職場(chǎng)減壓與時(shí)間管理

一、 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
2.負(fù)面后果
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
 
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)
1. 積極感受
2.快樂(lè)體驗(yàn)
視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。
 
C．做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1.壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：A點(diǎn)、T點(diǎn)、C點(diǎn)
2、識(shí)別與體驗(yàn)：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險(xiǎn)區(qū)
3.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4.壓力管理的目的：樂(lè)在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？
 
二、 壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
 
B、調(diào)控壓力源
1.職場(chǎng)壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
 
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺(jué)察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺(jué)察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺(jué)察的練習(xí)（音樂(lè)冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控
5.常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴(lài)
 
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：

• 三步放松法
• 瑜珈呼吸法
• 辦公室壓力操

 
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場(chǎng)壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型/突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想）
3、方法：潛意識(shí)對(duì)話(huà)法
 
第四步：作息調(diào)整與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？）
3.生活模式的調(diào)整
4. 飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整
5.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
 
四、時(shí)間管理與習(xí)慣
1.習(xí)慣的定義
2.習(xí)慣的判斷
3.習(xí)慣與“舒適區(qū)”
4.如何改變習(xí)慣
5.改變習(xí)慣的收益與困難

五、優(yōu)先管理
1.時(shí)間的四個(gè)象限
2.四個(gè)象限的區(qū)分
3.如何投資二象限
4.壓力與你的關(guān)系
5、改變傳統(tǒng)的時(shí)間觀念
6.時(shí)間的流失與干擾的判斷及排除
工具：NLP信念、價(jià)值觀、規(guī)條模型

六、 “西瓜”與“芝麻”
1.效率和效益的區(qū)別
2.怎樣獲取“西瓜”
3.發(fā)展性工作和維持性工作
4.如何避免撿“芝麻”
5.工作行動(dòng)中的誤區(qū)
6.第五代時(shí)間管理的思考
 
 
說(shuō)明：
課程要求：2天標(biāo)準(zhǔn)配備
1、必備條件（伙伴們，不能打折扣的哦）
1）音響（最關(guān)鍵☆☆☆☆☆如不了解，請(qǐng)事先咨詢(xún)音控師）：本課程廣泛運(yùn)用音樂(lè)和視頻，包括舞蹈體驗(yàn)。
所以：a有音響+功放，最好帶調(diào)音臺(tái)；b無(wú)線麥克風(fēng) c有能接電腦的音頻線（并保證音質(zhì)，確認(rèn)是立體聲，而非單聲道，單聲道會(huì)變聲或走音）

周子淳，中華企管培訓(xùn)網(wǎng)特聘培訓(xùn)講師，明園集團(tuán)人事行政經(jīng)理，NLP簡(jiǎn)快執(zhí)行師（李中瑩親授），上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)臨床專(zhuān)業(yè)，壓力情緒管理指導(dǎo)師（華師大授證），上海市首屆高級(jí)管理咨詢(xún)師（2002年）。

專(zhuān)注領(lǐng)域：新任主管的管理7劍，公眾演講與商務(wù)演示，職業(yè)素養(yǎng)五項(xiàng)修煉，NLP溝通。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
周子淳老師擁有12年授課經(jīng)驗(yàn)，具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場(chǎng)解壓訓(xùn)練專(zhuān)家，魅力培訓(xùn)師TTT訓(xùn)練導(dǎo)師。周老師熱愛(ài)分享，授課嫻熟、生動(dòng)、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實(shí)際可用的方法和工具。

周子淳老師是資深培訓(xùn)師TTT技術(shù)訓(xùn)練專(zhuān)家，從2001年起接受完整講師訓(xùn)練，參加過(guò)多種不同類(lèi)型的TTT課程，受多位明師指點(diǎn)，曾接受李中瑩老師25天NLP訓(xùn)練；林偉賢老師的五階段講師訓(xùn)練;IPTS職業(yè)培訓(xùn)師訓(xùn)練和PTT高級(jí)班訓(xùn)練，并接受過(guò)專(zhuān)業(yè)音控師和PPT制作訓(xùn)練等；參與大型系列課程的研發(fā)與授課，如魅力培訓(xùn)師TTT、富二代教學(xué)體系，生命原愛(ài)心靈體驗(yàn)訓(xùn)練營(yíng)的課程研發(fā)等；研發(fā)出《魅力培訓(xùn)師培訓(xùn)TTT》課程，每月一期舉辦TTT訓(xùn)練營(yíng)。周老師將TTT技術(shù)結(jié)合心理學(xué)體驗(yàn)和腦科學(xué)訓(xùn)練，化繁為簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單實(shí)用易于操作，深受歷屆學(xué)員好評(píng)。

授課特點(diǎn)：
周老師主講的《職場(chǎng)壓力情緒管理》系列課程，在周老師多年授課、輔導(dǎo)學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)及理論研究的基礎(chǔ)上不斷補(bǔ)充更新并優(yōu)化升級(jí)，形成了一套完整嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)，其中ATC績(jī)效提升理論、壓力三維模型、NLP生命原愛(ài)技術(shù)等是國(guó)內(nèi)同類(lèi)課程中所罕見(jiàn)的。周老師授課形式生動(dòng)有趣，綜合運(yùn)用了心理學(xué)、NLP和家庭系統(tǒng)排列、企業(yè)教練、催眠、靜心等技術(shù)，加上他深厚的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、管理學(xué)功底，因而該課程能使學(xué)員能得到豐富深刻的課堂體驗(yàn)，帶給企業(yè)實(shí)實(shí)在在的績(jī)效提升，其優(yōu)秀的品質(zhì)使該課程被多家企業(yè)長(zhǎng)期重復(fù)采購(gòu)。周老師的授課生動(dòng)愉悅，靈活開(kāi)放，簡(jiǎn)單實(shí)用。周老師擅長(zhǎng)案例剖析，其廣泛運(yùn)用視頻，游戲和音樂(lè)的互動(dòng)式授課方式已被中資、外資企業(yè)的各個(gè)層面學(xué)員廣泛接受。