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《情緒減壓藝術療愈工作坊》

內訓講師:薛魁銘 需要此內訓課程請聯系中華企管培訓網
《情緒減壓藝術療愈工作坊》內訓基本信息:
薛魁銘
薛魁銘
(擅長:)

內訓時長:1-2天

邀請薛魁銘 給薛魁銘留言

內訓咨詢熱線:010-68630945; 88682348

內訓課程大綱


情緒減壓藝術療愈工作坊   引導師:薛魁銘

一、課程背景

? 你想讓自己的心保持平靜、喜悅嗎?

? 你想學習靜心的技巧與方法,擁有一個健康的身體嗎?

? 你想掌握應對負面情緒的方法,做情緒的主人嗎?

? 你想提升自己的察覺能力,在生活中有更多的選擇嗎?

? 你想知道怎么愛自己、愛他人嗎?

? 你想提升激活生命能量、提升生命智慧,從而更加輕松的工作和生活嗎?

……

你想給身體一個真正休息的機會,呼吸新鮮的空氣,放飛疲憊的心靈,進而提升你的生命品質嗎?那么就請加入到我們的《情緒減壓藝術療愈工作坊》吧!

二、適合人群

? 職場高壓力群體,在工作中經常感覺到焦慮緊張;

? 人際關系緊張,特別容易生氣,希望自己變得相對平和一些;

? 莫名會陷入低落抑郁狀態(tài),努力想透過思考讓自己緩解,結果越想越低落;

? 經常覺得羞恥,內疚,無法與人述說,不知如何化解;

三、課程時長

1-2天(上午9:00—12:00;下午14:00—17:00,上午和下午中間各有一次茶歇,每次10分鐘)

四、授課方式和注意事項

此次課程,完全是以“體驗+分享”為主,薛老師融合了“正念”+”冥想”+“繪畫”+“情景劇”+“音樂歌曲”+“卡牌”+“沙盤”+“3D樂高建?!钡榷喾N方式,所以,需要大家穿寬松舒適的衣服和鞋子;

五、場地和人數要求

  場地安靜,地面需要有地毯或者每人有自己的地墊,音響設備完好;不需要桌椅;盡量不要超過30人;

   

六、課程設計

第一課:場域構建——“我畫我想,我講我畫”

操作方式:

1、老師會播放音樂,學員一邊聽音樂,一邊閉著眼睛繪畫;

2、按照老師的引導語,繪制壓力光譜圖,成員各自分享自己的畫和故事;

3、老師反饋并給全場學員講一個故事;

4、分享下一步的行動計劃

   第一課核心收益:

1、讓每個人都放下戒備,進入一個輕松的環(huán)境,調節(jié)情緒;

2、構建信任,增進彼此感情;

3、自我覺察,覺察自己的狀態(tài)和能量值;

4、學會一種放松自我的工具和方法;

第二課:正念覺察

正念是當下心理學界最熱門的詞匯之一。美國麻省大學醫(yī)學院的卡巴金教授是正念的開創(chuàng)者。1979年,他在該校醫(yī)學院開設正念減壓(MBSR)門診,把正念介紹給需應對壓力挑戰(zhàn)的人群,用以輔助治療疼痛、壓力等身心疾病,增進身心健康。近幾年許多國外的中小學都在推廣Mindfulness項目以提高學生的專注力;一些學校甚至用冥想來懲罰犯錯的學生,效果良好。正念也走進了企業(yè),軍隊、醫(yī)院。近日,思政部(大學生心理健康教育中心)為學院部分老師帶來一場正念冥想體驗。

第一節(jié):正念冥想 

有史以來,許多靜心的方法都要求人們保持靜止,安靜的坐著。但對身體-頭腦都已經累積了相當壓力的現代人而言,只是靜靜的坐著并不是件容易的事情。我們需要透過一些方法有效率的放掉身體-頭腦上的緊繃與張力,將破壞性的能量轉化成創(chuàng)造性的力量,從而喚醒健康、活躍、快樂、幸福的本能。

第二節(jié):正念行走

正念行走就是要全然當下,全身放松,調整呼吸,將意識集中在腳底的涌泉穴,雙手虎口相握,男士左手在下,女士右手在下,雙手勞宮穴重疊,放于臍下三指丹田處。邁步的同時將腳尖繃直,腳尖先著地,依次是腳跟。放松身體保持緩慢而均勻的節(jié)奏,將意識集中在腳底的涌泉穴,每一次落腳都感覺無比的踏實,去感覺大地堅實的支撐,同時出聲或默“平安、吉祥、我最棒!”每走一步念一句,讓我們在行走的過程中把過去的負面記憶清理干凈,并且拉伸疏通腿部的胃經、膀胱經、和膽經,有助于我們的氣血下行。


第三節(jié):正念吃葡萄干八步法


通過正念吃葡萄干,讓學員學會隨時隨地覺察自己的情緒和感受,學會認清自己并接納自己;進而釋放自己的負能量,吸收自己的正能量;


 第四節(jié):本環(huán)節(jié)總結與感悟、制定未來應用的行動計劃

 第二課核心收益:

1、學會正念減壓的三種方法和步驟;

2、調節(jié)自己情緒,自我賦能

3、學會在未來的生活和工作中,識別情緒、控制情緒、管理情緒;

第三課:卡牌桌游——探索生命的可能性

時常會想,每個人都是上帝之手的創(chuàng)造物。著名詩人朱自清曾說,“我赤裸裸地來到這世上,轉眼間也將赤裸裸地回去”那么短暫的人生中,我們應該做什么呢?我們應該怎么更好地規(guī)劃我們的人生呢?我們的生命到底有什么可能性呢?

第一節(jié):情緒產生的底層邏輯——(狀態(tài)——刺激——反應)

這是基于行為心理學的刺激反應模型而設計的玩法,讓人看見自己的行為模式,進而改變反應模式;




我目前的狀態(tài)         外部刺激                反應方式

操作方式:

1、每人抽取三張卡牌,依次排開

2、與卡牌情感連接與對話

3、老師引導學員思考

4、學員之間互相分享

5、行動計劃

   第二節(jié):六張牌描述生命風暴 

   生命風暴是指那些曾經影響你


講師 薛魁銘 介紹

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