《情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造》

情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造

講師：梁芯萌

課程背景：

職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業(yè)績和關(guān)系的競爭，實質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競爭；市場的競爭表面上是產(chǎn)品、服務(wù)、價格和品牌的競爭，實質(zhì)上卻是企業(yè)員工的品質(zhì)、能力和心態(tài)的競爭。我們身處飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競爭激烈，人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費水平越來越高，工作考核越來越嚴(yán)，同事關(guān)系越來越難，家庭關(guān)系越來越亂等等。長期以往，疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，沒有了好奇探索的精神……

個人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?

企業(yè)經(jīng)營者又該為員工調(diào)整心理壓力做點什么，才能提高企業(yè)競爭力?

面對工作節(jié)奏的加快，我們需要科學(xué)有效的方法來舒緩工作疲勞，釋放工作壓力，激活能量打造職場高績效，全面提升生活品質(zhì)。情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造已經(jīng)刻不容緩的成為每個人特別是企業(yè)經(jīng)營管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無以至千里，職場養(yǎng)生同樣重在平時點滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個簡單易行的動作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長期堅持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場壓力，全面提升生活品質(zhì)。

培訓(xùn)收益：

1、  了解到壓力情緒的概念、種類、產(chǎn)生的根源，準(zhǔn)確辨別壓力源；

2、  學(xué)會壓力調(diào)適——從心態(tài)和身體兩方面調(diào)整、釋放壓力，達(dá)到身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài)；掌握減小壓力對自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對方式；

3、  學(xué)會陽光心態(tài)——塑造和培育個人正知、正念、正能量的陽光心態(tài)；培養(yǎng)員工積極、感恩、空杯、寬容、老板的心態(tài)；掌握各種簡單有效的應(yīng)對壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧；

4、  學(xué)會實際技能——通過中醫(yī)理論和技能手法培訓(xùn)，學(xué)會自我保健，能夠自己動手，調(diào)理失眠、頭疼、脫發(fā)、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

5、  幫助企業(yè)變壓力為動力，加強凝聚力，提升企業(yè)績效。

課程特色：

1、  針對性強——從理論出發(fā)，掌握一定的壓力管理方法策略，學(xué)會辨別壓力源；

2、  互動體驗——傾情互動，激發(fā)主觀能動性，倡導(dǎo)輕松愉快地工作和生活；

3、  思路開闊——授課方式靈活多樣：理念講解+案例分析+聲像視聽+小組討論+現(xiàn)場游戲+心理體驗+多感官體驗等，使學(xué)員輕松減壓，開心開悟；

4、  注重實效——從理論到實踐，從心理整合到自我成長，采用“即見、即思、即做、即得”的方法，循序漸進(jìn)提升學(xué)員對課程內(nèi)容的理解和實際轉(zhuǎn)化能力。

授課課時：1天

培訓(xùn)對象：基層員工&中高層管理者

課程大綱：

一、         一個概念——理性認(rèn)識情緒和壓力

1、 情緒無處不在：正向；負(fù)向

2、 情緒的構(gòu)成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

3、 是什么壓力

l  是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受

l  是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果

l  是不斷地精力消耗

l  是面臨威脅時的本能反應(yīng)

4、 壓力的來源

l  工作壓力大、競爭激烈

l  工作中突發(fā)情況比較多，打亂原有工作計劃，無所適從

l  感覺工作缺乏控制感，無法計劃和控制自己的工作節(jié)奏

l  工作中的技能和知識迭代更新的較快，感覺力不從心

l  工作性質(zhì)簡單、枯燥、重復(fù)

l  服務(wù)中不相符的情緒感受無法宣泄

l  心靈孤獨，渴望情感關(guān)注

5、 理性的正確認(rèn)識情緒和壓力

l  如何根據(jù)HRV判斷人的情緒壓力

二、         兩大理論體系

1、 自主神經(jīng)系統(tǒng)

l  交感神經(jīng)——油門

l  副交感神經(jīng)——剎車

2、 人體壓力荷爾蒙系統(tǒng)

l  皮質(zhì)醇的危害

l  黃金DHEA

3、 情緒的種類

4、 情緒管理的三個層級

l  覺察

l  理解

l  超越

5、 壓力與健康

l  互動游戲：自測心理壓力

l  壓力的正面作用和負(fù)面作用

l  壓力生理反應(yīng)及緩解：內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和皮膚

l  壓力心理反應(yīng)及緩解：認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)

三、         三個調(diào)適

1、 行為調(diào)適

l  呼吸吐納

l  放松身心

l  冥想靜思

l  絲竹音樂

l  書籍解憂

l  自我宣泄

l  適度運動

2、 認(rèn)知調(diào)適

l  列出清單

l  調(diào)整認(rèn)知

l  采取行動

3、 心態(tài)調(diào)適

l  積極心態(tài)

l  空杯心態(tài)

l  感恩心態(tài)

l  寬容心態(tài)

l  老板心態(tài)

4、組織中和諧人際關(guān)系的建立

l  同理心

l  傾聽

l  反饋

l  贊美

l  幽默

中醫(yī)手診手療傳承人

高級自然療法師

健康管理師

高級營養(yǎng)師

國家心理咨詢師（二級）

陳氏太極傳人

數(shù)易文化研究協(xié)會理事

南京大學(xué)                   工商管理碩士

國際IPMA協(xié)會             高級會員

ASTD美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會   認(rèn)證講師

國家教育部                 高級教師

從業(yè)十余年，梁老師在不同行業(yè)一直擔(dān)任培訓(xùn)工作，曾任美國國際集團友邦保險AIA培訓(xùn)主管五年，永達(dá)理保險代理公司上海分公司高級講師，南京凡特教育咨詢公司高級培訓(xùn)師，上海盈石資產(chǎn)管理有限公司培訓(xùn)經(jīng)理，和信集團培訓(xùn)經(jīng)理。

近年來，梁老師先后求學(xué)于杏林名醫(yī)和民間治驗民士，專注于中華傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生保健之間的關(guān)系，形成了診療同途，獨具特色的治療風(fēng)格和獨特的課程體系。尤其在中醫(yī)養(yǎng)生、手診手療系列課程方面有深刻的領(lǐng)悟和認(rèn)知。

結(jié)合職場人士工作強度高、工作壓力大的特點，尤其擅長調(diào)理頸肩腰腿痛、頭痛失眠、三高肥胖、脾胃不和、早衰心悸及各種女性疾病。本著“傳道、授業(yè)、解惑”的意識，在開放和娛樂的氛圍中使學(xué)員受益，力求使學(xué)員的身心得到休息和滋養(yǎng)。