  游戲案例角色扮演覺察訓(xùn)練了解情緒
※  人物對比故事分析視頻分享加深印象
1.  認識情緒，全面了解情商(EQ)
²  情緒是什么？情緒的鐘擺效應(yīng)
²  正確認識EQ以及四種基本情緒
²  從IQ走向EQ：情商的作用
2.  體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度
²  隨時隨地自我覺察自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應(yīng)方式
3.  管理自己的情緒：做情緒的主人
²  適當(dāng)表達自己的情緒
²  消除不良情緒的方法
²  情緒疏解方式
²  增強正面情緒
4. 自我調(diào)整，自我激勵
5. 識別他人情緒
6. 提升溝通技巧
7. 建立良好的人際關(guān)系
8. EQ在管理工作中的應(yīng)用
※  和諧的團隊，離不開情商；穩(wěn)固的團隊，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標也好達成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了

(二)  情商修煉，塑造陽光心態(tài)，有效解決壓力
※  調(diào)整心智模式，活在當(dāng)下，樂在工作！
※  塑造陽光心態(tài)十大工具
1.  你是對的,你的世界就是對的
2.  積極心態(tài)看待困境
3.  把快樂還給自己
4.  活在當(dāng)下，工作與生活平衡藝術(shù)
5.  塑造陽光心態(tài)，樂在工作

六、國學(xué)中的壓力管理智慧
七、壓力管理三大策略之三：學(xué)會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)
※  自我減壓運動，輕松職場與開心生活
※  大量的方法與實用技巧，部分現(xiàn)場演練與學(xué)員參與訓(xùn)練相結(jié)合
1.  坦然面對壓力
※  緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法
2.  放松與壓力:如何自我放松
※  肌肉放松法/ 專注/ 減壓呼吸/ 按摩/ 冥想
3.  適當(dāng)運動與壓力緩解
※  職場健康操/ 運動形式與注意事項
4.  膳食與壓力緩解
※  合理膳食與健康
5.  音樂與壓力緩解
※  音樂穿過骨頭撫摸你的心
※  音樂療法及音樂處方
6.  休閑與壓力:
※  文武之道，一張一弛
八、課程總結(jié)

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　　實戰(zhàn)經(jīng)驗：單蘭勇老師曾就職于長衡[臺灣長榮控股]、世紀華盛、北京國脈經(jīng)濟管理研究中心、創(chuàng)新國研經(jīng)濟管理研究院，歷任總經(jīng)理助理、策劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、總經(jīng)理等職務(wù).