《情緒與壓力管理》

《情緒與壓力管理》課程大綱

職場人必修的情緒管理課-在不確定性的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

每位職場人都一定遇到過情緒的波動或低谷，它可能是初入職場時的迷茫，職場瓶頸期的焦慮不安，不被認可時的自我懷疑，或是面對挑戰(zhàn)時的恐懼與糾結(jié)。同時疫情所帶來了重大變化，給我們帶來了不同程度的職業(yè)危機，并給不少人帶來了無力感，焦慮感，失控感。

在巨大的波動中，在面臨不確定性環(huán)境時，如何能保持積極的心態(tài)？

本課程將從20個真實的職場案例出發(fā)，升級你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

課程亮點：

1、經(jīng)典理論提煉實用工具，學完即用，以人本主義心理學流派及積極心理學流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場環(huán)境的工具方法，兼具理論與實操價值。

薩提亞冰山模型

阿爾伯特.埃利斯的情緒ABC理論

馬丁.塞利格曼的悲觀-樂觀解釋風格

2、真實案例，貼近職場

常見職場案例分析，貼近學員的真實困惑，幫助學員找到適合自己的行動方法

課程收益:

1、  覺察自我，明確處理情緒的思維誤區(qū)，合理應(yīng)對消極情緒

2、  摒棄情緒驅(qū)使的“自動駕駛”模式，建立更理性的思維模式

3、  能在逆境和壓力下保持樂觀，建立積極心態(tài)，避免指責抱怨。

4、  提升對于外界變化挑戰(zhàn)的接受程度，保持良好行動力

5、  提升對情緒的認識和感受，成為兼具溫度與力量的職場人

適合對象：適用于所有職場人，特別是

初入職場，面臨角色磨合與心態(tài)調(diào)整的職場新人

出于職場瓶頸期或轉(zhuǎn)型期，感受到焦慮、糾結(jié)、自我懷疑等消極情緒的職場人

在工作中，自我感知或被反饋具有“過于敏感”“玻璃心”“自我中心”等特點的職場人

課程大綱：

導入課：這門課如何幫到你

模塊一：了解情緒與情緒管理

1、人人有情緒，不見得人人懂情緒

模塊二、情緒管理五步法

2、覺察情緒-做自己的觀察者

3、接納情緒-沒有錯誤的情緒

4、理解情緒-我的情緒背后是什么

5、調(diào)節(jié)情緒-從升級信念到調(diào)節(jié)情緒

6、激發(fā)行動-現(xiàn)在我該做些什么

模塊三、典型場景壓力處理

7、  正視憤怒：被激怒了要說出來嗎？

8、  管理焦慮：我到底在擔心什么

9、  對抗無助：養(yǎng)成樂觀思維模式

10、 告別憋屈：合理地說不

課程大綱

職場人必修的情緒管理課-在不確定性的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

每位職場人都一定遇到過情緒的波動或低谷，它可能是初入職場時的迷茫，職場瓶頸期的焦慮不安，不被認可時的自我懷疑，或是面對挑戰(zhàn)時的恐懼與糾結(jié)。同時疫情所帶來了重大變化，給我們帶來了不同程度的職業(yè)危機，并給不少人帶來了無力感，焦慮感，失控感。

在巨大的波動中，在面臨不確定性環(huán)境時，如何能保持積極的心態(tài)？

本課程將從20個真實的職場案例出發(fā)，升級你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

課程亮點：

1、經(jīng)典理論提煉實用工具，學完即用，以人本主義心理學流派及積極心理學流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場環(huán)境的工具方法，兼具理論與實操價值。

薩提亞冰山模型

阿爾伯特.埃利斯的情緒ABC理論

馬丁.塞利格曼的悲觀-樂觀解釋風格

2、真實案例，貼近職場

常見職場案例分析，貼近學員的真實困惑，幫助學員找到適合自己的行動方法

課程收益:

1、  覺察自我，明確處理情緒的思維誤區(qū)，合理應(yīng)對消極情緒

2、  摒棄情緒驅(qū)使的“自動駕駛”模式，建立更理性的思維模式

3、  能在逆境和壓力下保持樂觀，建立積極心態(tài)，避免指責抱怨。

4、  提升對于外界變化挑戰(zhàn)的接受程度，保持良好行動力

5、  提升對情緒的認識和感受，成為兼具溫度與力量的職場人

適合對象：適用于所有職場人，特別是

初入職場，面臨角色磨合與心態(tài)調(diào)整的職場新人

出于職場瓶頸期或轉(zhuǎn)型期，感受到焦慮、糾結(jié)、自我懷疑等消極情緒的職場人

在工作中，自我感知或被反饋具有“過于敏感”“玻璃心”“自我中心”等特點的職場人

課程大綱：

導入課：這門課如何幫到你

模塊一：了解情緒與情緒管理

1、人人有情緒，不見得人人懂情緒

模塊二、情緒管理五步法

2、覺察情緒-做自己的觀察者

3、接納情緒-沒有錯誤的情緒

4、理解情緒-我的情緒背后是什么

5、調(diào)節(jié)情緒-從升級信念到調(diào)節(jié)情緒

6、激發(fā)行動-現(xiàn)在我該做些什么

模塊三、典型場景壓力處理

7、  正視憤怒：被激怒了要說出來嗎？

8、  管理焦慮：我到底在擔心什么

9、  對抗無助：養(yǎng)成樂觀思維模式

10、 告別憋屈：合理地說不