壓力調(diào)節(jié)與情緒管理課程大綱

壓力調(diào)節(jié)與情緒管理課程大綱

【課程背景】

一個(gè)人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。當(dāng)下的UVCA時(shí)代特征，由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來(lái)越大，而過(guò)度壓力會(huì)使使得員工健康、團(tuán)隊(duì)關(guān)系、企業(yè)發(fā)展都蒙受巨大的損失。

然而，企業(yè)面對(duì)外憂內(nèi)患，又不得不做出一些強(qiáng)刺激的舉動(dòng)，比如物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)、考核處罰，但是這些手段的效果有效期越來(lái)越短、效果越來(lái)越不明顯甚至起到反作用，所以需要重視對(duì)員工內(nèi)心潛能的喚醒、情緒的調(diào)節(jié)、壓力的疏導(dǎo)、人際關(guān)系的維護(hù)等方面做出努力和改善。從而讓員工擁有獲取幸福的能力，提高職業(yè)能量。

【課程目標(biāo)】

1.     學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；

2.     消除壓力來(lái)源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；

3.     掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；

4.     增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂(lè)生活工作。

【課程時(shí)間】

1-2天，6小時(shí)/天

【課程大綱】

導(dǎo)入：情商測(cè)試，通過(guò)客觀了解自己的EQ指數(shù)，明確改善自制力、驅(qū)動(dòng)力和自我效能等方面的調(diào)整方向。

一、 認(rèn)識(shí)壓力

1.     沒(méi)有壓力何來(lái)空氣？

2.     心理篇：沒(méi)有壓力何來(lái)動(dòng)力-1？

3.     心理篇：沒(méi)有壓力何來(lái)動(dòng)力-2？

4.     心理篇：壓力易感和壓力耐受

二、 認(rèn)識(shí)情緒

1.     情緒與健康（上）

2.     情緒與健康（下）

3.     焦慮（上）

4.     焦慮（下）

5.     當(dāng)悲傷幻化成抑郁

6.     愛(ài)，一場(chǎng)荷爾蒙的盛宴

三、 情緒表達(dá)

1.     認(rèn)識(shí)情緒ABC理論

2.     理性與非理性信念

3.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

4.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

四、 壓力應(yīng)對(duì)

1.     如何應(yīng)對(duì)玻璃心

2.     如何讓運(yùn)動(dòng)擊潰抑郁和焦慮

3.     你會(huì)呼吸嗎？

4.     如何點(diǎn)燃暗能“亮”

五、  抑制負(fù)面情緒

1.     學(xué)會(huì)深呼吸

2.     學(xué)會(huì)聞香

3.     接觸自己的身體

4.     幽默的力量

5.     適當(dāng)?shù)膬A訴

6.     覺(jué)察與冥想

7.     沉浸式工作

六、 積極心理的抗挫力練習(xí)

1.     針對(duì)課程當(dāng)中學(xué)習(xí)的技能方法，做出改善行動(dòng)計(jì)劃。

2.     課程要點(diǎn)回顧，幫助學(xué)員建立知識(shí)結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化記憶。

趙瑞彬

【專業(yè)資質(zhì)】

?高級(jí)人力資源管理師/高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

?河北師大人力資源專業(yè)實(shí)訓(xùn)導(dǎo)師

?《管理轉(zhuǎn)身》項(xiàng)目認(rèn)證講師

?《系統(tǒng)TTT》項(xiàng)目認(rèn)證講師

?曾任知名汽車貿(mào)易集團(tuán)經(jīng)營(yíng)管理部總監(jiān)

?世界500強(qiáng)中煙集團(tuán)中層干部培養(yǎng)項(xiàng)目經(jīng)理

?世界500強(qiáng)新奧集團(tuán)青年領(lǐng)導(dǎo)者培養(yǎng)項(xiàng)目經(jīng)理

10+年企業(yè)管理咨詢與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)大中型企業(yè)中層干部選拔、測(cè)評(píng)、培養(yǎng)、輔導(dǎo)，成功幫助中煙集團(tuán)、新奧集團(tuán)等企業(yè)選拔及培養(yǎng)出多批優(yōu)秀管理干部，擁有豐富的項(xiàng)目實(shí)操經(jīng)驗(yàn)。

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】

趙老師擁有近13年的企業(yè)管理咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)與企業(yè)崗位實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，參與或主導(dǎo)數(shù)十家大中型企業(yè)新人同化訓(xùn)練項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，企業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃和組織結(jié)構(gòu)調(diào)整等項(xiàng)目的運(yùn)營(yíng)，尤其擅長(zhǎng)于企業(yè)干部測(cè)評(píng)與選拔、培訓(xùn)落地項(xiàng)目具有豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，曾任職于企業(yè)人力資源經(jīng)理、培訓(xùn)總監(jiān)、董事長(zhǎng)助理、事業(yè)部總經(jīng)理等職務(wù)，并連續(xù)多年擔(dān)任大學(xué)人力資源畢業(yè)生實(shí)踐導(dǎo)師，對(duì)企業(yè)人才培養(yǎng)和提升的360°全體系建設(shè)進(jìn)行總結(jié)和實(shí)踐。

【主講課程】

自我效能系列課程：《壓力管理與情緒控制》、《后疫情時(shí)代高壓之下的積極心理建設(shè)》、《高度自律的有效時(shí)間管理》、《反脆弱-抗逆能力系統(tǒng)練習(xí)》、《用4D法則提升管理者影響力》、《新員工職業(yè)化素養(yǎng)提升與塑造》、《中層干部管理素養(yǎng)綜合訓(xùn)練》、《校園人到職業(yè)人的自我效能提升》、《從校園到職場(chǎng)的壓力與情商管理》、《高情商應(yīng)用-高效溝通技巧》、《高情商應(yīng)用-向上管理的6大法則》、《非暴力溝通與關(guān)鍵對(duì)話》

中層干部團(tuán)隊(duì)管理系列課程：《成果思維-打造團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力》、《從技術(shù)走向管理》、《MTP-中層管理者能力發(fā)展訓(xùn)練》、《知人善用-4D情境領(lǐng)導(dǎo)力》、《教練式管理-高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》、《管理就是帶好隊(duì)伍達(dá)成目標(biāo)》、《經(jīng)理人的戰(zhàn)略管理與目標(biāo)分解》、《經(jīng)理人必修之一分鐘經(jīng)理》、《向上管理與向下賦能》、《新任經(jīng)理人的必修課》、《高情商應(yīng)用-有效的贊美與激勵(lì)》、

中層干部系統(tǒng)培養(yǎng)認(rèn)證項(xiàng)目：

管理轉(zhuǎn)身項(xiàng)目《管理轉(zhuǎn)身之管理自己》、《管理轉(zhuǎn)身之管理業(yè)績(jī)》、《管理轉(zhuǎn)身之管理團(tuán)隊(duì)》

企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師TTT系列課程：

《課堂表達(dá)與掌控》、《建構(gòu)式精品課程開(kāi)發(fā)》、《課堂互動(dòng)與有效表達(dá)》、《課件設(shè)計(jì)與制作技巧》、《企業(yè)最佳實(shí)踐萃取與案例編寫(xiě)》、《引導(dǎo)式培訓(xùn)理念與技巧》、《如何設(shè)計(jì)一套引導(dǎo)式培訓(xùn)工作坊》、《企業(yè)線上微課授課技巧》、《5分鐘動(dòng)畫(huà)微課制作技能訓(xùn)練》、《有效的自我表達(dá)PTT》

思維創(chuàng)新系列課程：《創(chuàng)新思維技能綜合訓(xùn)練5天版》、《創(chuàng)新之王——萃智理論法則實(shí)景練習(xí)3天版》、《問(wèn)題分析與解決》、《突破式創(chuàng)新思維8項(xiàng)訓(xùn)練》、《金字塔結(jié)構(gòu)與應(yīng)用》

落地工作坊：《講好篝火故事傳遞企業(yè)文化-深度解讀企業(yè)文化工作坊》、《融合團(tuán)隊(duì)關(guān)系-破解團(tuán)隊(duì)毒素工作坊》、《促進(jìn)目標(biāo)認(rèn)同-團(tuán)隊(duì)目標(biāo)共識(shí)工作坊》

【授課風(fēng)格】

踐行五星教學(xué)法，利用建構(gòu)主義教學(xué)理念促進(jìn)學(xué)習(xí)效果、使用引導(dǎo)式培訓(xùn)技巧達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。