《職場(chǎng)壓力情緒與精力管理 》

職場(chǎng)自控力

職場(chǎng)壓力情緒與精力管理? 

目標(biāo)：

? 能夠了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；

? 能夠覺(jué)察并調(diào)整個(gè)人認(rèn)知模式，發(fā)展自己應(yīng)對(duì)壓力的心理彈性；

? 能夠管理個(gè)人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的更多方式。

對(duì)象：一線/骨干員工

人數(shù)：40人以?xún)?nèi)（最多分6組，魚(yú)骨式）

時(shí)間：1天（6小時(shí)）

形式：體驗(yàn)游戲+專(zhuān)業(yè)講授+案例討論+互動(dòng)練習(xí)+行為訓(xùn)練+心理測(cè)評(píng)

課程大綱：

時(shí)間 主題 內(nèi)容

60分鐘 導(dǎo)入

壓力的評(píng)估與及應(yīng)對(duì) ? 當(dāng)前壓力指數(shù)評(píng)估

? 尋找有緣人：探尋壓力源頭

? 產(chǎn)生壓力情緒的主客觀因素

? 投射測(cè)試：雨中人

? 測(cè)試分析：當(dāng)前的壓力狀態(tài)與應(yīng)對(duì)方式

? 壓力應(yīng)對(duì)策略測(cè)試：什么是積極的應(yīng)對(duì)

90分鐘 Lesson #1

認(rèn)知模式與情緒

管理 ? 無(wú)意視盲實(shí)驗(yàn)的啟示：我們看不見(jiàn)的模式

? 案例分析：領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)理睬我

? 情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知

? 職場(chǎng)常見(jiàn)的五大認(rèn)知偏差模式

? 練習(xí)：認(rèn)知偏差模式連連看

? 案例分析：皮特的情緒

90分鐘 Lesson #2

日常的積極心態(tài)

建設(shè) ? 案例分析：普京的正能量

? 多巴胺or內(nèi)啡肽：找到自己的快樂(lè)源

? 腹式呼吸法：短時(shí)間的放松心情

? 心理實(shí)驗(yàn)分析：笑臉的作用

? 記錄小確幸：形成積極關(guān)注的習(xí)慣

75分鐘 Lesson #3

有效的精力平衡

管理 ? 1減少應(yīng)急狀態(tài)

? 按計(jì)劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決

? 2管理有效精力

? 迅速切換、碎片利用、快速充電

? 3平衡多重角色

? 識(shí)別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比

? 明晰期待：理想中七種角色占比

? 暢享未來(lái)：五年后七種角色占比

? 發(fā)現(xiàn)差異：識(shí)別平衡障礙和挑戰(zhàn)

? 調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)

45分鐘 復(fù)盤(pán)與行動(dòng) ? OH卡游戲：英雄之旅

? 個(gè)人練習(xí)：調(diào)整個(gè)人的生涯平衡占比

? 課程知識(shí)要點(diǎn)復(fù)盤(pán)與測(cè)試

? 學(xué)員提問(wèn)與分享、學(xué)習(xí)資源推薦

? 課后行動(dòng)計(jì)劃、刻意練習(xí)任務(wù)

廖麗娟 生涯發(fā)展/親子教育專(zhuān)家

「畢生發(fā)展心理學(xué)」專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師

華東師范大學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)、美國(guó)克萊蒙大學(xué)專(zhuān)業(yè)研修經(jīng)歷

中國(guó)浦東管理干部學(xué)院客座教授，華師大、上師大兼職帶教導(dǎo)師

浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系客座師資、上海交通大學(xué)特聘師資

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，江蘇衛(wèi)視《為愛(ài)轉(zhuǎn)身》節(jié)目嘉賓

《新民晚報(bào)：心理專(zhuān)刊》特約專(zhuān)家、喜馬拉雅專(zhuān)欄主講人阿里、騰訊、華為都好評(píng)的心理學(xué)專(zhuān)家，國(guó)內(nèi)畢生職涯發(fā)展理念的倡導(dǎo)者。

20年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢(xún)臨床經(jīng)驗(yàn)，曾任上海市德育重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目研究員，

參與上海市教委多部教材的編寫(xiě)。

授課風(fēng)格：

專(zhuān)業(yè)性：專(zhuān)業(yè)理念講解深入淺出、案例豐富并剖析深刻，主題活動(dòng)互動(dòng)性強(qiáng)、體驗(yàn)感佳。 

落地性：崇尚能夠真正“應(yīng)用于工作生活和職業(yè)發(fā)展中”的專(zhuān)業(yè)理念分享與方法實(shí)操訓(xùn)練。