辦公室里巧養(yǎng)生

辦公室里巧養(yǎng)生

【課程背景】

隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，職場人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂破壞，不規(guī)律的飲食和休息往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來越多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。很多人并沒有時間進行系統(tǒng)的養(yǎng)生導(dǎo)引，積勞成疾，不經(jīng)意就可能引發(fā)嚴重問題。

不積跬步無以至千里，職場養(yǎng)生同樣重在平時點滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個簡單易行的動作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長期堅持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場壓力，遠離辦公室綜合癥，全面提升生活品質(zhì)。

【課程收益】

幫助職場人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，遠離辦公室綜合癥；激活能量打造職場高績效；建立科學(xué)的生活方式，達到防病強身，延年益壽的目的。

【課程特色】

1、原創(chuàng)性——“古為今用，中西結(jié)合”，根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)及自然療法，調(diào)節(jié)陰陽平衡之道，從人體本源解除病痛。

2、獨特性——“健康養(yǎng)生，道法自然”，課程體現(xiàn)針對職場人的特殊性，重在修身養(yǎng)性，給出全面、致的養(yǎng)生妙法，既深度和高度，又有偏方和秘術(shù)。

3、實戰(zhàn)性——“開眼開智，落地開花”，課程現(xiàn)場診斷治療，解決學(xué)員的身體問題，產(chǎn)生立竿見影的效果，也提供后期健康管理方案。

4、實用性——“一學(xué)就會，巧妙應(yīng)用”課程化繁制簡，將復(fù)雜的中醫(yī)理念與日常工作生活融會貫通，一體化，通俗易懂，經(jīng)典案例，秘方功法，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，療效顯著。

【課程對象】亞健康人群，追求健康生活的職場人士

【培訓(xùn)用時】1天；

【培訓(xùn)方式】講解+互動+實操演練

【課程大綱】

一、辦公室常見問題

1、過度疲勞的五大信號

1.1 頭暈一副小愁容

1.2 眼睛呆滯沒“電力”

1.3 肩頸僵硬像機器

1.4 口氣苦澀讓人尷尬

1.5 反應(yīng)遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群

2.1 生活中重壓之下

2.2 默默承受，不會舒緩

2.3 生活圈子狹窄

2.4 悲觀主義

2.5 經(jīng)常克扣睡覺時間

2.6 以車代步

2.7 受到煙酒污染

3、辦公室不良習(xí)慣

3.1喝過量的咖啡

3.2愛翹二郎腿

3.3長時間使用電腦

3.4公司聚餐太多

3.5嚴重缺少運動

二、       辦公室常見疾病調(diào)理之道

（一）調(diào)理脾胃

1、一天的養(yǎng)胃攻略 省時又不費力

1.1 醒來后叩齒吞津

1.2 早起來杯溫開水

1.3 早餐應(yīng)在胃經(jīng)啟動之際

1.4 工作之余起身動一動

1.5 午餐補充蛋白質(zhì)

1.6 晚餐要吃得清淡

1.7 餐后半小時散步防寒

2、日常養(yǎng)胃的四種食物

3、健脾和胃的中醫(yī)調(diào)理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰

1、八招讓白領(lǐng)“過目不忘”

1.1 好記性不如爛筆頭

1.2 學(xué)一門外語

1.3 科學(xué)的使用大腦

1.4 經(jīng)?；貞?/p>

1.5 與他人聊天

1.6 舉重練習(xí)

1.7 轉(zhuǎn)動眼球

1.8 提高記憶力的食物

2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼

1、頭療舒緩

1.1 頭療概述

1.2 頭療手法

2、按摩穴位治頭痛

2.1 印堂穴

2.2 太陽穴。

2.3 百會穴

3、打開窗戶，保證通風(fēng)

4、閉目養(yǎng)神+眺望遠處

5、喝點健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀

1、按摩4大穴還你一個“高清世界”

1.1 晴明穴

1.2 攢竹穴

1.3 魚腰穴

1.4 太溪穴

2、花茶調(diào)理

2.1 三花茶

2.2 枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛

1、各種疼痛原因

1.1 腰肌勞損

1.2 腰椎間盤突出

1.3 急性盆腔炎

2、調(diào)理方法

2.1 調(diào)整坐姿

2.2 注意腰部保暖

2.3 花式伸懶腰

2.4 堅持每天快步走半小時

2.5 按摩止痛穴

2.6 小雞啄米舒緩式

2.7 調(diào)理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢

1、戶外散步

2、睡著泡腳

3、靜坐放松

4、調(diào)整呼吸

5、飲食調(diào)理

6、緩解失眠按摩手法

（七）養(yǎng)護肝臟健康

1、最傷肝的行為

1.1 整日加班，睡眠不足

1.2 為了應(yīng)酬，過量喝酒

1.3壓力太大，情緒不良

1.4 對著電腦，用眼過度

2、養(yǎng)肝的方法

2.1 菊花枸杞茶

2.2 養(yǎng)肝食物

2.3 科學(xué)的生活方式

2.4 舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標手后遺癥

1、鼠標手的危害：手腕、食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。

2、調(diào)理手法

2.1 合按大陵穴、陽池穴

2.2 按摩曲池穴

2.3 按摩手三里穴

3、重在預(yù)防

3.1 工作2小時必須活動手腕

3.2 捏揉腕關(guān)節(jié)

3.3 使用鼠標的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護皮膚

1、辦公桌必備茶水

2、種些綠色植物

3、調(diào)節(jié)電腦屏幕亮度

4、使用電腦最多3小時，洗一次臉

5、放一瓶保濕噴霧，時刻補水

6、久坐之時，要知道中場休息

7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個健康小動作 讓你活力四射

1、搓搓臉

2、伸懶腰

3、轉(zhuǎn)雙目

4、搓后頸

5、咝字訣深呼吸

魏 華 （字 仙草）

——中醫(yī)養(yǎng)生體質(zhì)管理專家、健康管理專家

【個人簡介】

?  中醫(yī)康復(fù)理療師、中醫(yī)特色調(diào)理師、亞健康管理師

?  華夏名堂國際中醫(yī)研究院、儒門養(yǎng)生堂等特約顧問

?  “張玉林古脈法與體質(zhì)學(xué)”傳承人

?  師承中醫(yī)大家—王鳳岐學(xué)習(xí)中醫(yī)；

?  師承中醫(yī)大家—吳大真學(xué)習(xí)中醫(yī)；

?  師承中醫(yī)專家—張玉林老先生學(xué)習(xí)中醫(yī)古脈法

?  師承大成拳傳人—池鎮(zhèn)巖學(xué)習(xí)功夫；

?  創(chuàng)辦中醫(yī)輕斷食體質(zhì)調(diào)理體系，幫助了眾多的亞健康人士恢復(fù)健康平和狀態(tài)。

【個人經(jīng)歷】

     魏華老師有十余年的中醫(yī)診療和健康管理經(jīng)驗，親隨多位老中醫(yī)專家臨床實踐學(xué)習(xí)，先后拜師資深中醫(yī)專家張玉林老先生學(xué)習(xí)中醫(yī)古脈法，拜師中醫(yī)大家王鳳岐學(xué)習(xí)中醫(yī)；拜師中醫(yī)大家吳大真 學(xué)習(xí)中醫(yī)；拜師大成拳傳人池鎮(zhèn)巖學(xué)習(xí)功夫；魏老師踐行中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化，擅長主治女性虛寒體質(zhì)調(diào)治、代謝綜合征調(diào)治、過敏性疾病調(diào)治、兒科調(diào)治、職場亞健康調(diào)理等。累計已為數(shù)萬人看診，治療經(jīng)驗極為豐富；帶領(lǐng)更多人走向健康。

     魏華老師傳承“張玉林古脈法及體質(zhì)學(xué)理論”，專注于臨床診療與深入研究，潛心鉆研“中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理體系”與“生命維護體系”，形成了診療同途、獨具特色的治療風(fēng)格，以及以臨床為目標，以中醫(yī)思維為指導(dǎo)，結(jié)合中醫(yī)理論，融合了西方輕斷食與道家辟谷，形成了特有中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理輕斷食體系和中醫(yī)脈診定制辟谷療法，幫助了眾多的亞健康人士恢復(fù)健康平和狀態(tài)。

【授課風(fēng)格】

魏老師扎實的中醫(yī)臨床經(jīng)驗，執(zhí)簡馭繁，深入淺出，現(xiàn)場把脈辯診，給出養(yǎng)生方案，條理清晰，邏輯性強，風(fēng)格活波、親切自然、樸實無華廣受學(xué)員好評。

【主講課程】

中醫(yī)專業(yè)專題篇：

《古中醫(yī)入門》

《中醫(yī)古脈法》

《中醫(yī)辯證之概念、實操與應(yīng)用》

職場中醫(yī)健康管理篇：

《逃離亞健康——辦公室常見疾病及解決辦法》

《辦公室里巧養(yǎng)生》

《24節(jié)氣與四季養(yǎng)生》

《立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生》

《古中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理斷食法》

《中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生》

魅力女人篇：

《魅力女人之女神補氣養(yǎng)顏篇》

《魅力女人之女神養(yǎng)生篇》

《魅力女人之排毒養(yǎng)顏》

《魅力女性養(yǎng)生養(yǎng)心養(yǎng)顏經(jīng)》

《女性辦公室常見疾病及解決辦法》

職場防疫專題篇：

《全面復(fù)工后，大家該如何做好防護？》

《疫期的個人防護——聽老中醫(yī)怎么說》

《疫情之下，如何最大程度保護好彼此》

【客戶評價】            

     企業(yè)的健康發(fā)展離不開企業(yè)家的健康，魏華老師正是企業(yè)家健康養(yǎng)生的專家，作為到處奔波的顧問，我也要感謝魏華老師對我的指導(dǎo)和幫助，才能找到身心合一、張弛有度的工作狀態(tài)！                   ——改進咨詢聯(lián)合創(chuàng)始人、CEO 丁暉

     對中醫(yī)的理解有天賦，對行業(yè)的熱愛有感情，對工作的專注無雜念，對客戶的調(diào)理無私心。        一一贊魏華老師

一一泰山管理學(xué)院院長 馬方

     魏華老師以“精誠所至，金石為開”的精神，刻苦學(xué)習(xí)古中醫(yī)。用古老的醫(yī)術(shù)解決現(xiàn)代人們的亞健康問題，效果顯著，得到了大家的贊賞。

——樸道書院創(chuàng)始人 劉永華