情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)訓(xùn)練

課程導(dǎo)向：
身體具有更敏感的感知和記憶能力，所以，培訓(xùn)除知識(shí)教育外，采用體驗(yàn)游戲、心理劇、電影視頻、行動(dòng)練習(xí)等表現(xiàn)方式，并結(jié)合可操作技術(shù)，令到學(xué)員在行動(dòng)表達(dá)中感悟和成長(zhǎng)。
單純的認(rèn)知培訓(xùn)是在和左腦交流，而培訓(xùn)涉及身、腦、心、靈，它關(guān)注了認(rèn)知與情緒的平衡，學(xué)員將通過(guò)“理論-互動(dòng)-練習(xí)”在行動(dòng)表現(xiàn)中建立新的認(rèn)知模式，具有更強(qiáng)的力量、更佳的效果。
培訓(xùn)內(nèi)容的設(shè)計(jì)不僅僅“從工作角度觀察工作”，更是“從生活中來(lái)到工作中去”的過(guò)程，建立學(xué)員“為自己生命質(zhì)量而學(xué)習(xí)”的發(fā)散型思維。
培訓(xùn)師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和豐富的情感融入，均令到其培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的感染力和互動(dòng)性，使學(xué)員在輕松專注中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
應(yīng)用心理技術(shù)讓情緒壓力管理順?biāo)靶?、?lè)趣橫生。
 
呈現(xiàn)特點(diǎn)：感性講授、研討點(diǎn)評(píng)、視頻實(shí)景分析、案例分析、量表測(cè)試、分組體驗(yàn)、心理劇。
培訓(xùn)課時(shí)：1天-2天[6.5-13小時(shí)]  六個(gè)模塊
培訓(xùn)對(duì)象：管理層和員工層
學(xué)員人數(shù)：40人-50人一期最佳
 
課程特色：
基于對(duì)實(shí)用心理技術(shù)的深度分析，深入淺出地表達(dá)課程的核心主張；
注重個(gè)人情緒壓力管理的實(shí)戰(zhàn)精神，并將中國(guó)傳統(tǒng)文化與西方心理技術(shù)有機(jī)整合，呈現(xiàn)實(shí)用心理療法在實(shí)際中的操作性和巨大威力；
始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，主張從尊重和挖掘個(gè)人內(nèi)在優(yōu)勢(shì)入手，建立可持續(xù)應(yīng)用簡(jiǎn)易心理技術(shù)的良性循環(huán)。
 
《學(xué)習(xí)講義》構(gòu)成：
練習(xí)部分（訓(xùn)中用）——課程核心技術(shù)的現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)。
心得部分（訓(xùn)中用）——課程關(guān)鍵內(nèi)容的記錄與心得。
工具部分（訓(xùn)后用）——操作指南提示，訓(xùn)后檢查對(duì)照。
閱讀部分（訓(xùn)后用）——經(jīng)典資料溫習(xí)、培訓(xùn)師原創(chuàng)文章、心理個(gè)案。
 
場(chǎng)地要求：封閉式教室  投影、音響、白板等硬件齊全
 
培訓(xùn)大綱：
破冰單元：訓(xùn)練營(yíng)介紹、壓力與績(jī)效金字塔
破冰活動(dòng)：提高自我覺(jué)察能力；建立安全模式，讓聯(lián)結(jié)開(kāi)啟學(xué)員間愛(ài)的流動(dòng)。
 
第一模塊：解讀情緒，調(diào)節(jié)情緒
本節(jié)目標(biāo)：學(xué)會(huì)看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負(fù)面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，讓自己成為情緒的主人。
一、接納四種情緒
情緒的內(nèi)涵
四種基本情緒及其正面意義
面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)
二、調(diào)節(jié)情緒的技巧
建立積極心錨
宣泄情緒的方法
情緒逐步抽離法
學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP簡(jiǎn)快心理療法）
 
第二模塊：提升信念，創(chuàng)造情緒
本節(jié)目標(biāo)：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，了解哪些信念阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。
一、探究情緒來(lái)源
批判與分析：外界的人事物主宰情緒？
游戲：信念之門
信念系統(tǒng)
認(rèn)識(shí)信念、價(jià)值、規(guī)條
信念、價(jià)值與規(guī)條的關(guān)系
練習(xí)：《春天里》——尋找歌者的信念系統(tǒng)
限制性信念形成的原因
尋找限制性信念
二、提升信念系統(tǒng)的技巧
信念提升表
破框法
換框法
心理畫練習(xí)：尋找你的限制性信念
 
第三模塊：自我滋養(yǎng)，舒緩壓力
本節(jié)目標(biāo)：認(rèn)識(shí)壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)壓力。掌握簡(jiǎn)單易行的職場(chǎng)心理調(diào)適技術(shù)，并可以幫助團(tuán)隊(duì)成員一同分享。
一、準(zhǔn)確認(rèn)知壓力
壓力小測(cè)試
覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)
體驗(yàn)：放松身體/放松心靈
二、調(diào)適應(yīng)對(duì)壓力
職場(chǎng)壓力與應(yīng)對(duì)的5R策略
簡(jiǎn)化生活的方法
練習(xí)：自由聯(lián)想與自律性療法
 
第四模塊：增強(qiáng)力量，降低壓力
本節(jié)目標(biāo)：掌握方法接受自己，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困境，壓力感受會(huì)降低，亦敢于面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂(lè)。
一、壓力感受的本源
內(nèi)心力量決定壓力感受
增強(qiáng)內(nèi)心力量的心理學(xué)技法
學(xué)與練：接受自己法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）
體驗(yàn)?。禾焯弥畮p
學(xué)與練：增強(qiáng)力量法（TSM螺旋心理劇療法）
學(xué)與練：借力法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）
二、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量
自我形象的循環(huán)
關(guān)于身份的局限性信念
活動(dòng)：意念的力量
運(yùn)用“斷言”，提升自我形象
利用自我談話改變現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)
自我談話練習(xí)：我是怎樣的一個(gè)人
有效自我談話的工具：斷言
讓心的變化走在行為的前面
 
第五模塊：?jiǎn)?dòng)系統(tǒng)，緩解壓力
本節(jié)目標(biāo)：格式塔的力量讓我們擁有動(dòng)力和能量向目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動(dòng)啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量提升績(jī)效，達(dá)至職業(yè)成功。
一、壓力感受的本源
格式塔的力量
游戲：我的平面廣告
二、打開(kāi)網(wǎng)狀激活系統(tǒng)
目標(biāo)的力量
體驗(yàn)?。喝龑铀簤?mèng)
釋義：意念刺痛學(xué)員，讓學(xué)員意識(shí)到必須立即行動(dòng)、嘗試改變、努力工作、勇于面對(duì)困難。

第六模塊：和諧人際，減輕壓力
本節(jié)目標(biāo)：提升同理他人的能力；學(xué)會(huì)看到對(duì)方負(fù)面行為背后的正面動(dòng)機(jī)，增加對(duì)他人的理解；學(xué)會(huì)化解沖突，尋求共識(shí)，幫助學(xué)員建立和諧的人際關(guān)系，減輕人際關(guān)系帶來(lái)的壓力感受。
一、人際關(guān)系的本源精神
成功快樂(lè)的ABC法則
控制圈和影響圈
體驗(yàn)?。簜?br /> 改善人際關(guān)系的心理技術(shù)
運(yùn)用正面意向原理化解沖突；
運(yùn)用歸類法尋求共識(shí)；
分組討論和角色扮演。
練習(xí)1：內(nèi)感觀類型測(cè)試
練習(xí)2：感知位置平衡法
 
大結(jié)局 —— 心理體驗(yàn)?。涸俣戎厣?/strong>