情緒壓力管理
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壓力與情緒管理
壓力與情緒管理內(nèi)訓(xùn)基本信息:
通過學(xué)習(xí)提高學(xué)員
1.對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力
2.能夠妥善處理自己的負面情緒,掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導(dǎo)的方法與技巧,化阻力為動力
3.正確的認知他人的情緒背后的出發(fā)點,改善人際交流的模式令工作更愉快,同事相處更和諧,發(fā)揮團隊協(xié)作能力;
4.能識別人的負面情緒并能自如的應(yīng)對從,而在工作中建立優(yōu)質(zhì)、高效的人際關(guān)系;
5.學(xué)習(xí)面對異議、指責(zé)、投述、突發(fā)事件的處理方式;掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法,保持積極正面的心態(tài)。樹立明確的人生目標(biāo)、工作并快樂著。
課程內(nèi)容:
認識壓力與情緒
(一) 三個問題
你是否管好了自己的情緒?
你是否浪費了員工的情緒嗎?
你的公司/部門是否能“生產(chǎn)”好的情緒?
(二) 認識壓力及情緒
情緒是一種體驗,是生理需要和社會需要是否得到滿足的一種表現(xiàn),是我們內(nèi)在的情感波動。
壓力與工作表現(xiàn)之間的U型曲線
(三) 情緒的迷思:
情緒都是不好的
情緒不要表現(xiàn)出來
情緒從來都不是問題
負面情緒也有正面意義
情緒絕對真實可靠和正確
情緒是生命不可分割的一部分
情緒管理的目的是把情緒壓抑下去
(四) 分析你的壓力源
心理壓力源
1. 壓力來自態(tài)度
2. 壓力來自選擇
3. 壓力來自認同
外部壓力源
1. 環(huán)境壓力源
2. 物理壓力源
3. 生理壓力源
4. 藥物壓力源
5. 疾病壓力源
6. 疼痛壓力源
當(dāng)你苦惱和情緒不佳時,問自己以下四個問題
你最想做的事情是什么?
你為什么要去做?
你現(xiàn)在正要做什么事?
你為什么這樣做?
情緒、管理管理的ABC及職業(yè)動力
(五) 情緒ABC理論
A. 事情的前因 (Antecedent)
B. 當(dāng)事者對該事情的評價與解釋,以及對該事情的信念(Belief)或看法渴望或信念
C. 產(chǎn)生什么樣的結(jié)果(Consequence)果
常見的不合理的信念主要來自:
1. 人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許;
2. 有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強;
3. 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會很糟糕;
4. 一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍;
5. 情緒由外界控制,自己無能為力;
6. 已經(jīng)定下的事是無法改變的;
7. 一個人碰到的種種問題,總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案,如果一個人無法找到它,便是不能容忍的事;
8. 對不好的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰和制裁;
9. 逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?br />
10. 要有一個比自己強的人做后盾才行
(六) 壓力管理的三大策略
主動 策略
反應(yīng)策略
變革 策略
(七) 設(shè)計減輕壓力、調(diào)適情緒的策略
增加正面情緒
1. 保持快樂心:喜由心生,50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己
2. 學(xué)習(xí)幽默:吐蓮花之語,讓全身細胞微笑
3. 寬容:心胸寬大、對人慷慨友善,修煉大氣度
4. 贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事
5. 培養(yǎng)情緒敏感度:察言觀色、同理心
6. 良好溝通促進人際關(guān)系,支持系統(tǒng)的建立
7. 給自己安靜放松的時間
8. 定時、有規(guī)律的運動--每天活動20-30分鐘
9. 升華,變壓力為動力,勇于面對問題,學(xué)習(xí)解決策略
駕馭情緒
1. 忍受--當(dāng)忍則忍,學(xué)會彎曲
2. 宣泄--盡情(泄之有道:發(fā)泄、表述、傾訴)
3. 釋放--大哭一場
4. 遺忘--寫在巨石、寫在沙子上
5. 轉(zhuǎn)移--轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務(wù)
6. 分析--ABC理性情緒療法,辯證,使成為合理想法
7. 調(diào)理--深呼吸法、重新框視、STD 、脫敏、放松
8. 暗示--自我對話、自我激勵
成功=智商+情商
積極心態(tài)是什么?
用職業(yè)動力預(yù)防和化解團隊壓力
發(fā)現(xiàn)自己和Reset員工的職業(yè)倦怠感
分析你的價值觀
統(tǒng)一團隊的價值觀
資深技能培訓(xùn)專家
華中理工大學(xué)建筑學(xué)學(xué)士,MBA---Southern Cross University,國際TTT認證職業(yè)培訓(xùn)師,十余年地產(chǎn)業(yè)大型企業(yè)實戰(zhàn)工作經(jīng)驗; 長期負責(zé)銷售管理及團隊培訓(xùn)工作.
任職機構(gòu):香港恒基地產(chǎn),寶華置業(yè),韓國地安地產(chǎn),史泰博(中國)有限公司
培訓(xùn)特色:
憑借十五年在大型地產(chǎn)公司任職所累積的行業(yè)背景和實戰(zhàn)經(jīng)驗,使張老師的培訓(xùn)技能總能在實踐與理論、策略與執(zhí)行之間得到平衡。在銷售、管理和培訓(xùn)等領(lǐng)域積累的豐富經(jīng)驗,使其教學(xué)有系統(tǒng)的理論,同時對理論的詮釋深入淺出,通俗易懂,案例豐富,把教學(xué)內(nèi)容與實戰(zhàn)能力充分結(jié)合。
他的培訓(xùn)生動而賦有創(chuàng)意,能很好地把握課程現(xiàn)場節(jié)奏和氣氛,注重運用學(xué)員的互動交流來激發(fā)學(xué)員的最佳學(xué)習(xí)效果。以獨到的見解對受訓(xùn)者產(chǎn)生極大的震撼力。
學(xué)員感言:
張老師的課非常有激情,很有感染力。老師的課很生動,也很幽默,在歡聲笑語中學(xué)會了知識。
案例與課程配合的非常好,看得出老師本身的實踐經(jīng)歷很豐富。
案例分析深入淺出,看似生活化,分析的卻很到位。
張老師整個授課過程一直面帶微笑,這點很難得。
老師思維縝密,講解清晰流暢,表達能力非常好。
能掌握實實在在的工具以便我們以后在工作中運用,是此次培訓(xùn)最大的收獲。
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