《情緒與壓力管理》

《情緒與壓力管理》課程大綱

職場(chǎng)人必修的情緒管理課-在不確定性的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

每位職場(chǎng)人都一定遇到過(guò)情緒的波動(dòng)或低谷，它可能是初入職場(chǎng)時(shí)的迷茫，職場(chǎng)瓶頸期的焦慮不安，不被認(rèn)可時(shí)的自我懷疑，或是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼與糾結(jié)。同時(shí)疫情所帶來(lái)了重大變化，給我們帶來(lái)了不同程度的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來(lái)了無(wú)力感，焦慮感，失控感。

在巨大的波動(dòng)中，在面臨不確定性環(huán)境時(shí)，如何能保持積極的心態(tài)？

本課程將從20個(gè)真實(shí)的職場(chǎng)案例出發(fā)，升級(jí)你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點(diǎn)，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

課程亮點(diǎn)：

1、經(jīng)典理論提煉實(shí)用工具，學(xué)完即用，以人本主義心理學(xué)流派及積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場(chǎng)環(huán)境的工具方法，兼具理論與實(shí)操價(jià)值。

薩提亞冰山模型

阿爾伯特.埃利斯的情緒ABC理論

馬丁.塞利格曼的悲觀-樂(lè)觀解釋風(fēng)格

2、真實(shí)案例，貼近職場(chǎng)

常見(jiàn)職場(chǎng)案例分析，貼近學(xué)員的真實(shí)困惑，幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法

課程收益:

1、  覺(jué)察自我，明確處理情緒的思維誤區(qū)，合理應(yīng)對(duì)消極情緒

2、  摒棄情緒驅(qū)使的“自動(dòng)駕駛”模式，建立更理性的思維模式

3、  能在逆境和壓力下保持樂(lè)觀，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨。

4、  提升對(duì)于外界變化挑戰(zhàn)的接受程度，保持良好行動(dòng)力

5、  提升對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和感受，成為兼具溫度與力量的職場(chǎng)人

適合對(duì)象：適用于所有職場(chǎng)人，特別是

初入職場(chǎng)，面臨角色磨合與心態(tài)調(diào)整的職場(chǎng)新人

出于職場(chǎng)瓶頸期或轉(zhuǎn)型期，感受到焦慮、糾結(jié)、自我懷疑等消極情緒的職場(chǎng)人

在工作中，自我感知或被反饋具有“過(guò)于敏感”“玻璃心”“自我中心”等特點(diǎn)的職場(chǎng)人

課程大綱：

導(dǎo)入課：這門課如何幫到你

模塊一：了解情緒與情緒管理

1、人人有情緒，不見(jiàn)得人人懂情緒

模塊二、情緒管理五步法

2、覺(jué)察情緒-做自己的觀察者

3、接納情緒-沒(méi)有錯(cuò)誤的情緒

4、理解情緒-我的情緒背后是什么

5、調(diào)節(jié)情緒-從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒

6、激發(fā)行動(dòng)-現(xiàn)在我該做些什么

模塊三、典型場(chǎng)景壓力處理

7、  正視憤怒：被激怒了要說(shuō)出來(lái)嗎？

8、  管理焦慮：我到底在擔(dān)心什么

9、  對(duì)抗無(wú)助：養(yǎng)成樂(lè)觀思維模式

10、 告別憋屈：合理地說(shuō)不

課程大綱

職場(chǎng)人必修的情緒管理課-在不確定性的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

每位職場(chǎng)人都一定遇到過(guò)情緒的波動(dòng)或低谷，它可能是初入職場(chǎng)時(shí)的迷茫，職場(chǎng)瓶頸期的焦慮不安，不被認(rèn)可時(shí)的自我懷疑，或是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼與糾結(jié)。同時(shí)疫情所帶來(lái)了重大變化，給我們帶來(lái)了不同程度的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來(lái)了無(wú)力感，焦慮感，失控感。

在巨大的波動(dòng)中，在面臨不確定性環(huán)境時(shí)，如何能保持積極的心態(tài)？

本課程將從20個(gè)真實(shí)的職場(chǎng)案例出發(fā)，升級(jí)你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點(diǎn)，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

課程亮點(diǎn)：

1、經(jīng)典理論提煉實(shí)用工具，學(xué)完即用，以人本主義心理學(xué)流派及積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場(chǎng)環(huán)境的工具方法，兼具理論與實(shí)操價(jià)值。

薩提亞冰山模型

阿爾伯特.埃利斯的情緒ABC理論

馬丁.塞利格曼的悲觀-樂(lè)觀解釋風(fēng)格

2、真實(shí)案例，貼近職場(chǎng)

常見(jiàn)職場(chǎng)案例分析，貼近學(xué)員的真實(shí)困惑，幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法

課程收益:

1、  覺(jué)察自我，明確處理情緒的思維誤區(qū)，合理應(yīng)對(duì)消極情緒

2、  摒棄情緒驅(qū)使的“自動(dòng)駕駛”模式，建立更理性的思維模式

3、  能在逆境和壓力下保持樂(lè)觀，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨。

4、  提升對(duì)于外界變化挑戰(zhàn)的接受程度，保持良好行動(dòng)力

5、  提升對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和感受，成為兼具溫度與力量的職場(chǎng)人

適合對(duì)象：適用于所有職場(chǎng)人，特別是

初入職場(chǎng)，面臨角色磨合與心態(tài)調(diào)整的職場(chǎng)新人

出于職場(chǎng)瓶頸期或轉(zhuǎn)型期，感受到焦慮、糾結(jié)、自我懷疑等消極情緒的職場(chǎng)人

在工作中，自我感知或被反饋具有“過(guò)于敏感”“玻璃心”“自我中心”等特點(diǎn)的職場(chǎng)人

課程大綱：

導(dǎo)入課：這門課如何幫到你

模塊一：了解情緒與情緒管理

1、人人有情緒，不見(jiàn)得人人懂情緒

模塊二、情緒管理五步法

2、覺(jué)察情緒-做自己的觀察者

3、接納情緒-沒(méi)有錯(cuò)誤的情緒

4、理解情緒-我的情緒背后是什么

5、調(diào)節(jié)情緒-從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒

6、激發(fā)行動(dòng)-現(xiàn)在我該做些什么

模塊三、典型場(chǎng)景壓力處理

7、  正視憤怒：被激怒了要說(shuō)出來(lái)嗎？

8、  管理焦慮：我到底在擔(dān)心什么

9、  對(duì)抗無(wú)助：養(yǎng)成樂(lè)觀思維模式

10、 告別憋屈：合理地說(shuō)不