職場減壓與時間管理

一、 認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
2.負(fù)面后果
壓力測試:我的壓力指數(shù)
 
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受
2.快樂體驗
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
 
C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、T點、C點
2、識別與體驗：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)
3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值？
 
二、 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長期壓力對身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
 
B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
 
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）
3.覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
 
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機制
2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：

• 三步放松法
• 瑜珈呼吸法
• 辦公室壓力操

 
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型/突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
 
第四步：作息調(diào)整與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？）
3.生活模式的調(diào)整
4. 飲食營養(yǎng)的調(diào)整
5.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
 
四、時間管理與習(xí)慣
1.習(xí)慣的定義
2.習(xí)慣的判斷
3.習(xí)慣與“舒適區(qū)”
4.如何改變習(xí)慣
5.改變習(xí)慣的收益與困難

五、優(yōu)先管理
1.時間的四個象限
2.四個象限的區(qū)分
3.如何投資二象限
4.壓力與你的關(guān)系
5、改變傳統(tǒng)的時間觀念
6.時間的流失與干擾的判斷及排除
工具：NLP信念、價值觀、規(guī)條模型

六、 “西瓜”與“芝麻”
1.效率和效益的區(qū)別
2.怎樣獲取“西瓜”
3.發(fā)展性工作和維持性工作
4.如何避免撿“芝麻”
5.工作行動中的誤區(qū)
6.第五代時間管理的思考
 
 
說明：
課程要求：2天標(biāo)準(zhǔn)配備
1、必備條件（伙伴們，不能打折扣的哦）
1）音響（最關(guān)鍵☆☆☆☆☆如不了解，請事先咨詢音控師）：本課程廣泛運用音樂和視頻，包括舞蹈體驗。
所以：a有音響+功放，最好帶調(diào)音臺；b無線麥克風(fēng) c有能接電腦的音頻線（并保證音質(zhì)，確認(rèn)是立體聲，而非單聲道，單聲道會變聲或走音）

周子淳，中華企管培訓(xùn)網(wǎng)特聘培訓(xùn)講師，明園集團人事行政經(jīng)理，NLP簡快執(zhí)行師（李中瑩親授），上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)臨床專業(yè)，壓力情緒管理指導(dǎo)師（華師大授證），上海市首屆高級管理咨詢師（2002年）。

專注領(lǐng)域：新任主管的管理7劍，公眾演講與商務(wù)演示，職業(yè)素養(yǎng)五項修煉，NLP溝通。

實戰(zhàn)經(jīng)驗：
周子淳老師擁有12年授課經(jīng)驗，具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場解壓訓(xùn)練專家，魅力培訓(xùn)師TTT訓(xùn)練導(dǎo)師。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實際可用的方法和工具。

周子淳老師是資深培訓(xùn)師TTT技術(shù)訓(xùn)練專家，從2001年起接受完整講師訓(xùn)練，參加過多種不同類型的TTT課程，受多位明師指點，曾接受李中瑩老師25天NLP訓(xùn)練；林偉賢老師的五階段講師訓(xùn)練;IPTS職業(yè)培訓(xùn)師訓(xùn)練和PTT高級班訓(xùn)練，并接受過專業(yè)音控師和PPT制作訓(xùn)練等；參與大型系列課程的研發(fā)與授課，如魅力培訓(xùn)師TTT、富二代教學(xué)體系，生命原愛心靈體驗訓(xùn)練營的課程研發(fā)等；研發(fā)出《魅力培訓(xùn)師培訓(xùn)TTT》課程，每月一期舉辦TTT訓(xùn)練營。周老師將TTT技術(shù)結(jié)合心理學(xué)體驗和腦科學(xué)訓(xùn)練，化繁為簡，簡單實用易于操作，深受歷屆學(xué)員好評。

授課特點：
周老師主講的《職場壓力情緒管理》系列課程，在周老師多年授課、輔導(dǎo)學(xué)員的實戰(zhàn)經(jīng)驗及理論研究的基礎(chǔ)上不斷補充更新并優(yōu)化升級，形成了一套完整嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)，其中ATC績效提升理論、壓力三維模型、NLP生命原愛技術(shù)等是國內(nèi)同類課程中所罕見的。周老師授課形式生動有趣，綜合運用了心理學(xué)、NLP和家庭系統(tǒng)排列、企業(yè)教練、催眠、靜心等技術(shù)，加上他深厚的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、管理學(xué)功底，因而該課程能使學(xué)員能得到豐富深刻的課堂體驗，帶給企業(yè)實實在在的績效提升，其優(yōu)秀的品質(zhì)使該課程被多家企業(yè)長期重復(fù)采購。周老師的授課生動愉悅，靈活開放，簡單實用。周老師擅長案例剖析，其廣泛運用視頻，游戲和音樂的互動式授課方式已被中資、外資企業(yè)的各個層面學(xué)員廣泛接受。