如何獲取我們生活中的幸福力

如何獲取我們生活中的幸福力

--工作與生活中的情緒管理技巧

【課程收益】

通過課堂訓(xùn)練，使大家掌握非暴力溝通技巧，實(shí)現(xiàn)療愈內(nèi)心深處的隱秘傷痛、超越個(gè)人心智和情感的局限性、突破那些引發(fā)憤怒、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒的思維方式、用不帶傷害的方式化解人際間的沖突、學(xué)會(huì)建立和諧的生命體驗(yàn)的效果。

【課程大綱】

第一部分：積極心態(tài)中獲得幸福力

1、學(xué)會(huì)運(yùn)用積極心理學(xué)：修煉身心狀態(tài)，塑造職場(chǎng)正能量

2、學(xué)會(huì)換角度思考問題

3、揚(yáng)長(zhǎng)還是避短：有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

4、工具運(yùn)用：小技巧打開新生活

第二部分：良好溝通是幸福力的加油站

第一章

1.     溝通中常見的問題有哪些？不良溝通對(duì)我們有哪些傷害？

2.     溝通背后的心智模式：原生家庭對(duì)我們的影響

3.     暴力溝通背后的正面動(dòng)機(jī)是什么？

4.     什么是非暴力溝通？

5.     非暴力溝通中的傾聽

?  傾聽的目的

?  不良傾聽的表現(xiàn)：傾聽障礙邏輯圖、不良的傾聽方式建議、安慰、自己的想法）

?  正確的傾聽的方法：用心理解對(duì)方、給他人反饋并尋求確認(rèn)、不要過早提及他人請(qǐng)求、聽懂到對(duì)方背后的意思）

6.     傾聽的力量

?  用傾聽療愈自己

?  示弱的力量

?  使談話有趣

?  預(yù)防暴力

?  練習(xí)

第二章：溝通四要素

1.     觀察

角色扮演：換位思考先變換角色

?  主觀評(píng)價(jià)帶來的溝通障礙

溝通的四種姿態(tài)

?  基于心智模式對(duì)他人的評(píng)價(jià)

?  超越二元對(duì)立：回歸整體的世界

?  放下“自我”（GET）

?  練習(xí)：區(qū)分觀察和評(píng)論

?  自我觀察的運(yùn)用

2、感受

?  人們更重視自己和他人的感受（體驗(yàn)更重于教育）

?  認(rèn)清感受的來源（信念系統(tǒng)）

?  學(xué)會(huì)與自己的感受相處，而不投射至外界

?  練習(xí)：與潛意識(shí)溝通技巧

?  表達(dá)感受的豐富詞語

3、需要

?  選擇的自己

?  生命健康成長(zhǎng)的內(nèi)在動(dòng)力

?  外在壓力與內(nèi)在動(dòng)力

?  感受的表達(dá)方式

4、請(qǐng)求

?  如何明確地表達(dá)溝通目的

?  練習(xí)：請(qǐng)求與命令的差異

?  用愛的力量達(dá)成溝通目的---多贏

第三章：運(yùn)用和練習(xí)

1、被邀請(qǐng)狀態(tài)的溝通

?  觀察具體的行為

?  體會(huì)和理解對(duì)方感受

?  什么樣的需要導(dǎo)致了你那樣的感受

?  關(guān)切的傾聽那些請(qǐng)求，而不視為命令

2、主動(dòng)發(fā)起的溝通

?  區(qū)分觀察與評(píng)價(jià)

?  體會(huì)和表達(dá)感受

?  關(guān)聯(lián)與表達(dá)需要

?  請(qǐng)求幫助

?  體會(huì)和理解對(duì)方感受和需要

3、用“愛自己”代替內(nèi)疚和自責(zé)

?  愛自己從不因?yàn)橐患∈仑?zé)怪自己開始—自省成長(zhǎng)而不是自責(zé)

?  觀察具體的行為

?  體會(huì)和理解“過去的我”的感受和需要

?  自我寬恕

?  體會(huì)和理解“現(xiàn)在的我”的感受和需要

?  充分愛生命而去克服困難滿足需要

?  練習(xí)：接受自己法

4、充分表達(dá)憤怒

?  停下來，呼吸

?  留意我們的指責(zé)

?  體會(huì)我們的感受

?  傾聽外界

?  表達(dá)感受和尚未滿足的需要

?  體會(huì)憤怒背后的正面意義

5、運(yùn)用強(qiáng)制力

?  運(yùn)用強(qiáng)制力，改變“行為”

?  體會(huì)我們的感受

?  表達(dá)感受和尚未滿足的需要

?  表達(dá)基于“愛”的請(qǐng)求

6、表達(dá)感謝

?  觀察對(duì)方做的事實(shí)

?  我們的感受如何

?  我們有哪些需要得到了滿足

?  表達(dá)感謝

第三部分：情緒壓力管理

一、情緒的來源

互動(dòng)練習(xí)：引發(fā)情緒的小游戲

自我認(rèn)知：了解自己的感覺

二、了解焦慮和壓力之間的關(guān)系

壓力是引發(fā)焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

焦慮的分類：客體焦慮，神經(jīng)性焦慮和道德性

三、破解情緒背后的密碼

1、  理解

2、  解釋

3、  期待

四、情緒管理技巧

練習(xí)：薩提亞冰山模型

理情療法ABC

五、動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)換-激發(fā)工作的內(nèi)動(dòng)力

六、科學(xué)減壓的方法

劉 艷 萍老師（北京）

——資深心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家

?  心理咨詢師，健康管理師，婚姻家庭咨詢師   

?  橋愛慈善基金會(huì)特聘心理咨詢師

?  北京大學(xué)爾雅總裁班特聘講師

?  中科院心理研究所管理心理學(xué)高級(jí)研修班

?  人民大學(xué)企業(yè)管理學(xué)碩士

?  十五年世界500強(qiáng)企業(yè)市場(chǎng)營(yíng)銷經(jīng)驗(yàn)

?  專業(yè)為企業(yè)提供量身定制的EAP服務(wù)

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

劉老師能把管理學(xué)和心理學(xué)充分結(jié)合，在市場(chǎng)營(yíng)銷和心理疏導(dǎo)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。接受過系統(tǒng)的撒提亞，繪畫投射技術(shù)，潛意識(shí)卡牌，理情療法，海靈格家排，催眠，九型人格等培訓(xùn)，10年的個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷，超過1000小時(shí)個(gè)案（包括個(gè)人，團(tuán)體，家庭，企業(yè)員工等，實(shí)操案例豐富）在人際關(guān)系，情商溝通，家庭兩性都有深入的研究和實(shí)戰(zhàn)。

劉老師同時(shí)專業(yè)輔導(dǎo)企業(yè)EAP，市場(chǎng)營(yíng)銷心理課程。劉老師總結(jié)了近十五年市場(chǎng)和心理疏導(dǎo)工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于當(dāng)今企業(yè)發(fā)展過程中在新形勢(shì)下遇到的多元問題進(jìn)行了深入的研究，總結(jié)出了一套關(guān)于壓力管理，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作，溝通技巧，跨文化團(tuán)隊(duì)融合，領(lǐng)導(dǎo)力提升，消費(fèi)者心理分析等課程的方法論。綜合實(shí)戰(zhàn)案例，提出了很多企業(yè)實(shí)用的實(shí)戰(zhàn)系統(tǒng)模型，獲得眾多企業(yè)家及政府機(jī)構(gòu)的高度認(rèn)同并用于企業(yè)發(fā)展實(shí)戰(zhàn)，取得良好的效果。

劉老師使命：致力于促進(jìn)個(gè)體心理成長(zhǎng)，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊(duì)。

【主講課程】

《90后員工的有效管理》

《360高效商務(wù)溝通技巧》

《霸道應(yīng)聘秘籍》

《防減災(zāi)課程》

《改變看法和自我認(rèn)知》

《高三孩子》

《好心態(tài)助力，參賽者成功》

《九型人格》

《情緒壓力管理半天銀行系統(tǒng)》

《提升員工企業(yè)歸屬感》

《疫情中工作-領(lǐng)導(dǎo)者如何幫助員工恢復(fù)心態(tài)》

《員工心理建設(shè)》

《職業(yè)素養(yǎng)大綱》

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

劉老師的課深入淺出，非常貼近自己的生活。聽完后對(duì)自己的啟發(fā)很大。

                                                     --社工委社區(qū)大學(xué)副院長(zhǎng)徐建

 劉老師講的課，是那樣豐富多采，每一個(gè)章節(jié)都仿佛在我面前打開了一扇窗戶，讓我看到了一個(gè)斑斕的新世界……

                                                     --橋愛慈善基金會(huì)秘書長(zhǎng)葉子

劉老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動(dòng)的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。  

——中科院心理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)聯(lián)合創(chuàng)始人 田麗華