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《精力管理》
錢思菁老師---精力管理 課程介紹
課程背景:
生活在數(shù)字化的時代,時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙,風風火火;面對沉重的工作負荷,努力把每一天都安排得滿滿當當;上緊了發(fā)條,但是卻徹底地垮了。一天中有多少個小時是固定的,但所能調動的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時間,也不能減輕自己的壓力,但可以調動更有意義的東西——精力!管理精力,而非時間,是高效、健康與快樂的基礎。
概括地說,就是人們的精力有四種來源,身體的、情感的、思想的和精神的資源,需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高,因此需要相應地提高精力儲備,這要依靠給自己適當?shù)丶訅?。由于在加壓的過程中會感到種種不適,因此需要在精力管理方面形成習慣,以避免因不適而最終放棄改變的努力。
課程時長:1天,6小時
課程對象: 想改善忙碌的生活狀態(tài), 改變工作狀態(tài)的人群
課程形式: 理論講授+實踐操作+冥想放松練習
課程大綱:
一、開篇:我們筋疲力盡的生存狀況
1.精力管理的基本理論
2.四種基本精力介紹
3.測查你的精力現(xiàn)狀
4.尋找你的精力漏斗
二、身體的管理—
1.營養(yǎng)的飲食
2.不讓失眠騷擾你
3.有節(jié)奏地鍛煉
4.運動是一種習慣
5.疾病的認識
6.對身體的信念
三、情緒情感的管理—處理人生中的“大石塊”
1.認識情緒:喜怒哀懼的力量
2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量
3.在工作中選擇積極情緒
5.學會贊賞和自我贊賞
6.冥想和放松訓練
7.學會面對巨大的恐懼——不讓情緒的“大石塊”砸死你
8.為你的情感賬戶存款
四、思維的管理—創(chuàng)造與條理
1.工作中常見的混亂
2.思維的條理性與創(chuàng)造性
3.如何專注與集中:時間的規(guī)劃和目標的梳理
4.如何預防打斷造成的精力損失
5.提升創(chuàng)造性
6.冥想與專注
8.健腦操8式
五、精神管理—破繭而出的力量
1.心靈成長的障礙
2.提升心靈承受能力的關鍵
3.心靈成長的探索
4.心靈的蛻變,讓生活變成一種樂趣
5.高效工作,平衡生活,和諧人生
六、精力管理的形成—按鈕與平衡
1.形成自己的使命宣言
2.精力管理的四個按鈕
3.壯大我們的身心靈
總結與回顧
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