《壓力與情緒管理》

 
《壓力與情緒管理》課程大綱
 
課程目的與收獲
    本課程以“壓力與情緒管理”為主題，老師將運用方法講解、案例故事、測試思考、視頻教學(xué)、互動練習(xí)等引導(dǎo)互動式授課技術(shù)，幫互助學(xué)員：
  認(rèn)知壓力與壓力源，學(xué)會與壓力共舞
  掌握應(yīng)對工作壓力的方法，提高自身能力，提升工作效能，消除或者減少工作壓力
  提高工作情商與人際技能，順暢工作溝通，和諧工作關(guān)系，提升快樂工作指數(shù)，減輕工作關(guān)系壓力
  注意強健體魄，經(jīng)營幸福家庭，夯實抵抗壓力的身體本錢，讓家庭成為舒緩壓力的避風(fēng)港
  修養(yǎng)陽光心態(tài)，懂得人生常識，珍惜擁有，活在當(dāng)下，快樂工作，幸福生活
課程時間
    12課時（2天）
課程大綱
 
第一講與壓力共舞
一、認(rèn)識壓力
二、壓力的特點
三、壓力的三種狀態(tài)
四、壓力源分析
五、壓力的治本之策
六、壓力的治標(biāo)之策
第二講工作壓力管理：消除壓力
一、提升職業(yè)能力
1、“T”知識結(jié)構(gòu)與“工”型能力結(jié)構(gòu)
2、讓你的能力平衡輪飛起來
3、主題學(xué)習(xí)法
二、強大心理能量
1、自我激發(fā)，釋放潛能
2、亮劍精神，敢于面對
三、完成任務(wù)，消除壓力
1、“大事化小，小事化了”策略
2、直面“不可能”
第三講工作壓力管理：減輕壓力
一、認(rèn)知職場的本質(zhì)
二、思維突圍：人生的兩個圈
三、復(fù)盤優(yōu)化，總結(jié)規(guī)律
四、倍數(shù)化工作法
五、杠桿工作法
六、對標(biāo)工作法
第四講工作壓力管理：提升工作效能
一、第二象限，要事第一
二、確定工作優(yōu)先級
三、工作清單管理法
四、吃掉三只青蛙
五、綻放你的生命之花
第五講和諧工作關(guān)系：提升快樂工作指數(shù)
一、眾人劃槳開大船
二、團隊精神，合作共贏
三、發(fā)現(xiàn)優(yōu)點，真誠贊美
四、建立自我，追求無我
五、管理上司，貴人多助
六、管理情緒，快樂團隊
第六講改善工作溝通：提高工作順暢度
一、溝通的首要問題是態(tài)度問題
二、與上司溝通
1、確認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)，領(lǐng)會意圖
2、匯報工作的方法
3、提出建議的技巧
三、與同事溝通
1、尊重差異，統(tǒng)合綜效
2、堅持自己，體諒他人
第七講健康體魄，經(jīng)營家庭：
一、健康體魄，增強抗壓力
1、關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)
2、養(yǎng)生的內(nèi)涵
3、312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
4、閉關(guān)養(yǎng)神，積蓄能量
二、經(jīng)營家庭，營建避風(fēng)港
1、人生的第一關(guān)系
2、婚姻的生命曲線
3、夫妻關(guān)系的四道關(guān)口
4、同理同心，換位思考
第八講陽光心態(tài)，幸福人生
一、懂得常識，淡定從容
二、活在當(dāng)下，抓住現(xiàn)在
三、正確比較，珍惜擁有
四、提升能力，管控欲望
五、操之在我，褒貶由人
總結(jié)：奮斗者的幸福人生
 
 

宋振杰，人社部通用職業(yè)素質(zhì)專家委員會成員，《通用職業(yè)素質(zhì)綱要》國家標(biāo)準(zhǔn)起草人之一，清華大學(xué)職業(yè)經(jīng)理訓(xùn)練中心、南開大學(xué)高端繼續(xù)教育中心合作講師，北京時代光華高級講師，職業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練專家。

職業(yè)閱歷深厚
宋振杰老師具有國有企業(yè)、政府部門、民營企業(yè)14年管理與領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)歷，13年企業(yè)咨詢與培訓(xùn)經(jīng)歷。

學(xué)術(shù)成果豐富
宋振杰老師參與了人社部2019年“通用職業(yè)素質(zhì)綱要項目”的研制工作，主持了《國家通用職業(yè)素質(zhì)綱要》“職業(yè)精神”“職業(yè)意識”“職業(yè)通用常識”部分的起草研制工作，該綱要作為全國職業(yè)素質(zhì)培訓(xùn)教育的指導(dǎo)性文件已由人社部發(fā)布實施。
宋振杰老師是北京大學(xué)出版社金牌作者獲得者，著有《馬化騰跑贏互聯(lián)網(wǎng)的26個競爭策略》《做管理就是管員工帶隊伍》《自我管理》《團隊領(lǐng)導(dǎo)》《黃金心態(tài)》等專著16部。
由中華全國總工會宣傳教育部總編，宋振杰老師撰寫的《員工職業(yè)心態(tài)塑造》《員工職業(yè)意識塑造》《員工職業(yè)行為規(guī)范》《員工職業(yè)競爭力》《員工崗位成才六大路徑》《員工崗位成才六大關(guān)鍵能力》等系列教材，經(jīng)全國職工素質(zhì)建設(shè)工程領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室審定，被指定為“十二五”全國職工素質(zhì)建設(shè)工程培訓(xùn)教材，由中國工人出版社出版發(fā)行。

授課風(fēng)格接地氣
宋振杰老師十多年的領(lǐng)導(dǎo)閱歷加上十多年的培訓(xùn)咨詢經(jīng)歷，使其所講課程扎根基層接地氣，工具性實用性實操性強；而深厚的理論功底與學(xué)術(shù)積淀，又使其課程幽默風(fēng)趣、信手拈來、生動活潑；加上引導(dǎo)互動式課程設(shè)計，使得課程既有打開腦洞的理念引領(lǐng)，又有切實可行的實操方法，深受客戶與學(xué)員的歡迎與喜愛。