情緒壓力管理
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《職場(chǎng)壓力與情緒管理》
《職場(chǎng)壓力與情緒管理》內(nèi)訓(xùn)基本信息:
吳昊
(擅長(zhǎng):商務(wù)禮儀 沙盤(pán)模擬 職業(yè)素養(yǎng) )內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):1天
職場(chǎng)壓力與情緒管理
——管理人員必修課
課程背景:
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇,職場(chǎng)人正面臨著越來(lái)越大的情緒和壓力困擾,尤其是中層管理人員,作為組織發(fā)展的中流砥柱既要推進(jìn)上級(jí)決策,又要承擔(dān)團(tuán)隊(duì)績(jī)效,兼有管理者和下屬的雙重身份,面臨的困難問(wèn)題常常使人焦慮、疲憊,若長(zhǎng)期處于這種情緒之下,一定會(huì)影響到工作的正常運(yùn)轉(zhuǎn),甚至威脅到企業(yè)的生存和發(fā)展。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境中進(jìn)行有效的情緒壓力管理,實(shí)現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營(yíng)目標(biāo)并塑造競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),成為企業(yè)最關(guān)心的問(wèn)題之一。
課程目標(biāo):
1、對(duì)員工現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)研,掌握評(píng)估壓力和分析壓力來(lái)源的方法
2、認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒對(duì)健康的危害、帶給工作、生活的重大影響
3、學(xué)習(xí)自我激勵(lì),營(yíng)造無(wú)壓力管理氛圍,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力
4、識(shí)別并管理他人情緒,學(xué)會(huì)應(yīng)用“情感帳戶(hù)”工具改善人際關(guān)系
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:企業(yè)管理人員,企業(yè)員工,緩解壓力追求快樂(lè)人士
課程方式:分組破冰,測(cè)試點(diǎn)評(píng),工具演示,視頻教學(xué),小組討論,案例分析,情景模擬
課程大綱:
小組游戲破冰
第一講:看得到的心態(tài)影響力
1、 案例展示不同心態(tài)的影響
案例:川航備降事件、新冠疫情
2、 不良心態(tài)導(dǎo)致的心身疾病
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義
故事+學(xué)員分享:死囚實(shí)驗(yàn)+踢貓效應(yīng)
3、 心態(tài)對(duì)個(gè)人能力發(fā)揮的影響
不同年代不同價(jià)值觀(guān)
洞察自我,ABC理論
第二講:正視無(wú)處不在的壓力與情緒
什么是壓力?
壓力有哪三種狀態(tài)?
壓力與身心健康的關(guān)系怎樣?
寫(xiě)下你身上、周?chē)芨杏X(jué)到的5-10種壓力
2、壓力是越小越好嗎
著名的無(wú)壓試驗(yàn)
3、三步探索自己的壓力源
第一步:看圖自我評(píng)估壓力
第二步:討論交流你的壓力來(lái)自哪里
第三步:“反饋儀”客觀(guān)測(cè)試壓力大小及平衡值
4、關(guān)于情緒
情緒的內(nèi)涵
情緒的等級(jí)
常見(jiàn)的情緒
我們對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)有哪些誤區(qū)
第三講:釋放壓力具體方法
1、變革性策略:如何消除或減弱時(shí)間性壓力源
有效的時(shí)間管理
做時(shí)間記錄
時(shí)間分類(lèi)與時(shí)間分配
2、變革性策略:如何消除或減弱遭遇性壓力源
溝通技巧
換位思考
感情賬戶(hù)
沖突管理
3、變革性策略:如何消除或減弱預(yù)期性壓力源
增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性(生理、心理、社會(huì))
4、現(xiàn)場(chǎng)解壓練習(xí)
動(dòng)態(tài):三開(kāi)法練習(xí)
射箭法練習(xí)
靜態(tài):478呼吸法減壓、
音樂(lè)冥想深層放松
正念喝水減壓練習(xí)
第四講:永??鞓?lè)的秘鑰—陽(yáng)光心態(tài)
1、認(rèn)識(shí)你自己的快樂(lè)源泉
DISC性格測(cè)試
不同性格的人如何面對(duì)壓力
2、覺(jué)察自己的思維模式
互動(dòng):十指相握的變換
覺(jué)察自己的用腦習(xí)慣,全腦開(kāi)發(fā)
3、轉(zhuǎn)變模式樹(shù)立陽(yáng)光思維
掌控者思維的轉(zhuǎn)變
案例練習(xí)
案例一:遭遇偷竊事件
案例二:完不成指標(biāo)事件
第五講:壓力事件的分析與解決
1、 你目前最想解決的壓力問(wèn)題
來(lái)自工作、生活、環(huán)境、內(nèi)部等的實(shí)際問(wèn)題
2、 壓力問(wèn)題的解決
蜜蜂采蜜的方法,去找尋問(wèn)題答案
組內(nèi)討論總結(jié),并分享
3、 釋壓執(zhí)行方案
制訂自己的減壓方案
國(guó)際禮儀培訓(xùn)師、儀態(tài)指導(dǎo)師
TTAF認(rèn)證國(guó)際促動(dòng)師
Visual Disc認(rèn)證測(cè)評(píng)師、培訓(xùn)師
Medici國(guó)內(nèi)首批認(rèn)證創(chuàng)新思維講師
領(lǐng)悟工坊沙盤(pán)學(xué)院華東負(fù)責(zé)人&認(rèn)證導(dǎo)師
2019年“我是好講師”優(yōu)秀夢(mèng)想導(dǎo)師
美團(tuán)、大眾點(diǎn)評(píng)特約商家培訓(xùn)講師
南京昊學(xué)文化傳媒有限公司創(chuàng)始人
授課風(fēng)格:
1、 禮儀類(lèi)課程善用“講給您聽(tīng)、做給您看、請(qǐng)您來(lái)做、從旁指導(dǎo)、鼓勵(lì)贊美”的五步法教學(xué),讓學(xué)員不僅從內(nèi)容感受禮儀重要性,更從授課形式中被潛移默化的影響。
2、 非禮儀類(lèi)課程注重學(xué)員在接受理念、知識(shí)、技能時(shí)的接納度,善用引導(dǎo)技術(shù)發(fā)揮催化的作用,將所學(xué)內(nèi)容更好的吸收理解和應(yīng)用。
3、 形象標(biāo)準(zhǔn)親和力強(qiáng),能夠讓學(xué)員感受到講師的風(fēng)采,授課現(xiàn)場(chǎng)生動(dòng)活潑,緊扣學(xué)員心弦,能夠有效充分的調(diào)動(dòng)積極性,被譽(yù)為“最具親和力和影響力的新銳培訓(xùn)師”。
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