職場解壓-情緒與壓力管理

職場解壓-情緒與壓力管理

【課程背景】

一人能否做好工作，能否與人友好相處，20%是智商，80%是情商，而情商中最為重要的就是如何處理好情緒，面對壓力，不會因為壓力爆發(fā)。

因為壓力造成不良情緒，可能導致工作員工作倦怠，使企業(yè)缺勤，造成影響工作效率。尤其后疫情時代如何面對高強度的壓力，如何調(diào)控好自我情緒，合理控制自己情緒，讓工作生活更順利。

本課程通過學習幫助企業(yè)管理人員可以很好的控制情緒，緩解壓力，了解情緒及壓力，控制好自己的情緒，通過輕松愉悅的學習方式學習。

【課程收益】

n  通過理論與案例分析，正確識別情緒，學會釋放情緒

n  學會自我放松，煥法工作激情，提升生活情趣，找到工作樂趣

n  掌握行之有效的情緒壓力管理策略

n  運用王陽明心法掌控情緒，解壓工作中苦惱

【課程時間】

1天-6小時

【課程對象】

中高層管理者、后備經(jīng)理、骨干精英

【培訓形式】

互動講授、個案分析、小組研討、團隊分享、游戲互動、視頻教學、行動學習、輔導點評

【課程特色】

內(nèi)容系統(tǒng)化：基于學習者為導向，合理設(shè)計課程內(nèi)容，做到學完即用。

教學案例化：豐富的案例，真實的案例，通過案例教學有效啟發(fā)學員。

訓練多樣化：注重學習效果，推動學員由“知”到“行”的全面轉(zhuǎn)換。

服務(wù)專業(yè)化：課前到課中再到課后全程陪跑式服務(wù)，沉浸式學習體驗。

課程大綱

破冰：分小組、定口號、表承諾

課程導入：

1、當下工作生活狀態(tài)描述

小組分享：OA卡牌分享（為什么選擇這張卡牌？）

2、到底是誰偷走了我們的快樂？

第一部分：翩翩起舞-走進情緒與壓力

1、什么是情緒？

2、什么是壓力？

測試：壓力趣味測試

3、職場壓力的四大因素

1）崗位

2）同事

3）領(lǐng)導

4）發(fā)展

模型：壓力與工作績效圖

思考：壓力的根源來自哪里？

4、壓力所帶來的四大影響

1）生理影響

2）情緒影響

3）認知影響

4）行為影響

諺語故事：壓斷駱駝最后一根稻草

第二部分：輕歌曼舞-管理情緒與壓力

討論：是先開心后笑，還是先笑后開心呢？

首先要有積極的動作和手勢

其次就是注意改變語言

1、管理情緒四步曲

1）體察情緒

工具：認知情緒詞語

2）分析情緒

方法1：自我分析情緒五步法

方法2：察覺他人情緒眼神觀察法

3）面對情緒

測試題：透過問題看情緒

練習：列舉困擾你的情緒與想法

4）運用情緒-六步驟

方法：運用情緒8招

2、情緒修煉三法

1. 積極：抗壓耐挫，勇敢面對挑戰(zhàn)

2. 沉穩(wěn)：悅納自我，做最好的自己

3. 熱愛：情緒壓力，祝你乘風破浪

第三部分：長袖善舞-實踐情緒與壓力

導入：房樹人繪畫

投射心理學解析

1、情緒與壓力管理之道

討論：面對壓力寫下你的經(jīng)驗

2、壓力解決途徑

1）個人壓力

2）組織壓力

3、面對壓力解決四法

1）自我調(diào)節(jié)法

2）自我暗示法

3）情感宣泄法

4）精神促動法

練習1：深呼吸

練習2：勁椎操

練習3：情緒日記

第四部分：聞雞起舞-做好情緒的主人

1、面對壓力如何掌控情緒

   被動VS主動

練習：和不安對話

2、掌控情緒-抽離法

1）進入狀態(tài)

2）離開狀態(tài)

3）跳出狀態(tài)

訓練：運用抽離法與自我對話

3、諸葛亮輸出《誡子書》，可以用一生

1）靜以修身

2）寧靜致遠

3）學須靜也

3、王陽明心法，可以用一世

1）知行合一

2）讓自己慢下來

3）減少敵意，多些快樂

4）建立社會責任感

練習：每天正念刷牙3分鐘

實戰(zhàn)派管理講師-徐伯達       

【專業(yè)資質(zhì)】

?資深企業(yè)培訓管理導師

?企業(yè)組織賦能行動學習教練

?企業(yè)知識資產(chǎn)管理導師

?DISC溝通技術(shù)認證導師

?結(jié)構(gòu)化思維版權(quán)課程授權(quán)導師

?香港大成教練版權(quán)課程授權(quán)導師

?崗位經(jīng)驗內(nèi)化版權(quán)課程授權(quán)導師

?《五講六訓》版權(quán)課程研發(fā)創(chuàng)課人

?《超越-賦能更優(yōu)秀的自己》合著作者

【任職榮譽】

曾任：廣東省企業(yè)培訓研究企業(yè)培訓研究院常務(wù)理事、羊城培訓師俱樂部理事

曾任：華南理工大學創(chuàng)業(yè)導師、廣東紡織學校經(jīng)濟管理教學部特邀專家

榮譽：廣東省卓越人力資源協(xié)會評選優(yōu)秀講師

榮譽：榮獲中國培訓雜志05期封面人物

特邀：受邀中國培訓雜志分享《如何快速成為領(lǐng)域?qū)＜摇?/span>

特邀：受邀千聊平臺DISC男神系列課程分享，共計13W+收聽學習

【實戰(zhàn)經(jīng)驗】

●上市公司-廣東卡賓服飾有限公司培訓經(jīng)理、世界500強公司平安普惠集團部門主任

●十幾年大型集團企業(yè)高層管理工作經(jīng)歷，十余年企業(yè)培訓經(jīng)驗，使他在“行萬里路、讀萬卷書”的同時，更是閱人無數(shù)，對管理工作的內(nèi)涵他有著更深的理解；讓他不僅具備企業(yè)管理的理論基礎(chǔ)，還有豐富的實踐經(jīng)驗，將現(xiàn)代心理學教練技術(shù)等與自己的實踐相結(jié)合，針對中國本土企業(yè)的心理特性實際情況研發(fā)出適合中國企業(yè)的課程，易學易懂易會的課程模式。同時，他更是將“和諧自然”的做人處事理念融入到所講的課程之中，在促進企業(yè)和諧發(fā)展的同時，倡導社會公民素養(yǎng)的提升，為中華民族每一個人都優(yōu)雅起來做出自己的貢獻。

【TTT課程】

《匠心創(chuàng)課--企業(yè)內(nèi)訓師課程開發(fā)與設(shè)計培訓》              

《人課合一--企業(yè)內(nèi)訓師課程演繹與授課技巧》              

《講臺之光--企業(yè)內(nèi)訓師課堂表達與呈現(xiàn)技巧》              

《經(jīng)驗內(nèi)化--學習型企業(yè)組織經(jīng)驗萃取工作坊》                

《匠心之作--打造精品線上交互式直播課培訓》

【主講課程】

v  綜合管理

《拆掉思維的墻-跨部門溝通技巧》  《從心開始-高品質(zhì)溝通與沖突管理》

《做事有章法-卓越管理七項修煉》  《互賴共贏--中層管理者積極沉穩(wěn)強執(zhí)行》 

《點石成金-個人時間與精力管理》  《傾注全力-高成效目標管理與計劃落實》

《齊心合力-高績效團隊管理與凝聚力建設(shè)》《高效會議管理落地三步法》

《運籌帷幄-中高層管理者領(lǐng)導力提升》

v  思維表達

《閃耀職場--結(jié)構(gòu)化思維與全腦表達技巧訓練》

《結(jié)構(gòu)性思維-思考更有效，表達更清晰》

《左思維右表達-讓你的工作匯報合情合理》

《結(jié)構(gòu)演講-公眾演講與高效表達》

《演說力-公眾演講與大賽輔導》

v  辦公寫作

《武裝大腦--結(jié)構(gòu)化思維與工作匯報呈現(xiàn)培訓》

《精彩演繹--基于價值呈現(xiàn)美化PPT技巧培訓》

《武裝大腦-思維導圖在工作中應(yīng)用》

《Office辦公軟件在職場中的高效應(yīng)用技巧》

《WPS在職場中的高效應(yīng)用技巧》

《簡報制作與呈現(xiàn)技巧》  

v  職業(yè)素養(yǎng)

《職業(yè)化素養(yǎng)訓練-小白到高手》               

《與情共舞-職場情緒與壓力管理》     

《職場加速器-塑造高職業(yè)素養(yǎng)的6個好習慣》

《使命必達-提升團隊執(zhí)行力7大心法》

《職場賦能-塑造陽光心態(tài)三把鑰匙》

【授課風格】

徐老師在咨詢理論方面觀點新穎，以拓展性思維循循善誘為特色；實務(wù)方面富有活力，以極具感染之案例演繹，貼近企業(yè)實際需要之特色。

徐老師在基于了解企業(yè)需求基礎(chǔ)上的咨詢式培訓是其另一特點，無論在教材編寫，幻燈片制作，課堂氣氛，授課風格，知識內(nèi)涵等評估方面始終深得客戶的好評。課程通過積極有效的反饋與指導，以大量豐富生動有趣的事例來講解，每次授課后的問卷調(diào)查均有很高的學員滿意率。

【講師格言】

我莊重地宣誓：用全身心精力獻給培訓事業(yè)！

專業(yè)才能專注，實戰(zhàn)才能實效，而我只專注于擅長的領(lǐng)域和課程，我用我的人格做出保證，做我所講，講我所做，保證每堂課的教學質(zhì)量！

——徐伯達