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精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入
精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入內(nèi)訓基本信息:
內(nèi)訓課程大綱
精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入
課程背景
你可能會問,“我為什么需要聽一門精力管理的課呢?”原因很簡單,就是因為你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫(yī)學上發(fā)現(xiàn),成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
覺得自己體力下降了,一天好多時候都犯困。
體重沒法控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動,想增加一點活力,但是總覺得工作太忙,沒有時間。
覺得工作壓力太大,每天都考核KPI,焦慮、失眠,晚上睡不著覺。
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了,有些時候好想做點事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時間一下就過去了,自己也控制不住自己。
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的,疲于奔命,體會不到快樂,甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率,你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法,比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善,但是沒有得到根本的解決。為什么呢?因為事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們的目標不是延長這16個小時的時間,更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。
課時:1天
課程人數(shù):30人左右為佳
參加對象:職場各層級員工
培訓形式:理論50%,游戲演練30%,案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20%
課程內(nèi)容:
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層
二、怎樣設(shè)計最佳運動方案
運動讓人精力更充沛
合適的運動量到底是多少
找到適合自己的運動項目
設(shè)立明確目標,建立反饋機制
碎片時間運動
三、吃對了,就不會累
晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
少吃多餐,變?nèi)D為五頓
吃低糖、綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
讓身體充分水化
四、睡得好,能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認知行為療法——沒事別上床
認知行為療法——戶外多活動
認知行為療法——睡前做準備
認知行為療法——注意酒和鼾
五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預(yù)防腰頸肩疼痛
代謝相關(guān)性疾病的危害和預(yù)防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二大腦”
六、控制情緒,緩解焦慮
關(guān)于情緒的三條定律
如何激發(fā)正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預(yù)防抑郁癥
七、高效使用你的精力
注意力在哪兒,精力就流向哪兒
三個方法讓你擁有專注力
找到你的意義感
八、給你一張行動清單
課程背景
你可能會問,“我為什么需要聽一門精力管理的課呢?”原因很簡單,就是因為你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫(yī)學上發(fā)現(xiàn),成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
覺得自己體力下降了,一天好多時候都犯困。
體重沒法控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動,想增加一點活力,但是總覺得工作太忙,沒有時間。
覺得工作壓力太大,每天都考核KPI,焦慮、失眠,晚上睡不著覺。
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了,有些時候好想做點事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時間一下就過去了,自己也控制不住自己。
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的,疲于奔命,體會不到快樂,甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率,你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法,比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善,但是沒有得到根本的解決。為什么呢?因為事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們的目標不是延長這16個小時的時間,更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。
課時:1天
課程人數(shù):30人左右為佳
參加對象:職場各層級員工
培訓形式:理論50%,游戲演練30%,案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20%
課程內(nèi)容:
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層
二、怎樣設(shè)計最佳運動方案
運動讓人精力更充沛
合適的運動量到底是多少
找到適合自己的運動項目
設(shè)立明確目標,建立反饋機制
碎片時間運動
三、吃對了,就不會累
晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
少吃多餐,變?nèi)D為五頓
吃低糖、綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
讓身體充分水化
四、睡得好,能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認知行為療法——沒事別上床
認知行為療法——戶外多活動
認知行為療法——睡前做準備
認知行為療法——注意酒和鼾
五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預(yù)防腰頸肩疼痛
代謝相關(guān)性疾病的危害和預(yù)防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二大腦”
六、控制情緒,緩解焦慮
關(guān)于情緒的三條定律
如何激發(fā)正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預(yù)防抑郁癥
七、高效使用你的精力
注意力在哪兒,精力就流向哪兒
三個方法讓你擁有專注力
找到你的意義感
八、給你一張行動清單
講師 李春媚 介紹
銷售/客服/職業(yè)素養(yǎng)/執(zhí)行力等軟技能講師
國際注冊心理咨詢師、高級人力資源管理師
IPTS國際職業(yè)培訓師行業(yè)協(xié)會培訓師
亞太管理訓練網(wǎng)特聘營銷及客戶服務(wù)組專家
美國CA軟件公司 銷售代表/培訓經(jīng)理/講師
擅長行業(yè)
銀行/證券/基金行業(yè):客服禮儀、優(yōu)質(zhì)客戶服務(wù)、主動營銷、營業(yè)網(wǎng)點管理及員工綜合能力提升
酒店業(yè):服務(wù)禮儀、客戶服務(wù)能力提升
通信行業(yè)/軟件行業(yè)/互聯(lián)網(wǎng)行業(yè):現(xiàn)場管理及員工綜合能力提升
個人風格
溫文爾雅,同時能調(diào)動課堂活躍度;
理性而不失幽默,邏輯思路清晰;
能靈活調(diào)整培訓方式,從容應(yīng)對多元文化情境;
學員在其引導下,皆能激發(fā)腦力、深入思考,真正做到學以致用。
國際注冊心理咨詢師、高級人力資源管理師
IPTS國際職業(yè)培訓師行業(yè)協(xié)會培訓師
亞太管理訓練網(wǎng)特聘營銷及客戶服務(wù)組專家
美國CA軟件公司 銷售代表/培訓經(jīng)理/講師
擅長行業(yè)
銀行/證券/基金行業(yè):客服禮儀、優(yōu)質(zhì)客戶服務(wù)、主動營銷、營業(yè)網(wǎng)點管理及員工綜合能力提升
酒店業(yè):服務(wù)禮儀、客戶服務(wù)能力提升
通信行業(yè)/軟件行業(yè)/互聯(lián)網(wǎng)行業(yè):現(xiàn)場管理及員工綜合能力提升
個人風格
溫文爾雅,同時能調(diào)動課堂活躍度;
理性而不失幽默,邏輯思路清晰;
能靈活調(diào)整培訓方式,從容應(yīng)對多元文化情境;
學員在其引導下,皆能激發(fā)腦力、深入思考,真正做到學以致用。
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