運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生
第一講　要健康從鍛煉做起？
現(xiàn)代人的健康問(wèn)題究竟錯(cuò)在哪里？
鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？
真的對(duì)你的健康有好處嗎？
向鍛煉要健康
實(shí)際上是講科學(xué)地鍛煉
生活中我們疏忽的健康細(xì)節(jié)
不良“生活方式”
現(xiàn)代生活方式問(wèn)題
WHO健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
中國(guó)古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生－－五勞七傷
為什么要關(guān)注體質(zhì)健康？
看看自己的“體質(zhì)”
“體質(zhì)健康”: 形態(tài)　機(jī)能　素質(zhì)　心理
“體質(zhì)”中的---“四大素質(zhì)”

1. 人體是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)
2. “身體”中的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象

3、關(guān)注“臟器”中的“一次使用”特性
我們體質(zhì)中的一些特點(diǎn)：用則生　不用則退

• 運(yùn)動(dòng)不足---引發(fā)的人體功能紊亂
• 關(guān)注“體質(zhì)衰退”

第二講 健康從鍛煉開(kāi)始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長(zhǎng)壽秘訣
關(guān)注“肌肉質(zhì)量”
肌肉質(zhì)量與人的形態(tài)健康
肌肉質(zhì)量與 “男性健康”
保持肌肉總量的意義
男性荷爾蒙”下降---男性“脂型化體質(zhì)”
男人腎氣下降的表現(xiàn)
女性健康必須關(guān)注“肌肉訓(xùn)練”

第三講 辦公一族的鍛煉
人的骨骼是有生命的：
骨作用
“動(dòng)”與骨骼關(guān)節(jié)的健康
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
腕管綜合癥的癥狀
常見(jiàn)的骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題
骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題常出現(xiàn)的部位

第四講　常見(jiàn)骨骼病防治
女性雌激素下降與骨折閾值
性激素與絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥
一、原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥定義
二、骨量變化的規(guī)律
三、骨質(zhì)疏松癥的危害
四、骨質(zhì)疏松的流行病學(xué)
五、骨質(zhì)疏松癥的分類(lèi)
女性中容易發(fā)生骨折的幾種人
與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風(fēng)
什么是尿酸？
排出尿酸的簡(jiǎn)單方法
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)
脊柱健康
防止脊柱疾病的鍛煉方法
腰部功能退化的信號(hào)
腰部的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)疾患：
膝關(guān)節(jié)鍛煉
髖部鍛煉
中老年人不可忽視的“足部退化”

第五講　身體柔韌鍛煉
頸部 肩部 手部 胸部 腰部 髖腿部 腳踝部
抻拉的柔韌性鍛煉有什么好處？

第六講　鍛煉“肌力”與人體循環(huán)系統(tǒng)健康
(一)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀
1、微循環(huán)的重要性
2、循環(huán)系統(tǒng)不健康的特征
促進(jìn)血液循環(huán)的方法

(二)、關(guān)注血液中的“黃金血液”
(三)、“肌肉鍛煉”與“血管健康
1、瓣膜失效血液積壓
2、瓣膜活塞連環(huán)失效
3、防止靜脈曲張的方法

第七講　糖尿病的防治
為什么年輕人不得代謝性疾病？
控制糖尿病的功能性鍛煉
WHO：有關(guān)中老年人鍛煉五項(xiàng)指導(dǎo)原則：
WHO--糖尿病綜合治療戰(zhàn)車(chē)前的“五匹馬”
防控“糖尿病”從“體質(zhì)鍛煉”開(kāi)始
“一日三餐”問(wèn)題
餐后血糖“峰值”與飯后“百步走”

第八講　耐力素質(zhì)鍛煉
《黃帝內(nèi)經(jīng)》－－－“形”與“神”俱
肌力是人的“外力”是調(diào)節(jié)“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵
“耐力素質(zhì)”是指“有氧運(yùn)動(dòng)”
(一)、人一定要血液優(yōu)秀
關(guān)注紅血球質(zhì)量
(二)、關(guān)注“厚血”癥
怎樣保持血液健康？
“血液健康”三步曲：
(三) 、有氧運(yùn)動(dòng)與心臟健康
有氧健身運(yùn)動(dòng)是心臟健康的重要手段

第九講　遠(yuǎn)離不健康體質(zhì)
鍛煉耐力素質(zhì)幫我們遠(yuǎn)離“酸性體質(zhì)”
(一)、“酸性體質(zhì)”與炎癥

第十講　排毒排廢與健康
男怕傷肝女怕傷腎
肝---排“毒”尖兵  腎---人體“清潔”師
“肌肉運(yùn)動(dòng)”排肝膽腎“毒”
(一)、關(guān)注---“脂毒”
(二)、關(guān)注血糖----“糖毒”
預(yù)防“脂、糖毒”的運(yùn)動(dòng)方式---“耗”
第十一講　肌力鍛煉與心理健康
恐懼不解傷“志”
心理健康問(wèn)題
關(guān)注心理應(yīng)激激素“負(fù)荷”
運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤(rùn)滑劑 

國(guó)家注冊(cè)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)內(nèi)知名運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專(zhuān)家、浙江營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)理事、人民大學(xué)總裁班特邀講師、南京大學(xué)商學(xué)院客座教授、浙江大學(xué)總裁班特聘講師、清華大學(xué)總裁養(yǎng)生班特聘講師、美國(guó)認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊(cè)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應(yīng)設(shè)置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動(dòng)作可以讓任何人來(lái)練的理念。針對(duì)現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機(jī)地結(jié)合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對(duì)職場(chǎng)人員。 課程特點(diǎn)：講課突出重點(diǎn)、實(shí)用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學(xué)員實(shí)用鍛煉技巧，讓學(xué)員在課堂現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，在現(xiàn)場(chǎng)切身體會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技巧帶來(lái)的好處，使學(xué)員亞健康狀況立即有所改善，讓學(xué)員學(xué)完一身輕松。所有課程專(zhuān)門(mén)為沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學(xué)員量身制作，與面授講解內(nèi)容課時(shí)一致。先后在全國(guó)演講達(dá)近百場(chǎng)，參與人數(shù)將近上萬(wàn)人次。