《時(shí)間管理與精力管理》

中層干部

時(shí)間管理與精力管理

講師：刁東燕

課 程 綱 要

【課程名稱】《中層人員時(shí)間管理與經(jīng)理管理》

【課程背景】

作為中層管理人員，你是否在繁忙的工作當(dāng)中，總感覺(jué)時(shí)間不夠用、精力顧不過(guò)來(lái)？每天都精疲力盡卻仍然無(wú)法完成自己的目標(biāo)？感覺(jué)忙碌到了極限，卻仍在疲于應(yīng)對(duì)忙不完的事情，感覺(jué)自己就像一個(gè)齒輪，不停地旋轉(zhuǎn)，陷入了惡性循環(huán)：工作永遠(yuǎn)做不完，沒(méi)有自我學(xué)習(xí)的時(shí)間，陪家人的時(shí)間越來(lái)越短，身體狀態(tài)每況愈下，感覺(jué)焦頭爛額、分身乏術(shù)，疲憊不堪……

時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，但每個(gè)人所能掌控的時(shí)間和調(diào)動(dòng)的精力卻是不同的?！吨袑尤藛T時(shí)間與精力管理》課程，將幫助學(xué)員在高壓競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下合理安排時(shí)間，有效調(diào)動(dòng)精力，在工作和生活中取得上佳表現(xiàn)。

【課程收益】

l  培養(yǎng)學(xué)員正確的時(shí)間管理觀念，合理規(guī)劃，高效利用時(shí)間

l  培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，直面壓力和挑戰(zhàn)啊

l  掌握實(shí)用有效的時(shí)間管理工具和工作方法，改變拖延習(xí)慣，減少工作延誤

l  幫助學(xué)員樹立正確的精力管理理念，科學(xué)管理自己的精力資源

l  掌握四個(gè)維度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力個(gè)人和組織發(fā)展

l  幫助領(lǐng)導(dǎo)者有效支配自己的時(shí)間精力，同時(shí)調(diào)動(dòng)、集中、投入以及恢復(fù)、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精力，激發(fā)士氣

【課程對(duì)象】中層管理人員

【授課方式】體驗(yàn)式互動(dòng)+課程講授+案例分享+學(xué)員討論

【課程時(shí)長(zhǎng)】1天，6小時(shí)/天

【課程大綱】

一、有效時(shí)間管理

1.     討論：時(shí)間需要管理嗎？時(shí)間管理的本質(zhì)是什么？

2.    人生四忙現(xiàn)象：

- 視頻學(xué)習(xí)：慌亂的經(jīng)理人

- 案例研討：如果你是經(jīng)理人，你會(huì)怎么做？他的問(wèn)題是什么？

3.    時(shí)間管理的四大象限解析

2  偏重重要且緊急事務(wù)的結(jié)果

2  偏重重要不緊急事務(wù)的結(jié)果

2  偏重不重要且緊急事務(wù)的結(jié)果

2  偏重不重要且不緊急事務(wù)的結(jié)果

- 案例分析：身邊時(shí)間事兒，你會(huì)如何注意處理？

4.    討論：如何確實(shí)緊急和重要？

5.    時(shí)間管理的基本原則

(1)    積極良好心態(tài)

2  案例分析：時(shí)間緊迫，崩掉的王飛宇

2  積極的心態(tài)是做好時(shí)間管理的前提

2  有效心態(tài)管理的原則

(2)   要事第一原則

2  高效時(shí)間管理與傳統(tǒng)時(shí)間管理

2  工具：日歷管理法

(3)   習(xí)慣管理原則

2  習(xí)慣發(fā)展的四階段

2  討論：怎樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

2  習(xí)慣養(yǎng)成的1234步驟

2  行動(dòng)學(xué)習(xí)：我的習(xí)慣養(yǎng)成行動(dòng)計(jì)劃表

(4)   事件管理的原則

2  事件的本質(zhì)是：目標(biāo)確定與目標(biāo)分解

2  金字塔式的事件管理法

- 案例分析：如何高效籌備會(huì)議

- 金字塔事件管理法的三個(gè)步驟

2  現(xiàn)場(chǎng)演練：基于所學(xué)，將事件進(jìn)行分解并分配

(5)   時(shí)間管理的工具

2  番茄管理法進(jìn)行時(shí)間管理

2  碎片化進(jìn)行時(shí)間管理

2  統(tǒng)籌法進(jìn)行時(shí)間管理

2  莫法特法進(jìn)行時(shí)間管理

二、精力管理

1.     精力管理系統(tǒng)的四個(gè)層次認(rèn)知

要素一：身體——以數(shù)量計(jì)，從低到高

要素二：情感——以質(zhì)量計(jì)，積極和消極

要素三：思想——在理性與感性之間平衡

要素四：精神——富有責(zé)任意識(shí)和奉獻(xiàn)精神互動(dòng)：你健康嗎？

2.    身體管理

1）吃出健康的三餐

2）動(dòng)靜結(jié)合

- 有氧運(yùn)動(dòng)的建議

- 正念及冥想、呼吸療法

3）提升睡眠的質(zhì)量

- 90M睡眠法

4）會(huì)休息才會(huì)工作

3. 情感管理

1）情緒對(duì)人的重要意義

2）情緒的由來(lái)及心理機(jī)制

- 視頻學(xué)習(xí)：西游記

- 互動(dòng)體驗(yàn)：猜一猜

3）情緒管理的原則

- ABC模型

- 工具：窗戶模型

- 現(xiàn)場(chǎng)演練：你的痛苦和你的焦慮

4）換位思考，推己達(dá)人

- 同理心溝通公式

- 現(xiàn)場(chǎng)演練：愛(ài)人的“責(zé)難”

4. 思想與精神的自由

- 持續(xù)學(xué)習(xí)，精進(jìn)讀書帶來(lái)思想與精神的自由

- 案例分析：稻盛和夫的“悟道”

- 案例分析：王陽(yáng)明的心學(xué)之道

三、總結(jié)與答疑

可根據(jù)企業(yè)的需求進(jìn)行定制化課程設(shè)計(jì)。

刁東燕老師

?講師背景

n  歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學(xué)院操盤人

n  AACTP國(guó)際注冊(cè)培訓(xùn)師

n  國(guó)家專項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導(dǎo)師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國(guó)移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

n  中鐵北京工程局心理輔導(dǎo)教練

n  清華大學(xué)、林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

n  前程無(wú)憂特邀專家

?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學(xué)院操盤人、運(yùn)營(yíng)經(jīng)理、銷售經(jīng)理，新加坡花旗銀行咨詢顧問(wèn)，韓國(guó)圃美多高級(jí)顧問(wèn)兼講師，國(guó)內(nèi)最大家具品牌商學(xué)院顧問(wèn)。十幾年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，兩年海外工作經(jīng)歷，曾親歷某知名壽險(xiǎn)公司、某國(guó)有銀行，某上市教育平臺(tái)，中糧集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富，理論與實(shí)際結(jié)合，課程呈現(xiàn)充滿激情，被譽(yù)為：“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始，從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作，并獨(dú)立接受個(gè)案咨詢，期間介入企業(yè)EAP建設(shè)，建立EAP門診，助力員工提升職場(chǎng)幸福。

?授課特點(diǎn)

啟發(fā)性：引導(dǎo)催化學(xué)員，深挖自身，由表及里，引發(fā)思考，尤其擅長(zhǎng)引導(dǎo)學(xué)員思維方式；

輕松性：授課風(fēng)格以“輕松活潑、幽默風(fēng)趣”著稱；追求學(xué)中練，練中體驗(yàn)的身心核心的感受；

實(shí)用性：圍繞從實(shí)踐中來(lái)到實(shí)踐中去的理念，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對(duì)挑戰(zhàn)，跨越挑戰(zhàn)，讓學(xué)員產(chǎn)生共鳴；