壓力與情緒管理工作坊

壓力與情緒管理工作坊

【課程背景】

在一項針對中國職場人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國員工跳槽率與離職率已高達6%-15%，正常人群中存在心里障礙的比率高達到20%左右。

中國的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%；“疲憊不堪”的占62.7%；“心情沮喪”的占37.6%；“疑慮重重”的占33.1%；“挫折感強”的占28.6%；“悲觀失望”的占16.5%。

職場人士的個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展的影響也日漸增強并受到廣泛關(guān)注！如何正確的看待壓力，如何合理的釋放情緒，如何更好地平衡壓力與情緒之間的關(guān)系？通過本課，一切終將找到答案。

【課程收益】

1.     用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；

2.     掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；

3.     煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系；

4.     提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程形式】

講師講授、小組討論、游戲教學(xué)、視頻教學(xué)、實操練習(xí)、學(xué)員分享，以解決實際問題為導(dǎo)向，關(guān)注價值提升，注重實戰(zhàn)落地。

【課程對象】

中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等

【課程時長】

1天，6小時/天

【課程大綱】

時間

授課內(nèi)容

主要內(nèi)容

0.5小時

課程導(dǎo)入

1.       開場破冰

2.       團隊建設(shè)

3.       明確學(xué)習(xí)方法

1小時

壓力值自測

1.     互動游戲：檢驗?zāi)愕膲毫λ?/p>

2.     心理游戲：利用壓力尺，測試每個人的壓力水平

3.     心理測試：利用量表，測試每個人的壓力水平

4.       得分對比，講師分析講解

0.5小時

初識壓力

1.       初始壓力，辯證思維看壓力

2.     學(xué)員分享：近期感覺壓力最大的一件事

3.     學(xué)員分享：說一說壓力大時的感受

4.       實驗故事：感覺剝奪實驗

5.       壓力的積極作用

6.       壓力管理曲線

1小時

如何有效地管理壓力

1.       壓力源的概念

2.       常見的外部壓力源

3.       常見的內(nèi)部壓力源

4.       4D壓力管理模型

5.     體驗練習(xí)：舉起小啞鈴

6.     練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的壓力源

7.       壓力源區(qū)分矩陣

8.     練習(xí)：壓力源區(qū)分矩陣

9.       不同壓力源的行動策略

0.5小時

如何管理工作壓力

1.       時間性壓力源與應(yīng)對策略

2.       遭遇性壓力源與應(yīng)對策略

3.       情境性壓力源與應(yīng)對策略

4.       預(yù)期性壓力源與應(yīng)對策略

0.5小時

提高自身抗壓能力

1.       角色扮演游戲：A先生和B先生的一天

2.       情緒與壓力管理ABC原理

3.       ABC舉例：烈焰前的全家福

4.       情緒與壓力管理三步曲

1.5小時

緩解壓力小技巧

1.       團隊共創(chuàng)：尋找減壓閥（世界咖啡）

2.     技巧一：找到自己的減壓閥

3.     技巧二：情緒處理法

4.     技巧三：釋放壓力事件

5.     技巧四：呼吸減壓法

6.     技巧五：肌肉放松法

7.     技巧六：輕療愈法

8.     技巧七：減壓操

9.     技巧八：放松冥想

10.  技巧九：正念練習(xí)

11.  技巧十：充足的睡眠

0.5小時

效果檢驗與課程回顧

1.     課程內(nèi)容回顧

2.     課程收獲圣誕樹

3.     學(xué)員分享

要求：1、投影儀；2、音響設(shè)備；3、手持麥克；4、白板、白板筆；5、A3白紙20張；6、A4白紙1包；7、透明膠帶1-2卷；8、便利貼6套；9、12色彩筆6套；10、彩色氣球50個。

人力資源與人才發(fā)展教練  華乃晨

——專注運用HR技術(shù)助力企業(yè)提高效能

【專業(yè)資質(zhì)】

?管理學(xué)碩士

?人社部高級人力資源管理師

?國家注冊中級經(jīng)濟師|注冊職業(yè)生涯規(guī)劃師

?CSTD認證學(xué)習(xí)設(shè)計師|美國CITE注冊國際職業(yè)培訓(xùn)專家

?上海復(fù)旦大學(xué)、東北大學(xué)、遼寧大學(xué)兼職|特聘人力資源專家

?中國聯(lián)通、中國郵政、國家電網(wǎng)等特聘咨詢顧問

?遼寧省青年大學(xué)生就業(yè)導(dǎo)師

曾任：世界500強跨國企業(yè)中國區(qū)|人力資源部培訓(xùn)總監(jiān)

曾任：東軟集團高級人力資源專家|部門負責(zé)人

曾任：上海復(fù)旦大學(xué)公共績效與信息化研究中心|高級研究員

曾任：國家稅務(wù)總局“能力素質(zhì)模型建設(shè)與評估”項目負責(zé)人

【實戰(zhàn)經(jīng)驗】

● 10年人力資源管理實戰(zhàn)經(jīng)驗，6年企業(yè)管理咨詢與培訓(xùn)經(jīng)驗

● 華乃晨老師深耕企業(yè)人力資源管理領(lǐng)域10年⁺，曾負責(zé)某大型集團公司人力資源管理中績效管理、員工培訓(xùn)與開發(fā)、招聘與人才配置、組織文化運營等多個崗位，對人力資源管理全模塊、全流程工作有非常深刻的認識和理解。在多年實踐工作經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，華老師通過管理咨詢與企業(yè)培訓(xùn)相結(jié)合的方式，運用人力資源管理技術(shù)助力企業(yè)提升組織與個人績效，最終實現(xiàn)組織戰(zhàn)略落地、目標達成、利潤提升與人才賦能的多重效果。

【主講課程】

人資管理基礎(chǔ)課程：

《崗位分析與評價》《企業(yè)人力資源規(guī)劃》《招聘與配置管理》《職位任職資格評估管理》

《培訓(xùn)與開發(fā)管理》《績效管理》《薪酬管理》《員工管理》《文化管理與團隊建設(shè)》

《員工關(guān)系與法律實務(wù)》

人資管理進階課程：

《基于戰(zhàn)略的人力體系建設(shè)》《X0后員工的招聘與管理》《職涯探索與生涯規(guī)劃》

《企業(yè)高流動率下的問題探究與人才保留》《目標管理與分解執(zhí)行》《金牌面試官》

《高效能績效反饋面談技巧》《VUCA時代的OKR管理》《可落地的績效薪酬管理》

《績效全流程落地管理》《非人力資源管理經(jīng)理的人力資源管理》《新員工導(dǎo)師輔導(dǎo)技巧》

《新員工職場角色轉(zhuǎn)變》《組織經(jīng)驗萃取技術(shù)》

通用與領(lǐng)導(dǎo)力課程：

《打造員工高績效執(zhí)行力》《時間管理與高效工作法》《高情商職場溝通術(shù)》《危機領(lǐng)導(dǎo)力》

《結(jié)構(gòu)性思維與即興演講》《壓力與情緒管理》《服務(wù)意識與品質(zhì)提升》《4D卓越領(lǐng)導(dǎo)力》

《高績效團隊建設(shè)必修課》《中層管理者技能躍遷》《個人職業(yè)化核心競爭力塑造》

《X0后員工管理藝術(shù)》

【授課風(fēng)格】

華乃晨老師授課風(fēng)格邏輯嚴謹、思路清晰、深入淺出、富有感染力。擅長將企業(yè)中的實際問題與現(xiàn)實生活場景橫向?qū)Ρ确治觯顚W(xué)員感悟深刻，觸類旁通，最終使培訓(xùn)內(nèi)容迅速地轉(zhuǎn)化為工作技能和日常行為，具有極強的實用性。華老師的授課內(nèi)容及風(fēng)格受到學(xué)員的高度贊譽，培訓(xùn)效果及應(yīng)用受到充分的認可和好評。