壓力調(diào)適與情緒管理

【課程對(duì)象】企業(yè)中高層領(lǐng)導(dǎo)、職業(yè)經(jīng)理人及所有想化解壓力的人士
【課程時(shí)間】2天

【課程背景】
隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏逐步加快，越來越多的人倍感生存的壓力。據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過30%的職場(chǎng)人出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，20%職場(chǎng)人表現(xiàn)為心煩易怒、煩躁不安，且呈現(xiàn)上升趨勢(shì)……
心理上的亞健康已經(jīng)限制了您職業(yè)生涯的發(fā)展！一個(gè)人在社會(huì)上獲取成功，起主要作用的不是智力因素，而是情緒因素，前者占20％，后者占80％。這些赫然的數(shù)據(jù)表明，在競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的今天，我們必須關(guān)注情商管理、關(guān)注壓力緩解！

【課程特色】
■ 小班制，體驗(yàn)式互動(dòng)教學(xué)，讓學(xué)員在實(shí)際的體驗(yàn)中積極思考，用心感悟，真心收獲
■ 結(jié)合管理學(xué)、心理學(xué)、人力資源管理、行為科學(xué)、等相關(guān)知識(shí)和原理，更多地從“人本”及“本我”角度出發(fā)，視角獨(dú)特、新穎

【課程收益】
認(rèn)識(shí)壓力、學(xué)會(huì)舒緩壓力，管理情緒，快樂生活，快樂工作！

【課程大綱】
一、認(rèn)知自己的情緒
1、自我認(rèn)知
（1）了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)
（2）自我心靈對(duì)話
2、了解自己的情緒
（1）人的基本情緒
（2）情緒的兩重性
（3）EQ高手的特質(zhì)
（4）了解自己情緒的四種方法
● 覺悟
● 建立信念+情緒管理培訓(xùn)
● 反省
● 通過聽、看、別人講

二、管理自己的情緒
1、管理情緒的中策和上策
（1）控制情緒
（2）轉(zhuǎn)變情緒
2、控制情緒的三個(gè)層次——上忍、中忍、下忍
3、學(xué)會(huì)控制自己的負(fù)面情緒
（1）且慢發(fā)作
（2）學(xué)會(huì)消氣—不要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己
（2）舒緩壓力—學(xué)會(huì)合理泄壓
4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的負(fù)面情緒——情緒管理的上策
（1）ABC情緒論
（2）改變不了事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度
（3）學(xué)會(huì)活在當(dāng)下
（4）發(fā)現(xiàn)事物美好的方面
（5）只看自己擁有的，不看自己沒有的
（6）不要陷入“精英的圍城里”

三、認(rèn)知壓力
1、壓力的概念與來源
2、對(duì)壓力的正確理解
3、識(shí)別消極壓力和積極壓力
4、你的壓力程度有多大
5、壓力的癥狀——生理表現(xiàn)、心理表現(xiàn)、行為表現(xiàn)
6、覺察周圍同事的壓力

四、面對(duì)壓力
1、事件控制
（1）突發(fā)事件的處理方法及步驟
（2）不得不做的事的處理方法及步驟
2、自我調(diào)整——不要期望自己所有的建議都會(huì)奏效
3、應(yīng)對(duì)團(tuán)隊(duì)壓力——隔離產(chǎn)生壓力
4、合理控制情緒——不要為打翻的牛奶哭泣
5、解決的心態(tài)——操之在我

五、戰(zhàn)勝壓力
1、從工作上開始進(jìn)行
（1）了解工作
（2）承認(rèn)壓力
（3）改變態(tài)度
（4）正確評(píng)估公司的承諾
2、建立平衡
（1）調(diào)整行為
（2）設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)
（3）克制發(fā)怒
（4）學(xué)會(huì)說“不”
3、自我放松
音樂/冥想/食療/傾訴

六、開始行動(dòng)
1、行動(dòng)準(zhǔn)則
（1）樂觀學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)樂觀
（2）對(duì)未來永抱希望
（3）了解自己的思考方式
（4）真誠(chéng)的面對(duì)周圍的人、事、物
（5）可控與不可控都要
——面對(duì)它、接受它、處理它、放下它
2、提高你的AQ
（1）凡事不抱怨
（2）先看優(yōu)點(diǎn)、再看缺點(diǎn)
（3）將當(dāng)下的不幸，變成日后的幸虧

國(guó)際高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)師 咨詢師、中國(guó)礦業(yè)大學(xué)高級(jí)培訓(xùn)顧問、國(guó)家大學(xué)科技園專家組成員。人民大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院特聘講師、北京大學(xué)民營(yíng)經(jīng)濟(jì)研究院江蘇分院院長(zhǎng)顧問、快樂陽光培訓(xùn)師俱樂部會(huì)長(zhǎng)及首席訓(xùn)練導(dǎo)師、國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)員及IPTS授權(quán)講師、國(guó)際勞工組織及人力資源與社會(huì)保障部SIYB授權(quán)講師

實(shí)踐學(xué)術(shù)背景：
從基層員工到企業(yè)總經(jīng)理，一步一個(gè)腳印地收獲成功，積累了豐富的企業(yè)資歷及識(shí)人、育人、用人及留人的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)企業(yè)訓(xùn)練體系與標(biāo)準(zhǔn)化工作模式的建立、職場(chǎng)生存之道、管理者綜合領(lǐng)導(dǎo)技能與領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、培訓(xùn)師的成長(zhǎng)與提升、員工職業(yè)規(guī)劃與素養(yǎng)的提升都有較為深刻的理解與研究 具有多年的事業(yè)單位、文博單位、大型企業(yè)、金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、培訓(xùn)與咨詢行業(yè)的工作經(jīng)歷；注冊(cè)高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)師、人力資源管理師、心理咨詢師；

培訓(xùn)特色：
課程輕松愉悅，別具一格，用真誠(chéng)和專業(yè)觸動(dòng)學(xué)員心弦，以激發(fā)學(xué)員內(nèi)動(dòng)力為著力點(diǎn),通過生動(dòng)幽默語言和活潑多樣的授課方式,將交流和分享專業(yè)化的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn),在快樂互動(dòng)中傳播,從而有效提高學(xué)員的綜合能力及素質(zhì),讓學(xué)員產(chǎn)生行動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)快樂學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)快樂、快樂提升的目標(biāo)。