《職場壓力情緒與精力管理 》

職場自控力

職場壓力情緒與精力管理? 

目標：

? 能夠了解自我壓力狀態(tài)與認知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產生的源頭；

? 能夠覺察并調整個人認知模式，發(fā)展自己應對壓力的心理彈性；

? 能夠管理個人精力與多重角色，拓展自己應對壓力的更多方式。

對象：一線/骨干員工

人數(shù)：40人以內（最多分6組，魚骨式）

時間：1天（6小時）

形式：體驗游戲+專業(yè)講授+案例討論+互動練習+行為訓練+心理測評

課程大綱：

時間 主題 內容

60分鐘 導入

壓力的評估與及應對 ? 當前壓力指數(shù)評估

? 尋找有緣人：探尋壓力源頭

? 產生壓力情緒的主客觀因素

? 投射測試：雨中人

? 測試分析：當前的壓力狀態(tài)與應對方式

? 壓力應對策略測試：什么是積極的應對

90分鐘 Lesson #1

認知模式與情緒

管理 ? 無意視盲實驗的啟示：我們看不見的模式

? 案例分析：領導沒理睬我

? 情緒管理的關鍵：調整對壓力源的認知

? 職場常見的五大認知偏差模式

? 練習：認知偏差模式連連看

? 案例分析：皮特的情緒

90分鐘 Lesson #2

日常的積極心態(tài)

建設 ? 案例分析：普京的正能量

? 多巴胺or內啡肽：找到自己的快樂源

? 腹式呼吸法：短時間的放松心情

? 心理實驗分析：笑臉的作用

? 記錄小確幸：形成積極關注的習慣

75分鐘 Lesson #3

有效的精力平衡

管理 ? 1減少應急狀態(tài)

? 按計劃執(zhí)行、合理授權、快速解決

? 2管理有效精力

? 迅速切換、碎片利用、快速充電

? 3平衡多重角色

? 識別現(xiàn)狀：當前七種角色占比

? 明晰期待：理想中七種角色占比

? 暢享未來：五年后七種角色占比

? 發(fā)現(xiàn)差異：識別平衡障礙和挑戰(zhàn)

? 調整方案：制定目標、迎接挑戰(zhàn)

45分鐘 復盤與行動 ? OH卡游戲：英雄之旅

? 個人練習：調整個人的生涯平衡占比

? 課程知識要點復盤與測試

? 學員提問與分享、學習資源推薦

? 課后行動計劃、刻意練習任務

廖麗娟 生涯發(fā)展/親子教育專家

「畢生發(fā)展心理學」專業(yè)導師

華東師范大學心理學專業(yè)、美國克萊蒙大學專業(yè)研修經(jīng)歷

中國浦東管理干部學院客座教授，華師大、上師大兼職帶教導師

浙江大學心理與行為科學系客座師資、上海交通大學特聘師資

國家二級心理咨詢師，江蘇衛(wèi)視《為愛轉身》節(jié)目嘉賓

《新民晚報：心理?？诽丶s專家、喜馬拉雅專欄主講人阿里、騰訊、華為都好評的心理學專家，國內畢生職涯發(fā)展理念的倡導者。

20年以上企業(yè)心理培訓與咨詢臨床經(jīng)驗，曾任上海市德育重點攻關項目研究員，

參與上海市教委多部教材的編寫。

授課風格：

專業(yè)性：專業(yè)理念講解深入淺出、案例豐富并剖析深刻，主題活動互動性強、體驗感佳。 

落地性：崇尚能夠真正“應用于工作生活和職業(yè)發(fā)展中”的專業(yè)理念分享與方法實操訓練。