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壓力與情緒管理

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壓力與情緒管理內(nèi)訓(xùn)基本信息:
李罡
李罡
(擅長(zhǎng):職業(yè)素養(yǎng) 辦公軟件 )

內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):2天

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內(nèi)訓(xùn)課程大綱
認(rèn)知篇:認(rèn)識(shí)壓力
1、      什么是壓力
(1)   壓力的定義
(2)   面對(duì)壓力的四種態(tài)度
游戲互動(dòng):握手游戲
游戲的啟示:面對(duì)壓力的四種態(tài)度麻木、逃避、對(duì)抗、與壓力和諧共存
(3)   互動(dòng)體驗(yàn):壓力舞
2、      壓力測(cè)試
(1)   看圖診壓力
(2)   畫圖診壓力
3、      壓力產(chǎn)生的原因
(1)   環(huán)境因素:經(jīng)濟(jì)、政治因素
案例:中國(guó)人的幸福指數(shù)調(diào)查
(2)   組織因素:任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格
(3)   個(gè)人因素:個(gè)性特點(diǎn)
舉例:九型人格與壓力情緒管理
4、      壓力過大的危害
生理癥狀、心理癥狀、行為癥狀

方法篇:壓力與情緒管理的應(yīng)對(duì)措施
1、      問題應(yīng)對(duì)—減壓有方
(1)   探索壓力源
(2)   針對(duì)壓力源采取有針對(duì)性的減壓措施
(3)   壓力管理的適應(yīng)力曲線
個(gè)體的適應(yīng)力曲線
壓力與個(gè)體差異
應(yīng)對(duì)壓力的壓力天平理論
(4)   案例:A先生如何調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力?
?。?、情緒應(yīng)對(duì)—心理調(diào)適
(1)認(rèn)識(shí)情緒
案例:《水知道答案》—情緒對(duì)人健康的影響
哪只猴子會(huì)先死掉?
情緒的定義
情緒產(chǎn)生的原因
(2)自我情緒管理方法
宣泄法:哭、吃東西、睡眠、大聲喊叫、找人傾訴、寫、運(yùn)動(dòng)、聽音樂
轉(zhuǎn)移法:改變注意力焦點(diǎn)(游戲互動(dòng))、離開讓你生氣的環(huán)境
代償法:引導(dǎo)代償、寬慰代償、得失代償
升華法:化憤怒為力量
放松法:身體放松(互動(dòng)體驗(yàn):漸進(jìn)式肌肉放松法)
冥想放松(互動(dòng)體驗(yàn):冥想放松體驗(yàn))
呼吸放松(胸式呼吸法、腹式呼吸法體驗(yàn))
(3)管理他人情緒方法
傳統(tǒng)無效的情緒管理方法:交換型、懲罰型、冷漠型、說教型
有效管理他人情緒的方法:接納—分享—區(qū)分—回應(yīng)
視頻賞析:《大丈夫》片段中如何體現(xiàn)的四個(gè)環(huán)節(jié)
角色扮演:找到工作中的一個(gè)情境,運(yùn)用有效管理他人情 
緒的方法進(jìn)行角色扮演。
(4)團(tuán)隊(duì)情緒管理方法
(1)案例分析:A公司員工的壓力都來自于哪里?
(2)團(tuán)隊(duì)情緒管理四步法
識(shí)別情緒、接受情緒、分析情緒、調(diào)整情緒
3、認(rèn)知應(yīng)對(duì)—改變思維
互動(dòng)游戲:夾鼻子
(1)ABC理論模型
(2)行為方式模型
a、行為方式模型的應(yīng)用方法
b、進(jìn)行主觀臆斷的三種方式及改善方法
   受害者想法
   大反派想法
   無助者想法

講師 李罡 介紹
  南京銀行特聘講師
  PTT企業(yè)講師訓(xùn)練認(rèn)證導(dǎo)師
  國(guó)家級(jí)認(rèn)證職業(yè)培訓(xùn)師
  國(guó)家級(jí)認(rèn)證人力資源管理師
  國(guó)家注冊(cè)高級(jí)EAP執(zhí)行師
  《九型人格(ENNEAGRAM)》課程導(dǎo)師認(rèn)證
  《結(jié)構(gòu)性思維》課程認(rèn)證講師
  《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》課程認(rèn)證講師
  南京亞青會(huì)、青奧會(huì)志愿者培訓(xùn)特聘講師

【從業(yè)經(jīng)歷】
黑龍江齊梅生物科技股份有限公司,任質(zhì)量技術(shù)管理部主管,生產(chǎn)部主任,下屬分公司人力資源經(jīng)理,南京分公司負(fù)責(zé)人。
南京仁人培訓(xùn)公司,南京人才開發(fā)公司(現(xiàn)南京領(lǐng)航人才開發(fā)公司)任培訓(xùn)部經(jīng)理,E&T部門主管,拓展培訓(xùn)師,E&T部講師,南京大學(xué)商學(xué)院EDP中心,任企業(yè)內(nèi)訓(xùn)部主管。
李罡老師從事過食品制造業(yè)生產(chǎn)管理、人力資源管理、市場(chǎng)銷售管理、培訓(xùn)業(yè)等多崗位的整合學(xué)習(xí),積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
李罡老師很注重個(gè)人的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng),并將所學(xué)于實(shí)踐中去檢驗(yàn)、應(yīng)用、總結(jié),再于培訓(xùn)課程中與學(xué)員分享。培訓(xùn)秉持三個(gè)導(dǎo)向原則:學(xué)員主體導(dǎo)向、快樂學(xué)習(xí)導(dǎo)向、目標(biāo)導(dǎo)向。形成了快樂互動(dòng)、實(shí)效實(shí)用的培訓(xùn)風(fēng)格。

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