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運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生

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運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生內(nèi)訓(xùn)基本信息:
孫月兒
孫月兒
(擅長(zhǎng):健康養(yǎng)生 職業(yè)素養(yǎng) )

內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):2天

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內(nèi)訓(xùn)課程大綱
運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生
第一講 要健康從鍛煉做起?

現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里?
鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎?
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎?
真的對(duì)你的健康有好處嗎?
向鍛煉要健康
實(shí)際上是講科學(xué)地鍛煉
生活中我們疏忽的健康細(xì)節(jié)
不良“生活方式”
現(xiàn)代生活方式問題
WHO健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
中國古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生--五勞七傷
為什么要關(guān)注體質(zhì)健康?
看看自己的“體質(zhì)”
“體質(zhì)健康”: 形態(tài) 機(jī)能 素質(zhì) 心理
“體質(zhì)”中的---“四大素質(zhì)”
  1. 人體是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)
  2. “身體”中的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象
3、關(guān)注“臟器”中的“一次使用”特性
我們體質(zhì)中的一些特點(diǎn):用則生 不用則退
  • 運(yùn)動(dòng)不足---引發(fā)的人體功能紊亂
  • 關(guān)注“體質(zhì)衰退”
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長(zhǎng)壽秘訣
關(guān)注“肌肉質(zhì)量”
肌肉質(zhì)量與人的形態(tài)健康
肌肉質(zhì)量與 “男性健康”
保持肌肉總量的意義
男性荷爾蒙”下降---男性“脂型化體質(zhì)”
男人腎氣下降的表現(xiàn)
女性健康必須關(guān)注“肌肉訓(xùn)練”

第三講 辦公一族的鍛煉
人的骨骼是有生命的:
骨作用
“動(dòng)”與骨骼關(guān)節(jié)的健康
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題:
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
腕管綜合癥的癥狀
常見的骨骼關(guān)節(jié)問題
骨骼關(guān)節(jié)問題常出現(xiàn)的部位

第四講 常見骨骼病防治
女性雌激素下降與骨折閾值
性激素與絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥
一、原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥定義
二、骨量變化的規(guī)律
三、骨質(zhì)疏松癥的危害
四、骨質(zhì)疏松的流行病學(xué)
五、骨質(zhì)疏松癥的分類
女性中容易發(fā)生骨折的幾種人
與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風(fēng)
什么是尿酸?
排出尿酸的簡(jiǎn)單方法
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)
脊柱健康
防止脊柱疾病的鍛煉方法
腰部功能退化的信號(hào)
腰部的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)疾患:
膝關(guān)節(jié)鍛煉
髖部鍛煉
中老年人不可忽視的“足部退化”

第五講 身體柔韌鍛煉
頸部 肩部 手部 胸部 腰部 髖腿部 腳踝部
抻拉的柔韌性鍛煉有什么好處?

第六講 鍛煉“肌力”與人體循環(huán)系統(tǒng)健康
(一)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀

1、微循環(huán)的重要性
2、循環(huán)系統(tǒng)不健康的特征
促進(jìn)血液循環(huán)的方法

(二)、關(guān)注血液中的“黃金血液”
(三)、“肌肉鍛煉”與“血管健康

1、瓣膜失效血液積壓
2、瓣膜活塞連環(huán)失效
3、防止靜脈曲張的方法

第七講 糖尿病的防治
為什么年輕人不得代謝性疾病?
控制糖尿病的功能性鍛煉
WHO:有關(guān)中老年人鍛煉五項(xiàng)指導(dǎo)原則:
WHO--糖尿病綜合治療戰(zhàn)車前的“五匹馬”
防控“糖尿病”從“體質(zhì)鍛煉”開始
“一日三餐”問題
餐后血糖“峰值”與飯后“百步走”

第八講 耐力素質(zhì)鍛煉
《黃帝內(nèi)經(jīng)》---“形”與“神”俱
肌力是人的“外力”是調(diào)節(jié)“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵
“耐力素質(zhì)”是指“有氧運(yùn)動(dòng)”
(一)、人一定要血液優(yōu)秀
關(guān)注紅血球質(zhì)量
(二)、關(guān)注“厚血”癥
怎樣保持血液健康?
“血液健康”三步曲:
(三) 、有氧運(yùn)動(dòng)與心臟健康
有氧健身運(yùn)動(dòng)是心臟健康的重要手段

第九講 遠(yuǎn)離不健康體質(zhì)
鍛煉耐力素質(zhì)幫我們遠(yuǎn)離“酸性體質(zhì)”
(一)、“酸性體質(zhì)”與炎癥

第十講 排毒排廢與健康
男怕傷肝女怕傷腎
肝---排“毒”尖兵  腎---人體“清潔”師
“肌肉運(yùn)動(dòng)”排肝膽腎“毒”
(一)、關(guān)注---“脂毒”
(二)、關(guān)注血糖----“糖毒”
預(yù)防“脂、糖毒”的運(yùn)動(dòng)方式---“耗”
第十一講 肌力鍛煉與心理健康
恐懼不解傷“志”
心理健康問題
關(guān)注心理應(yīng)激激素“負(fù)荷”
運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤滑劑 

講師 孫月兒 介紹
國家注冊(cè)公共營養(yǎng)師、國內(nèi)知名運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家、浙江營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)理事、人民大學(xué)總裁班特邀講師、南京大學(xué)商學(xué)院客座教授、浙江大學(xué)總裁班特聘講師、清華大學(xué)總裁養(yǎng)生班特聘講師、美國認(rèn)證協(xié)會(huì)(ACI)注冊(cè)國際營養(yǎng)師。經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究,發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異,太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的,不同的健康狀況不同的年齡應(yīng)設(shè)置不同的鍛煉方法,從而打破了傳統(tǒng)的一套動(dòng)作可以讓任何人來練的理念。針對(duì)現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況,又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機(jī)地結(jié)合在一起,有效的減輕和消除亞健康狀態(tài),特別是針對(duì)職場(chǎng)人員。 課程特點(diǎn):講課突出重點(diǎn)、實(shí)用,由淺入深通俗易懂,在課堂教授學(xué)員實(shí)用鍛煉技巧,讓學(xué)員在課堂現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用,在現(xiàn)場(chǎng)切身體會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技巧帶來的好處,使學(xué)員亞健康狀況立即有所改善,讓學(xué)員學(xué)完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的學(xué)員量身制作,與面授講解內(nèi)容課時(shí)一致。先后在全國演講達(dá)近百場(chǎng),參與人數(shù)將近上萬人次。

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