壓力調(diào)適與情緒管理

【課程對象】企業(yè)中高層領(lǐng)導、職業(yè)經(jīng)理人及所有想化解壓力的人士
【課程時間】2天

【課程背景】
隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏逐步加快，越來越多的人倍感生存的壓力。據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計，超過30%的職場人出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，20%職場人表現(xiàn)為心煩易怒、煩躁不安，且呈現(xiàn)上升趨勢……
心理上的亞健康已經(jīng)限制了您職業(yè)生涯的發(fā)展！一個人在社會上獲取成功，起主要作用的不是智力因素，而是情緒因素，前者占20％，后者占80％。這些赫然的數(shù)據(jù)表明，在競爭異常激烈的今天，我們必須關(guān)注情商管理、關(guān)注壓力緩解！

【課程特色】
■ 小班制，體驗式互動教學，讓學員在實際的體驗中積極思考，用心感悟，真心收獲
■ 結(jié)合管理學、心理學、人力資源管理、行為科學、等相關(guān)知識和原理，更多地從“人本”及“本我”角度出發(fā)，視角獨特、新穎

【課程收益】
認識壓力、學會舒緩壓力，管理情緒，快樂生活，快樂工作！

【課程大綱】
一、認知自己的情緒
1、自我認知
（1）了解自己的優(yōu)缺點
（2）自我心靈對話
2、了解自己的情緒
（1）人的基本情緒
（2）情緒的兩重性
（3）EQ高手的特質(zhì)
（4）了解自己情緒的四種方法
● 覺悟
● 建立信念+情緒管理培訓
● 反省
● 通過聽、看、別人講

二、管理自己的情緒
1、管理情緒的中策和上策
（1）控制情緒
（2）轉(zhuǎn)變情緒
2、控制情緒的三個層次——上忍、中忍、下忍
3、學會控制自己的負面情緒
（1）且慢發(fā)作
（2）學會消氣—不要拿別人的錯來懲罰自己
（2）舒緩壓力—學會合理泄壓
4、學會轉(zhuǎn)變自己的負面情緒——情緒管理的上策
（1）ABC情緒論
（2）改變不了事情，就改變對事情的態(tài)度
（3）學會活在當下
（4）發(fā)現(xiàn)事物美好的方面
（5）只看自己擁有的，不看自己沒有的
（6）不要陷入“精英的圍城里”

三、認知壓力
1、壓力的概念與來源
2、對壓力的正確理解
3、識別消極壓力和積極壓力
4、你的壓力程度有多大
5、壓力的癥狀——生理表現(xiàn)、心理表現(xiàn)、行為表現(xiàn)
6、覺察周圍同事的壓力

四、面對壓力
1、事件控制
（1）突發(fā)事件的處理方法及步驟
（2）不得不做的事的處理方法及步驟
2、自我調(diào)整——不要期望自己所有的建議都會奏效
3、應對團隊壓力——隔離產(chǎn)生壓力
4、合理控制情緒——不要為打翻的牛奶哭泣
5、解決的心態(tài)——操之在我

五、戰(zhàn)勝壓力
1、從工作上開始進行
（1）了解工作
（2）承認壓力
（3）改變態(tài)度
（4）正確評估公司的承諾
2、建立平衡
（1）調(diào)整行為
（2）設置標準
（3）克制發(fā)怒
（4）學會說“不”
3、自我放松
音樂/冥想/食療/傾訴

六、開始行動
1、行動準則
（1）樂觀學習，學習樂觀
（2）對未來永抱希望
（3）了解自己的思考方式
（4）真誠的面對周圍的人、事、物
（5）可控與不可控都要
——面對它、接受它、處理它、放下它
2、提高你的AQ
（1）凡事不抱怨
（2）先看優(yōu)點、再看缺點
（3）將當下的不幸，變成日后的幸虧

國際高級職業(yè)培訓師 咨詢師、中國礦業(yè)大學高級培訓顧問、國家大學科技園專家組成員。人民大學繼續(xù)教育學院特聘講師、北京大學民營經(jīng)濟研究院江蘇分院院長顧問、快樂陽光培訓師俱樂部會長及首席訓練導師、國際職業(yè)培訓師行業(yè)協(xié)會會員及IPTS授權(quán)講師、國際勞工組織及人力資源與社會保障部SIYB授權(quán)講師

實踐學術(shù)背景：
從基層員工到企業(yè)總經(jīng)理，一步一個腳印地收獲成功，積累了豐富的企業(yè)資歷及識人、育人、用人及留人的經(jīng)驗，對企業(yè)訓練體系與標準化工作模式的建立、職場生存之道、管理者綜合領(lǐng)導技能與領(lǐng)導藝術(shù)、培訓師的成長與提升、員工職業(yè)規(guī)劃與素養(yǎng)的提升都有較為深刻的理解與研究 具有多年的事業(yè)單位、文博單位、大型企業(yè)、金融業(yè)、服務業(yè)、培訓與咨詢行業(yè)的工作經(jīng)歷；注冊高級職業(yè)培訓師、人力資源管理師、心理咨詢師；

培訓特色：
課程輕松愉悅，別具一格，用真誠和專業(yè)觸動學員心弦，以激發(fā)學員內(nèi)動力為著力點,通過生動幽默語言和活潑多樣的授課方式,將交流和分享專業(yè)化的知識、技能和經(jīng)驗,在快樂互動中傳播,從而有效提高學員的綜合能力及素質(zhì),讓學員產(chǎn)生行動力，實現(xiàn)快樂學習、學習快樂、快樂提升的目標。