優(yōu)雅儀態(tài)高級(jí)班

《優(yōu)雅儀態(tài)高級(jí)班》課程內(nèi)容

【課程背景】

法國(guó)時(shí)尚界泰斗Dariaux曾說："優(yōu)雅是一種和諧，它不同于美麗——美麗是上天的恩賜，優(yōu)雅是藝術(shù)的產(chǎn)物。"優(yōu)雅對(duì)于一個(gè)女子來說，不僅僅是美，更是一種韻致，一種風(fēng)情。舉手投足間看到的不是年齡，而是一種神韻?！皟?yōu)雅儀態(tài)”高級(jí)班課程從心靈疏導(dǎo)引入，融合形體禮儀訓(xùn)練、瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)出一套簡(jiǎn)單易行而又卓有成效的訓(xùn)練方法，使更多女性在獲得心靈愉悅、身體健康的同時(shí)，能夠擁有從容優(yōu)雅、自信魅力、智慧美好的人生。

【課程目標(biāo)】

喚醒優(yōu)雅、雕塑形體、提升氣質(zhì)、重塑自我！

【培訓(xùn)對(duì)象】

1、渴望美麗出眾、舉止優(yōu)雅，整體形象獲得提升的女性；2、熱愛生活、渴望突破、追求美麗與智慧并重，內(nèi)外并修的家庭主婦； 3、渴望糾正不良習(xí)慣、修得美姿美儀、讓自己的舉手投足氣質(zhì)優(yōu)雅高貴起來的職場(chǎng)女性。

【培訓(xùn)方式】

PPT授課，通過互動(dòng)講授、案例分析、示范展示、學(xué)員練習(xí)、指導(dǎo)糾偏、場(chǎng)景實(shí)操等方式強(qiáng)化學(xué)習(xí)演練效果

【培訓(xùn)時(shí)間】

1天—5天（6—30課時(shí)）

【課程老師】

      陳靜老師

【課程大綱】

第一模塊：優(yōu)雅的基礎(chǔ)——雕塑你的美麗曲線

第二模塊：塑造優(yōu)雅氣質(zhì)的核心——表情、眼神訓(xùn)練

第三模塊：提升女性氣質(zhì)的四個(gè)關(guān)鍵部位

第四模塊：如何運(yùn)用手部肢體語言展示女性的魅力

第五模塊：修長(zhǎng)挺拔的站姿

第六模塊：優(yōu)雅高貴的坐姿

第七模塊：如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)

第八模塊：照相如何更上鏡

第九模塊：生活中的雅姿美態(tài)

第十模塊：優(yōu)雅儀態(tài)實(shí)操篇

第十一模塊：美麗飲食、喚醒能量篇

具體內(nèi)容：

第一模塊：優(yōu)雅的基礎(chǔ)——雕塑你的美麗曲線

1、 如何擁有優(yōu)美的頸部線條

2、 如何練出漂亮的肩部線條

3、 凹凸有致美胸運(yùn)動(dòng)

4、 如何練出修長(zhǎng)纖細(xì)的玉臂

5、 如何擁有纖纖細(xì)腰

6、 減去腹部多余脂肪的絕招

7、 美臀運(yùn)動(dòng)

8、 練出纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿

9、 精雕細(xì)刻身體的每一個(gè)部位

第二模塊：塑造優(yōu)雅氣質(zhì)的核心——表情、眼神訓(xùn)練

1、如何讓你的眼睛會(huì)說話

2、如何讓你的眉毛有表情

3、如何如讓你的眼神靈動(dòng)起來

4、如何讓面部表情更加生動(dòng)

5、如何讓眼神與肩部配合，展現(xiàn)女性嫵媚的一面

6、如何讓眼神與腰胯配合，更有女性魅力

7、魅力女性的眼神解讀

第三模塊：提升女性氣質(zhì)的四個(gè)關(guān)鍵部位

關(guān)鍵一：如何擁有天鵝般的優(yōu)美的頸部曲線

1、 如何找到頸部最優(yōu)美的曲線

2、如何減少頸部皺紋

3、如何快速削減雙下巴

4、如何讓臉型更加清秀

5、如何讓臉部輪廓更加立體

6、 如何擁有天鵝般的美頸

關(guān)鍵二：如何擁有優(yōu)雅的肩部線條

1、肩部怎樣才算打開（正面）

2、肩部怎樣才算打開（側(cè)面）

3、穿旗袍時(shí)，如何擁有高貴的雙肩線條

4、穿晚禮服時(shí)，如何做個(gè)香肩美人

5、如何用肩展示端莊大方的職業(yè)形象

6、如何用肩帶出女人溫柔嫵媚的一面

7、如何快速削減肩背的多余脂肪

關(guān)鍵三：如何提臀，讓女性盡現(xiàn)曲線

1、如何運(yùn)用腰部力量，盡顯女性曲線

2、如何運(yùn)用腰部力量，讓人顯得更加挺拔

3、如何找到提臀的感覺

4、如何減去臀部多余脂肪

5、如何讓臀部緊致上提

6、如何恢復(fù)臀部的彈性

7、如何用美臀妙招延緩更年期的到來

關(guān)鍵四：讓人輕盈、挺拔的方法

1、如何擁有修長(zhǎng)的小腿

2、如何讓腿部更有力量

3、為何腿有力，人就會(huì)更加輕盈挺拔

4、如何與“X”型腿與“O”型腿說再見

5、為何高跟鞋對(duì)于女人姿態(tài)的影響至關(guān)重要

6、如何穿好高跟鞋

第四模塊：如何運(yùn)用手部肢體語言展示女性的魅力

1、商務(wù)場(chǎng)合中端莊大方的手姿

2、休閑場(chǎng)合中隨性自然的手姿

3、約會(huì)中溫柔女人味的手姿

4、白天職場(chǎng)與夜晚參加Party的手姿最大不同點(diǎn)

5、手姿如何和腿部姿勢(shì)相協(xié)調(diào)

6、讓手顯得纖細(xì)修長(zhǎng)的秘訣

7、生活中各種常用的優(yōu)美手部姿態(tài)

8、如何練出如水般輕柔的手

第五模塊：修長(zhǎng)挺拔的站姿

1、如何練出修長(zhǎng)挺拔的站姿

2、讓人顯高的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

3、讓腿部更加輕盈、挺拔

4、運(yùn)用胸腰體現(xiàn)女性魅力

第六模塊：優(yōu)雅高貴的坐姿

1、坐下那一刻，讓你有與從不同的感覺

2、女性常用的幾種優(yōu)雅坐姿

3、如何運(yùn)用坐姿，讓腿顯得迷人修長(zhǎng)

4、怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感

5、怎樣的坐姿顯得很有誠(chéng)意

6、保持良好坐姿的訓(xùn)練

7、坐美人---在海邊或草坪上如何展示優(yōu)美坐姿

8、睡美人---女性獨(dú)特的魅力展示

第七模塊：如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)

1、怎樣的甩手軌跡讓肩顯的更窄

2、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加修長(zhǎng)

3、怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優(yōu)雅有女人味

4、怎樣練出優(yōu)雅的甩手軌跡

5、如何輕盈優(yōu)雅的邁步

6、如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)

7、背包的步態(tài)

8、插口袋的步態(tài)

第八模塊：照相如何更上鏡

1、如何找到最佳上鏡角度

2、照相的時(shí)候如何避免麒麟臂

3、照相時(shí)如何讓腿顯得修長(zhǎng)

4、正面照相如何展示女性的優(yōu)美體態(tài)

5、坐姿照相如何更優(yōu)美

6、半蹲、全蹲如何更上鏡

7、如何運(yùn)用頭部姿態(tài)照相更有魅力

8、如何運(yùn)用道具讓造型更富于變化

9、如何運(yùn)用眼神營(yíng)造意境

10、如何運(yùn)用環(huán)境表達(dá)心情

11、如何拍好個(gè)人寫真

12、如何拍好商務(wù)照

13、如何拍好外景之旅游照

14、如何拍好泳裝照

15、如何拍好室內(nèi)照

16、如何在大合照中脫穎而出

17、外景照相實(shí)操訓(xùn)練

第九模塊：生活中的雅姿美態(tài)

1、如何改善扣肩駝背

2、優(yōu)美的招手姿態(tài)

3、優(yōu)雅的蹲姿

4、優(yōu)雅的鞠躬姿態(tài)

5、社交舞基本步練習(xí)

6、職場(chǎng)白天包如何拿

7、晚裝包如何拿

8、做生活中的明星---破譯女明星的魅力密碼

第十模塊：優(yōu)雅儀態(tài)實(shí)操篇

1、【用筷子夾出美味】-------中餐儀態(tài)

2、【用刀叉吃出高雅】-------西餐儀態(tài)

3、【品味葡萄酒晚宴】-------品酒儀態(tài)

4、【端莊優(yōu)雅的職場(chǎng)佳人】---商務(wù)儀態(tài)

5、【優(yōu)雅旗袍.東方神韻】-----旗袍儀態(tài)

6、【晚宴上的氣質(zhì)女王】------晚禮服儀態(tài)

7、【出水芙蓉.沙灘美人】-----泳裝儀態(tài)

8、【最佳上鏡名媛】--------戶外照相實(shí)操

9、【優(yōu)雅從容的女主人】-----英式下午茶

第十一模塊：美麗飲食、喚醒能量篇

1、保持身材應(yīng)該如何飲食

2、吃完大餐后的化解方法

3、延緩衰老的飲食秘訣

4、如何吃出健康

5、如何吃出美麗

6、喚醒女人與生俱來的特質(zhì)，回歸女人的天性

優(yōu)雅的儀態(tài)不僅是美的演繹，更是你修養(yǎng)的彰顯。優(yōu)雅儀態(tài)，綻放女人的獨(dú)特美！

陳靜 老師

                   ——企業(yè)商務(wù)禮儀培訓(xùn)專家

?  中傳南廣播音主持藝術(shù)學(xué)院副教授及碩士研究生 

?  A股上市公司聲音塑造與語言表達(dá)高級(jí)講師

?  A股華夏幸福（股票代碼600340）展館管理總監(jiān)

?  曾任甘肅衛(wèi)視北京演播室財(cái)經(jīng)節(jié)目播音員、主持人

?  曾任南京電視臺(tái)編導(dǎo)、主持人

?  暴風(fēng)影音、萬達(dá)等上市公司（首發(fā)新股募集）IPO主持人

?  深圳“新財(cái)富”最佳分析師頒獎(jiǎng)典禮主持人

?  國(guó)際 ACI 注冊(cè)高級(jí)禮儀培訓(xùn)師

?  國(guó)家注冊(cè)高級(jí)禮儀培訓(xùn)師證

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

陳老師擁有十余年服務(wù)及禮儀在企業(yè)中應(yīng)用的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷。

陳老師在華夏幸福負(fù)責(zé)展館管理工作期間，全面規(guī)劃華東片區(qū)展館的建館、開館、運(yùn)營(yíng)工作，從0開始搭建展館的制度，文化，形象，培訓(xùn)等系統(tǒng)。一手打造了華東區(qū)第一家形象規(guī)劃館——安徽馬鞍山和縣規(guī)劃館，當(dāng)?shù)卣I(lǐng)導(dǎo)將其設(shè)為政府商務(wù)、政務(wù)接待的形象窗口；打造的南京溧水展館，曾接待江蘇省多位重要領(lǐng)導(dǎo)、法國(guó)盧茨航天城領(lǐng)導(dǎo)等多位重量級(jí)客商的參觀。兩個(gè)場(chǎng)館年均安排接待超過2000場(chǎng)。

陳老師帶領(lǐng)的展館團(tuán)隊(duì)在招商方面發(fā)揮了重要作用，如：全球鋰離子電池領(lǐng)域的領(lǐng)軍企業(yè)欣旺達(dá)（股票代碼300207）多次在展館參觀、考察、洽談后，于2019年3月27日，欣旺達(dá)動(dòng)力電池項(xiàng)目成功簽約，落戶華夏幸福產(chǎn)業(yè)新城，總投資120億元。

陳老師開創(chuàng)了中國(guó)傳媒大學(xué)南廣播音主持藝術(shù)學(xué)院的大三方向課——文化禮儀兼展館解說，并任首任老師。主要教授課程：《禮儀常識(shí)》、《形體塑造》、《社交及商務(wù)禮儀》、《政務(wù)禮儀》、《吐字發(fā)聲》、《口語表達(dá)藝術(shù)》、《講解業(yè)務(wù)實(shí)操》、《演講與口才》《即興表達(dá)技巧》等。陳老師的教學(xué)方法及教學(xué)成果深受學(xué)生和學(xué)校認(rèn)可，2019年文化禮儀兼展館解說方向擴(kuò)招，成為播音學(xué)院的一大特色。

陳老師曾任大型財(cái)經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)直播節(jié)目《交易日》、《投資論道》的主持人，連續(xù)月度主持收視率第一。期間擔(dān)綱上市公司首發(fā)新股路演主持，如暴風(fēng)影音、萬達(dá)院線等公司的首發(fā)新股路演。

陳老師作為多個(gè)電視欄目的編導(dǎo)、配音師、主持人，打造了《日子》、《三山雅集》、《石頭記》、《半山評(píng)彈》等一系列經(jīng)典電視文化類節(jié)目。

陳靜老師擁有十余年的電視臺(tái)播音主持實(shí)戰(zhàn)與相關(guān)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，培訓(xùn)千余場(chǎng)次， 為多家企業(yè)和政府部門進(jìn)行培訓(xùn)，是中國(guó)知名的禮儀培訓(xùn)導(dǎo)師、口才訓(xùn)練和聲音塑造導(dǎo)師，上市地產(chǎn)名企總部展館館長(zhǎng)，展館解說培訓(xùn)專家、政府部門培訓(xùn)。編纂修訂相關(guān)教材，并設(shè)計(jì)制定數(shù)十項(xiàng)培訓(xùn)課程進(jìn)行教學(xué)培訓(xùn)。

陳靜老師總結(jié)了十余年帶領(lǐng)企業(yè)形象升級(jí)、品牌價(jià)值提升的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于上市名企如何實(shí)現(xiàn)在新形勢(shì)下進(jìn)行有效的形象管理、實(shí)現(xiàn)最佳傳播效果進(jìn)行了深入的研究，總結(jié)出了一套關(guān)于上市公司、政府窗口形象系統(tǒng)升級(jí)改造的方法論，提出了企業(yè)品牌形象升級(jí)的實(shí)戰(zhàn)系統(tǒng)模型，獲得眾多企業(yè)家及政府機(jī)構(gòu)的高度認(rèn)同并用于實(shí)戰(zhàn)，取得良好的效果。

陳靜老師致力于中國(guó)企業(yè)、政府窗口的形象升級(jí)改造事業(yè)，通過幫助企業(yè)形象品牌塑造與提升，進(jìn)而提升企業(yè)的美譽(yù)度，品牌力，影響力。

【主講課程】

禮儀類課題：

《商務(wù)禮儀》、《商務(wù)、銷售禮儀》、《政務(wù)禮儀》、《社交禮儀》

《高級(jí)大客戶經(jīng)理商務(wù)禮儀》、《新員工入職禮儀培訓(xùn)》

《商務(wù)禮儀與溝通技巧》、《窗口服務(wù)禮儀》

《卓越服務(wù)禮儀》、《優(yōu)雅儀態(tài)高級(jí)班》、《五星服務(wù)禮儀》、《主持人形體雕塑》

演講與溝通類課題：

《公眾演講與表達(dá)》、《精彩高效工作匯報(bào)及溝通》

《商務(wù)演講與媒體發(fā)言人培訓(xùn)》

《魅力商務(wù)演講藝術(shù)》

《金牌講解藝術(shù)提升企業(yè)魅力》

《壓力釋放與溝通技巧提升》

《主持人即興口語表達(dá)》

《科學(xué)發(fā)聲、聲音美容》

《藝術(shù)吐字與科學(xué)發(fā)聲技巧》

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

陳老師的政務(wù)禮儀課程內(nèi)容很受用，互動(dòng)性強(qiáng)，非常貼合我們工作實(shí)際。有學(xué)員開課不到十分鐘就在微信群里夸贊老師講的好。另外，陳老師娓娓道來又幽默風(fēng)趣的風(fēng)格很受大家喜歡。

—— 國(guó)家級(jí)南京江北新區(qū)審批局 黃超杰科長(zhǎng)

陳靜領(lǐng)導(dǎo)的展館團(tuán)隊(duì)，是產(chǎn)業(yè)新城窗口、華夏幸福形象。因此，特別授予陳靜“一展芳華獎(jiǎng)”。

——華夏幸?；鶚I(yè)股份有限公司

靜姐雖然對(duì)我們要求嚴(yán)格，但為人親和。在靜姐的領(lǐng)導(dǎo)下，我們展館有幸成為集團(tuán)公司的標(biāo)桿展館，也成為當(dāng)?shù)卣滓恼虅?wù)接待形象窗口。我們會(huì)繼續(xù)努力的！

——南京溧水展館館長(zhǎng)  劉媚

這學(xué)期我學(xué)到的不僅是知識(shí)，還有燦燦如金的生活真諦。真的真的很幸運(yùn)遇到您，很幸運(yùn)成為您的第一批學(xué)生，這種感覺獨(dú)特又驕傲。再次向您致敬！

                                            ——中國(guó)傳媒大學(xué)南廣學(xué)院 姜悅

靜姐教會(huì)了我很多東西，怎么思考、怎么聆聽、怎么解說，最重要的是優(yōu)雅。愛您哦！

                                            —中國(guó)傳媒大學(xué)南廣學(xué)院 王歆蕊