情緒壓力管理
培訓搜索引擎
快樂白領減壓之旅
快樂白領減壓之旅內(nèi)訓基本信息:
1、讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維；
2、幫助您創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受；
3、面臨問題時，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多解決問題的可能性選擇；
4、掌握消除與淡化壓力的技巧，當壓力出現(xiàn)時，能夠從容應對，當下有效調(diào)整；
5、迅速增強內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運用內(nèi)心的力量積極應對所有挑戰(zhàn)；
6、掌握面對壓力時，緩解壓力的有效方法，隨時令自己處于從容、淡定的狀態(tài)；
7、掌握方法、改變信念、與壓力快樂同行
內(nèi)訓課程大綱
一 正確認識情緒和壓力
1、什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
（3）情緒是正常的
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認識壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對與絕對性
二、壓力是如何產(chǎn)生的
如何尋找壓力源
如何尋找自我設限的價值觀
外來因素的剖析
如何透過問題分析解決程序降低壓力面對現(xiàn)況
三、 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、自我調(diào)整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當表達自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
（1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：
2）情緒處理技巧：
（1）消除 （2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 （4）轉(zhuǎn)化
四、快樂白領減壓方法及技巧
1、檢測自我的壓力狀態(tài)
健康的三個警報
重新安排時間和積極行動
養(yǎng)成一個好的情緒管理習慣
2、身體改變
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力
多與他人溝通
找到壓力排放的渠道
修身養(yǎng)性
找到自己的愛好
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運動，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動
書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗訓練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄
5、習慣培養(yǎng)法——好心情來自好習慣
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
9、運動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情
10、休閑放松法——學會休閑，養(yǎng)出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強內(nèi)心力量
* 心靈檢視
朋友
公司
同學
價值觀
使命
1、什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
（3）情緒是正常的
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認識壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對與絕對性
二、壓力是如何產(chǎn)生的
如何尋找壓力源
如何尋找自我設限的價值觀
外來因素的剖析
如何透過問題分析解決程序降低壓力面對現(xiàn)況
三、 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、自我調(diào)整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當表達自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
（1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：
2）情緒處理技巧：
（1）消除 （2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 （4）轉(zhuǎn)化
四、快樂白領減壓方法及技巧
1、檢測自我的壓力狀態(tài)
健康的三個警報
重新安排時間和積極行動
養(yǎng)成一個好的情緒管理習慣
2、身體改變
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力
多與他人溝通
找到壓力排放的渠道
修身養(yǎng)性
找到自己的愛好
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運動，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動
書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗訓練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄
5、習慣培養(yǎng)法——好心情來自好習慣
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
9、運動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情
10、休閑放松法——學會休閑，養(yǎng)出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強內(nèi)心力量
* 心靈檢視
- 重新鏈接人際關系
朋友
公司
同學
- 重新鏈接心靈力量
價值觀
使命
講師 高千帆 介紹
中華企管培訓網(wǎng)特聘講師，十年蛻變，羽化成蝶 ——2012高千帆從“新”出發(fā) 十年的培訓生涯，她被服務過的企業(yè)與同行評為最親和最實用的女性講師 十年的培訓行業(yè)的沉淀，她明確了新的方向，主攻白領快樂心法，旨在提升現(xiàn)階段身負重壓的都市白領們快樂指數(shù)； 十年的探索與歷練，她給了自己一個新的定位——快樂心靈導師，并終身為此而奮斗。 中南大學經(jīng)濟法學學士、清華大學心理學研究生、中國管理研究院企業(yè)家研究中心主任、員工心智成長輔導者、美國PDP國際組織講師、中國心理協(xié)會高級培訓講師、深圳培訓師協(xié)會會員、麥克琪成長學院、資深MAP顧問
工作經(jīng)歷：曾擔任市場調(diào)研公司督導、曾擔任房地產(chǎn)集團公司銷售，法務人員，辦公室主管、曾擔任培訓公司電話銷售，市場經(jīng)理，咨詢顧問，培訓講師，進入培訓咨詢界時間為10年、現(xiàn)擔任網(wǎng)絡哨兵公司常年管理顧問、現(xiàn)擔任玉玄宮養(yǎng)生常年管理顧問。
研究方向：情商管理、積極心理學、人際溝通
關注行業(yè)：制造、通信、電力、房地產(chǎn)、銀行
授課風格：知識量大、各種管理知識融貫匯通（心理學、管理學、市場營銷學等）。嫻熟的培訓技巧（善于運用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風趣幽默、注重 互動）。課程氛圍輕松，學員容易接受
工作經(jīng)歷：曾擔任市場調(diào)研公司督導、曾擔任房地產(chǎn)集團公司銷售，法務人員，辦公室主管、曾擔任培訓公司電話銷售，市場經(jīng)理，咨詢顧問，培訓講師，進入培訓咨詢界時間為10年、現(xiàn)擔任網(wǎng)絡哨兵公司常年管理顧問、現(xiàn)擔任玉玄宮養(yǎng)生常年管理顧問。
研究方向：情商管理、積極心理學、人際溝通
關注行業(yè)：制造、通信、電力、房地產(chǎn)、銀行
授課風格：知識量大、各種管理知識融貫匯通（心理學、管理學、市場營銷學等）。嫻熟的培訓技巧（善于運用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風趣幽默、注重 互動）。課程氛圍輕松，學員容易接受
培訓現(xiàn)場
講師培訓公告
