《情緒與壓力管理》

 情緒與壓力管理

---在不確定的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

【課程背景】

每一位職場人都一定遇到過情緒波動或者低谷。

它可能是初入職場的迷茫、職場瓶頸期的焦慮不安、不被認(rèn)可的自我懷疑、或是面對挑戰(zhàn)時的恐懼和糾結(jié)，同時今年疫情帶來的重大變化給我們帶來了不同成都的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來了無力感、焦慮感和失控感。

在巨大的波動中，在面臨不確定環(huán)節(jié)時，我們?nèi)绾文鼙３址e極的心態(tài)？本課程從真實的生活、職場案例出發(fā)，升級你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

【課程收獲】

v  掌握實用工具：從經(jīng)典力量中提煉出實用的工具，學(xué)完即用；

v  真實案例，貼近職場與生活:常見案例分析，幫助學(xué)員找到適合自己的行動方法；

v  有趣教學(xué):配套課后練習(xí)及視覺筆記，幫助你從知識真正轉(zhuǎn)換成技能與行動。

【授課方式】

   通過“講授—演練—分享—點評”訓(xùn)練法，50%理論講述+40%練習(xí)+10%總結(jié)、點評、糾偏。

【課程大綱】

第一講：基礎(chǔ)知識篇--了解情緒與情緒管理

（一）一個概念：什么是情緒？

（二）一個共識：情緒有好壞之分嗎？

1.     積極情緒與消極情緒

2.     建設(shè)性情緒與破壞性情緒

（三）情緒管理的兩個澄清

1.     情緒管理是什么？

2.     情緒管理不是什么？

（四）對自己的情緒負(fù)責(zé)

1.     場景案例

2.     學(xué)會對自己的情緒負(fù)責(zé)

第二講：情緒管理五步走

（一）察覺情緒：做自己的觀察者

1.     情緒案例

2.     什么是察覺

3.     察覺是意義是什么？

4.     情緒日記，提升情緒察覺力

5.     區(qū)分情緒、想法與行動

（二）接納情緒：沒有錯誤的情緒

1.     情緒案例

2.     為什么要接納情緒

3.     如何才能做到接納

（三）理解情緒：我的情緒背后是什么？

1.     關(guān)于冰山隱喻

2.     我們的情緒冰山

3.     區(qū)分想法、期待與渴望

4.     為什么要了解情緒背后的期待與渴望

（四）調(diào)節(jié)情緒：從升級信念到調(diào)節(jié)情緒

1.     情緒案例

2.     情緒ABC法則

3.     非理性信念的三個特征

4.     如何升級信念，調(diào)整情緒

（五）激發(fā)行動：現(xiàn)在我該做些什么?

1.     我們應(yīng)當(dāng)把情緒投入到哪里?

2.     行動如何選擇

3.     關(guān)注圈、影響圈、控制圈如何做?

第三講：職場和生活典型場景下的情緒處理

（一）管理憤怒：被激怒了要說出來嗎？

1.     情緒案例

2.     憤怒的積極意義

3.     與憤怒相處

4.     如何促進(jìn)對憤怒的察覺

5.     用建設(shè)性的方式表達(dá)憤怒

（二）管理焦慮：我到底在擔(dān)心什么？

1.     情緒案例

2.     焦慮和恐懼的區(qū)別

3.     接納和正視焦慮

4.     理解和調(diào)節(jié)焦慮的方法

（三）對抗無助：養(yǎng)成樂觀思維模式

1.     情緒故事

2.     無助感從哪里來

3.     悲觀的歸因方式特點

4.      如何走出無助感

（四）告別憋屈：合理說不

1.     我們?yōu)槭裁床痪芙^

2.     不拒絕會帶來什么影響

3.     如何合理說不

第四講：壓力管理概述

（一）我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?/p>

1.     實現(xiàn)工作與生活的平衡

2.     實現(xiàn)壓力與個人承受力的平衡

3.     維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生

4.     提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展

（二）壓力是什么？

1.     壓力的概念

（三）壓力的來源

1.     外部壓力：家庭、工作、社會、環(huán)境壓力

2.     內(nèi)部壓力：不能自我肯定與追求完美主義

3.     影響壓力強(qiáng)度的因素

（四）壓力的影響

1．壓力的正面作用

2．壓力的負(fù)面影響

第五講：如何進(jìn)行壓力管理

（一）壓力值診斷

1．互動：壓力值診斷，你現(xiàn)在壓力大嗎？

（二）情緒管理的方法

1．啟用減壓閥：整理辦公室或者房間、固定休息時間、旅行、朋友傾訴

2．情緒應(yīng)對：理念轉(zhuǎn)換

3．問題應(yīng)對：高效解決問題

4．改變看法：不要完美主義

（三）如何預(yù)防壓力

1．做好規(guī)劃，有備無患

2．做好情緒管理，提升情商

3．做好時間管理，養(yǎng)成好習(xí)慣

4．培養(yǎng)意志力

5．冥想舒緩壓力法

重慶大學(xué)教育學(xué)碩士、傳播學(xué)學(xué)士國家教師培訓(xùn)項目特聘演說講師

中華全國總工會文工團(tuán)特聘講師重慶大學(xué)特聘講師

曾服務(wù)過中國管理科學(xué)院、國家職業(yè)教育管理專業(yè)委員會、中糧集團(tuán)、國家電網(wǎng)、重慶市政府、山東東營市政府、重慶銀行、重慶大學(xué)等政府、國企、央企單位和高校。

職業(yè)經(jīng)歷：

                 從事人才發(fā)展培訓(xùn)行業(yè)7余年，對課程研發(fā)及培訓(xùn)授課輸出具有獨到經(jīng)驗和深刻見解，開發(fā)多門熱門培訓(xùn)課程，輔以豐富的授課經(jīng)驗、科學(xué)的教學(xué)設(shè)計、可復(fù)制工具，讓理論知識提升與實戰(zhàn)工具落地，促進(jìn)員工成長及企業(yè)業(yè)績增長。

授課特點：

授課形式：寓教于樂，輕松風(fēng)趣的課程環(huán)境，讓學(xué)員在愉悅氛圍中學(xué)有所獲；

授課內(nèi)容：實操性強(qiáng)、落地性強(qiáng)（員工輔導(dǎo)經(jīng)驗豐富）、教學(xué)設(shè)計側(cè)重測學(xué)考練評、可復(fù)制工具箱，內(nèi)容也延申只至實際工作場景，促進(jìn)績效提升

授課服務(wù)：靈活定制，將結(jié)合前期調(diào)研與測評針對性設(shè)計課程內(nèi)容，更符合企業(yè)和學(xué)員需求。