情緒壓力管理
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情緒與壓力管理
情緒與壓力管理內(nèi)訓(xùn)基本信息:
唐宏亮
(擅長(zhǎng):人力資源 職業(yè)素養(yǎng) 管理技能 )內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):1天
《情緒與壓力管理》
【課程背景】
受到疫情的影響,好多職場(chǎng)人士在面對(duì)工作、生活、情感、未知的未來(lái)等各方面的壓力,時(shí)常感到焦慮、擔(dān)憂、情緒低落,缺乏生活熱情,缺少冒險(xiǎn)精神。面對(duì)這些壓力與焦慮時(shí),如何能自我疏導(dǎo)、釋放負(fù)向情緒,讓自己重新恢復(fù)到輕松舒展的狀態(tài)呢?
《情緒與壓力管理》這門課程以視覺(jué)化療愈的形式,引導(dǎo)職場(chǎng)人士體驗(yàn)“將負(fù)向情緒轉(zhuǎn)化為擴(kuò)展有愛(ài)狀態(tài)"的一系列方法,讓職場(chǎng)人士通過(guò)真實(shí)體驗(yàn)來(lái)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的情緒管理大招。成為自我情緒的療愈師,讓你在負(fù)向情緒來(lái)臨的時(shí)候,有辦法應(yīng)對(duì)。
【課程特點(diǎn)】
實(shí)戰(zhàn):案例緊密聯(lián)系實(shí)際
實(shí)用:提供工具與方法落地
結(jié)構(gòu):設(shè)定“一個(gè)問(wèn)題,一個(gè)場(chǎng)景,一個(gè)方法”的三個(gè)一結(jié)構(gòu)
確保課程聽(tīng)的懂、拿得走、用得上、有實(shí)效
【課程對(duì)象】
中基層員工、部門管理層、后備人才青年骨干等
【課程收益】
掌握如何用正確理的思維模式看待問(wèn)題,調(diào)整心態(tài);
掌握簡(jiǎn)單有效的緩解壓力與調(diào)整情緒工具與方法;
提高情商,學(xué)會(huì)認(rèn)知自我、理解他人的DISC 行為風(fēng)格及應(yīng)對(duì)策略。
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天(6小時(shí))
【課程大綱】
模塊一:認(rèn)知情緒,管理情緒
先導(dǎo)案例:測(cè)試一下你屬于哪種心態(tài)
一、認(rèn)知情緒
1.情緒從哪里來(lái)-ABC理論解析
2.情緒的外在表現(xiàn)之語(yǔ)言
3.情緒的外在表現(xiàn)之語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)
4.情緒的外在表現(xiàn)之面部表情
5.情緒的外在表現(xiàn)之肢體語(yǔ)言
案例分析:不同人對(duì)待人事物的認(rèn)知
二、行為產(chǎn)生路徑模型分析
案例分享:思維模式的決定因素
職場(chǎng)應(yīng)用:如何用正確的思維去面對(duì)困難
三、管理情緒
1.管理情緒即是管理能量
2.正面情緒與負(fù)面情緒管理
3.情緒的特點(diǎn)
工具:霍金斯能量層級(jí)解析
模塊二:調(diào)整情緒,改變心態(tài)
一、如何改變思維模式
工具:影響圈與關(guān)注圈
1.能影響的事情,積極改變。
2.不能影響之事,坦然接受
案例分享:影像圈與關(guān)注圈
二、轉(zhuǎn)變心念,調(diào)整情緒
1.用正面結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)念
案例分析:遇到負(fù)面事件如何轉(zhuǎn)念
2.正確思維模式三要素
1)普世價(jià)值(通用)
2)社會(huì)大勢(shì)(社會(huì))
3)期望結(jié)果(個(gè)人)
觀看視頻:主導(dǎo)自己的故事,塑造陽(yáng)光心態(tài)
三、調(diào)整情緒的外在表現(xiàn)
1.用積極的語(yǔ)言影響心理
2.用委婉的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)去調(diào)整情緒
3.用微笑的表情
模塊三:提高情商—善用DISC
一、情商是什么
1.情商是什么
2.知人善用DISC理論的歷史
3.主流性格&行為測(cè)評(píng)工具解析
二、DISC人際風(fēng)格測(cè)評(píng)應(yīng)用
1.DISC的坐標(biāo)系和定義
2.DISC矩陣和內(nèi)核
3.D-l-S-C代表人物和特點(diǎn)
自我測(cè)評(píng):認(rèn)知自我
三、DISC典型特質(zhì)和相處原則
1.指揮型D的典型特質(zhì)和相處原則
2.影響型的典型特質(zhì)和相處原則
3.支持型S的典型特質(zhì)和相處原則
4.謹(jǐn)慎型C的典型特質(zhì)和相處原則
四、DISC挑戰(zhàn)和優(yōu)勢(shì)
1.團(tuán)隊(duì)管理DISC原則:打配合、做組合
2.人際溝通DISC原則:從他人角度出發(fā)
3.活用DISC:防止優(yōu)勢(shì)成為劣勢(shì)
模塊四:釋放壓力,玩轉(zhuǎn)職場(chǎng)
一、認(rèn)識(shí)壓力—壓力類型與正方兩方面作用
1.了解自己及身邊人的壓力狀況
測(cè)試:3分鐘壓力測(cè)試
2.職場(chǎng)人士面臨的壓力類型分析
1)生活壓力
2)感情壓力
3)家庭壓力
4)工作壓力
互動(dòng)研討:我的壓力源在哪里
3.壓力的正反兩方面作用
1)正面作用
a激勵(lì)、鍛煉、鼓舞、警惕
b較好的表現(xiàn),較高的效率
c變動(dòng)力
2)負(fù)面作用
a不安、猶豫、無(wú)措、慌亂
b挫折、失去信心,生活步調(diào)混亂
c壓垮
4.壓力與情緒的關(guān)系—情緒是壓力的外在表現(xiàn)
二、緩解釋放壓力的具體方法
心法:壓力如同治水,對(duì)壓力不要硬堵,要疏導(dǎo),要化解,要放下
1.正念體驗(yàn)法
1)互動(dòng)體驗(yàn):正念呼吸法
2)冥想體驗(yàn):身心狀態(tài)放松
2.開(kāi)心減壓:用幽默的方式去減壓
3.運(yùn)動(dòng)減壓法:直接行動(dòng),群體互動(dòng),參加學(xué)習(xí)
1)運(yùn)動(dòng)不是一件復(fù)雜的事
2)回歸自然是人類的自由
互動(dòng)體驗(yàn):筋是要經(jīng)常拉一拉滴
三、緩解壓力落地工具
1.正念體驗(yàn)APP相關(guān)工具
2.緩解焦慮工具:番茄工作法
3.自我滋養(yǎng)工具解析
課后延伸:書籍推薦
唐宏亮老師
【專業(yè)資質(zhì)】
?北大博雅客座教授
?IPA國(guó)際認(rèn)證禮儀培訓(xùn)師
?國(guó)家注冊(cè)高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師
?英國(guó)CIP國(guó)際認(rèn)證高級(jí)演講培訓(xùn)師
?美國(guó)ACIC國(guó)際注冊(cè)高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師
?CEO演講教練、資深管理咨詢專家
?浙江多所高校特聘講師、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師
?中國(guó)管理科學(xué)研究院/培訓(xùn)師項(xiàng)目講師
?《五關(guān)演說(shuō)》演講版權(quán)課程開(kāi)發(fā)者
?《五維升‘管’》管理版權(quán)課程開(kāi)發(fā)者
【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】
● 唐老師擁有14年大型知名企業(yè)團(tuán)隊(duì)潛能開(kāi)發(fā)訓(xùn)練及管理經(jīng)驗(yàn),2009年至今,累計(jì)為數(shù)百家500強(qiáng)企業(yè)提供實(shí)效落地的培訓(xùn)與咨詢輔導(dǎo),授課總時(shí)長(zhǎng)超過(guò) 15000+學(xué)時(shí),參訓(xùn)學(xué)員10萬(wàn)+,豐富的授課經(jīng)驗(yàn)深受學(xué)員好評(píng),課程滿意度96%及以上;
● 中國(guó)管理科學(xué)研究院 培訓(xùn)師項(xiàng)目講師/培訓(xùn)基地(上海)副主任
負(fù)責(zé)編寫并且視頻錄制培訓(xùn)師職業(yè)培訓(xùn)教程(高級(jí))課程,加強(qiáng)和規(guī)范上海區(qū)域招生、培訓(xùn)、管理等各項(xiàng)工作,培養(yǎng)及輔導(dǎo)培訓(xùn)師近萬(wàn)名,為企業(yè)輸出更優(yōu)質(zhì)講師團(tuán)隊(duì);
● 世界500強(qiáng)地產(chǎn)公司中旺建工集團(tuán) 企業(yè)咨詢顧問(wèn)/培訓(xùn)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人
主要負(fù)責(zé)干部賦能與長(zhǎng)期管理輔導(dǎo),公司組織戰(zhàn)略落地執(zhí)行,依據(jù)戰(zhàn)略及業(yè)務(wù)的要求,設(shè)計(jì)高管激勵(lì)方案,以有效驅(qū)動(dòng)人員按公司制訂的目標(biāo)執(zhí)行,激勵(lì)導(dǎo)向價(jià)值創(chuàng)造;
【主講課程】
《五關(guān)演說(shuō)-成就演講達(dá)人》版權(quán)課程 《五維升‘管’》版權(quán)課程
《管理迭代與突圍—管理認(rèn)知與目標(biāo)管理》 《目標(biāo)與計(jì)劃執(zhí)行》
《 職業(yè)化晉升課:職場(chǎng)DNA》 《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》
《銷售系列:我的工作是銷售》 《時(shí)間管理—提升生命的質(zhì)量》
《五步為師-培訓(xùn)師重啟與突破》 《結(jié)構(gòu)化思維與工作匯報(bào)》
《匯講-高效工作匯報(bào)與魅力商務(wù)演講》 《精細(xì)化服務(wù)營(yíng)銷-助力營(yíng)銷高手》
【授課風(fēng)格及課程特色】
理論與實(shí)踐結(jié)合,課程務(wù)實(shí)有效:課前充分調(diào)研學(xué)員實(shí)際需求,定制化設(shè)計(jì)課程,授課內(nèi)容直擊工作情景以及學(xué)員遇到的痛點(diǎn)和問(wèn)題,教學(xué)過(guò)程中倡導(dǎo)“實(shí)用、適用、易用”,學(xué)員馬上能即學(xué)即用;
互動(dòng)控場(chǎng)得體,多元化授課形式:善于引發(fā)問(wèn)題和學(xué)員能動(dòng)性思考、進(jìn)行小組討論、課程案例分析深刻、點(diǎn)評(píng)直擊痛點(diǎn)問(wèn)題、學(xué)員深刻感悟甚至醍醐灌頂;
風(fēng)格親切和藹,語(yǔ)言幽默風(fēng)趣:課程結(jié)構(gòu)邏輯嚴(yán)謹(jǐn)、授課幽默風(fēng)趣,現(xiàn)場(chǎng)激情渲染到位,學(xué)員參與度高,增強(qiáng)學(xué)員課后積極實(shí)踐的信心和行動(dòng)力,獲得學(xué)員和業(yè)界的高度好評(píng)。
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