情緒壓力管理
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壓力與情緒管理工作坊
壓力與情緒管理工作坊內(nèi)訓(xùn)基本信息:
華乃晨
(擅長(zhǎng):領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù) 人力資源 管理技能 )內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):1天
【課程背景】
在一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題;2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題;22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題;60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國(guó)員工跳槽率與離職率已高達(dá)6%-15%,正常人群中存在心里障礙的比率高達(dá)到20%左右。
中國(guó)的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%;“疲憊不堪”的占62.7%;“心情沮喪”的占37.6%;“疑慮重重”的占33.1%;“挫折感強(qiáng)”的占28.6%;“悲觀失望”的占16.5%。
職場(chǎng)人士的個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注!如何正確的看待壓力,如何合理的釋放情緒,如何更好地平衡壓力與情緒之間的關(guān)系?通過(guò)本課,一切終將找到答案。
【課程收益】
1. 用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒;
2. 掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧;
3. 煥發(fā)工作與生活的熱情,建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系;
4. 提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
【課程形式】
講師講授、小組討論、游戲教學(xué)、視頻教學(xué)、實(shí)操練習(xí)、學(xué)員分享,以解決實(shí)際問(wèn)題為導(dǎo)向,關(guān)注價(jià)值提升,注重實(shí)戰(zhàn)落地。
【課程對(duì)象】
中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等
【課程時(shí)長(zhǎng)】
1天,6小時(shí)/天
【課程大綱】
時(shí)間
授課內(nèi)容
主要內(nèi)容
0.5小時(shí)
課程導(dǎo)入
1. 開(kāi)場(chǎng)破冰
2. 團(tuán)隊(duì)建設(shè)
3. 明確學(xué)習(xí)方法
1小時(shí)
壓力值自測(cè)
1. 互動(dòng)游戲:檢驗(yàn)?zāi)愕膲毫λ?/p>
2. 心理游戲:利用壓力尺,測(cè)試每個(gè)人的壓力水平
3. 心理測(cè)試:利用量表,測(cè)試每個(gè)人的壓力水平
4. 得分對(duì)比,講師分析講解
0.5小時(shí)
初識(shí)壓力
1. 初始?jí)毫Γq證思維看壓力
2. 學(xué)員分享:近期感覺(jué)壓力最大的一件事
3. 學(xué)員分享:說(shuō)一說(shuō)壓力大時(shí)的感受
4. 實(shí)驗(yàn)故事:感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)
5. 壓力的積極作用
6. 壓力管理曲線
1小時(shí)
如何有效地管理壓力
1. 壓力源的概念
2. 常見(jiàn)的外部壓力源
3. 常見(jiàn)的內(nèi)部壓力源
4. 4D壓力管理模型
5. 體驗(yàn)練習(xí):舉起小啞鈴
6. 練習(xí):發(fā)現(xiàn)你的壓力源
7. 壓力源區(qū)分矩陣
8. 練習(xí):壓力源區(qū)分矩陣
9. 不同壓力源的行動(dòng)策略
0.5小時(shí)
如何管理工作壓力
1. 時(shí)間性壓力源與應(yīng)對(duì)策略
2. 遭遇性壓力源與應(yīng)對(duì)策略
3. 情境性壓力源與應(yīng)對(duì)策略
4. 預(yù)期性壓力源與應(yīng)對(duì)策略
0.5小時(shí)
提高自身抗壓能力
1. 角色扮演游戲:A先生和B先生的一天
2. 情緒與壓力管理ABC原理
3. ABC舉例:烈焰前的全家福
4. 情緒與壓力管理三步曲
1.5小時(shí)
緩解壓力小技巧
1. 團(tuán)隊(duì)共創(chuàng):尋找減壓閥(世界咖啡)
2. 技巧一:找到自己的減壓閥
3. 技巧二:情緒處理法
4. 技巧三:釋放壓力事件
5. 技巧四:呼吸減壓法
6. 技巧五:肌肉放松法
7. 技巧六:輕療愈法
8. 技巧七:減壓操
9. 技巧八:放松冥想
10. 技巧九:正念練習(xí)
11. 技巧十:充足的睡眠
0.5小時(shí)
效果檢驗(yàn)與課程回顧
1. 課程內(nèi)容回顧
2. 課程收獲圣誕樹(shù)
3. 學(xué)員分享
要求:1、投影儀;2、音響設(shè)備;3、手持麥克;4、白板、白板筆;5、A3白紙20張;6、A4白紙1包;7、透明膠帶1-2卷;8、便利貼6套;9、12色彩筆6套;10、彩色氣球50個(gè)。
人力資源與人才發(fā)展教練 華乃晨
——專注運(yùn)用HR技術(shù)助力企業(yè)提高效能
【專業(yè)資質(zhì)】
?管理學(xué)碩士
?人社部高級(jí)人力資源管理師
?國(guó)家注冊(cè)中級(jí)經(jīng)濟(jì)師|注冊(cè)職業(yè)生涯規(guī)劃師
?CSTD認(rèn)證學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)師|美國(guó)CITE注冊(cè)國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)專家
?上海復(fù)旦大學(xué)、東北大學(xué)、遼寧大學(xué)兼職|特聘人力資源專家
?中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)郵政、國(guó)家電網(wǎng)等特聘咨詢顧問(wèn)
?遼寧省青年大學(xué)生就業(yè)導(dǎo)師
曾任:世界500強(qiáng)跨國(guó)企業(yè)中國(guó)區(qū)|人力資源部培訓(xùn)總監(jiān)
曾任:東軟集團(tuán)高級(jí)人力資源專家|部門負(fù)責(zé)人
曾任:上海復(fù)旦大學(xué)公共績(jī)效與信息化研究中心|高級(jí)研究員
曾任:國(guó)家稅務(wù)總局“能力素質(zhì)模型建設(shè)與評(píng)估”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人
【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】
● 10年人力資源管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),6年企業(yè)管理咨詢與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)
● 華乃晨老師深耕企業(yè)人力資源管理領(lǐng)域10年+,曾負(fù)責(zé)某大型集團(tuán)公司人力資源管理中績(jī)效管理、員工培訓(xùn)與開(kāi)發(fā)、招聘與人才配置、組織文化運(yùn)營(yíng)等多個(gè)崗位,對(duì)人力資源管理全模塊、全流程工作有非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解。在多年實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,華老師通過(guò)管理咨詢與企業(yè)培訓(xùn)相結(jié)合的方式,運(yùn)用人力資源管理技術(shù)助力企業(yè)提升組織與個(gè)人績(jī)效,最終實(shí)現(xiàn)組織戰(zhàn)略落地、目標(biāo)達(dá)成、利潤(rùn)提升與人才賦能的多重效果。
【主講課程】
人資管理基礎(chǔ)課程:
《崗位分析與評(píng)價(jià)》《企業(yè)人力資源規(guī)劃》《招聘與配置管理》《職位任職資格評(píng)估管理》
《培訓(xùn)與開(kāi)發(fā)管理》《績(jī)效管理》《薪酬管理》《員工管理》《文化管理與團(tuán)隊(duì)建設(shè)》
《員工關(guān)系與法律實(shí)務(wù)》
人資管理進(jìn)階課程:
《基于戰(zhàn)略的人力體系建設(shè)》《X0后員工的招聘與管理》《職涯探索與生涯規(guī)劃》
《企業(yè)高流動(dòng)率下的問(wèn)題探究與人才保留》《目標(biāo)管理與分解執(zhí)行》《金牌面試官》
《高效能績(jī)效反饋面談技巧》《VUCA時(shí)代的OKR管理》《可落地的績(jī)效薪酬管理》
《績(jī)效全流程落地管理》《非人力資源管理經(jīng)理的人力資源管理》《新員工導(dǎo)師輔導(dǎo)技巧》
《新員工職場(chǎng)角色轉(zhuǎn)變》《組織經(jīng)驗(yàn)萃取技術(shù)》
通用與領(lǐng)導(dǎo)力課程:
《打造員工高績(jī)效執(zhí)行力》《時(shí)間管理與高效工作法》《高情商職場(chǎng)溝通術(shù)》《危機(jī)領(lǐng)導(dǎo)力》
《結(jié)構(gòu)性思維與即興演講》《壓力與情緒管理》《服務(wù)意識(shí)與品質(zhì)提升》《4D卓越領(lǐng)導(dǎo)力》
《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)必修課》《中層管理者技能躍遷》《個(gè)人職業(yè)化核心競(jìng)爭(zhēng)力塑造》
《X0后員工管理藝術(shù)》
【授課風(fēng)格】
華乃晨老師授課風(fēng)格邏輯嚴(yán)謹(jǐn)、思路清晰、深入淺出、富有感染力。擅長(zhǎng)將企業(yè)中的實(shí)際問(wèn)題與現(xiàn)實(shí)生活場(chǎng)景橫向?qū)Ρ确治?,令學(xué)員感悟深刻,觸類旁通,最終使培訓(xùn)內(nèi)容迅速地轉(zhuǎn)化為工作技能和日常行為,具有極強(qiáng)的實(shí)用性。華老師的授課內(nèi)容及風(fēng)格受到學(xué)員的高度贊譽(yù),培訓(xùn)效果及應(yīng)用受到充分的認(rèn)可和好評(píng)。
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