辦公室里巧養(yǎng)生

辦公室里巧養(yǎng)生

【課程背景】

隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，職場(chǎng)人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂破壞，不規(guī)律的飲食和休息往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來(lái)越多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。很多人并沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的養(yǎng)生導(dǎo)引，積勞成疾，不經(jīng)意就可能引發(fā)嚴(yán)重問(wèn)題。

不積跬步無(wú)以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。職場(chǎng)人士更加需要一種操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場(chǎng)壓力，遠(yuǎn)離辦公室綜合癥，全面提升生活品質(zhì)。

【課程收益】

幫助職場(chǎng)人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，遠(yuǎn)離辦公室綜合癥；激活能量打造職場(chǎng)高績(jī)效；建立科學(xué)的生活方式，達(dá)到防病強(qiáng)身，延年益壽的目的。

【課程特色】

1、原創(chuàng)性——“古為今用，中西結(jié)合”，根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)及自然療法，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡之道，從人體本源解除病痛。

2、獨(dú)特性——“健康養(yǎng)生，道法自然”，課程體現(xiàn)針對(duì)職場(chǎng)人的特殊性，重在修身養(yǎng)性，給出全面、致的養(yǎng)生妙法，既深度和高度，又有偏方和秘術(shù)。

3、實(shí)戰(zhàn)性——“開(kāi)眼開(kāi)智，落地開(kāi)花”，課程現(xiàn)場(chǎng)診斷治療，解決學(xué)員的身體問(wèn)題，產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的效果，也提供后期健康管理方案。

4、實(shí)用性——“一學(xué)就會(huì)，巧妙應(yīng)用”課程化繁制簡(jiǎn)，將復(fù)雜的中醫(yī)理念與日常工作生活融會(huì)貫通，一體化，通俗易懂，經(jīng)典案例，秘方功法，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，療效顯著。

【課程對(duì)象】亞健康人群，追求健康生活的職場(chǎng)人士

【培訓(xùn)用時(shí)】1天；

【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操演練

【課程大綱】

一、辦公室常見(jiàn)問(wèn)題

1、過(guò)度疲勞的五大信號(hào)

1.1 頭暈一副小愁容

1.2 眼睛呆滯沒(méi)“電力”

1.3 肩頸僵硬像機(jī)器

1.4 口氣苦澀讓人尷尬

1.5 反應(yīng)遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群

2.1 生活中重壓之下

2.2 默默承受，不會(huì)舒緩

2.3 生活圈子狹窄

2.4 悲觀主義

2.5 經(jīng)?？丝鬯X(jué)時(shí)間

2.6 以車(chē)代步

2.7 受到煙酒污染

3、辦公室不良習(xí)慣

3.1喝過(guò)量的咖啡

3.2愛(ài)翹二郎腿

3.3長(zhǎng)時(shí)間使用電腦

3.4公司聚餐太多

3.5嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)

二、       辦公室常見(jiàn)疾病調(diào)理之道

（一）調(diào)理脾胃

1、一天的養(yǎng)胃攻略 省時(shí)又不費(fèi)力

1.1 醒來(lái)后叩齒吞津

1.2 早起來(lái)杯溫開(kāi)水

1.3 早餐應(yīng)在胃經(jīng)啟動(dòng)之際

1.4 工作之余起身動(dòng)一動(dòng)

1.5 午餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1.6 晚餐要吃得清淡

1.7 餐后半小時(shí)散步防寒

2、日常養(yǎng)胃的四種食物

3、健脾和胃的中醫(yī)調(diào)理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰

1、八招讓白領(lǐng)“過(guò)目不忘”

1.1 好記性不如爛筆頭

1.2 學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

1.3 科學(xué)的使用大腦

1.4 經(jīng)?；貞?/p>

1.5 與他人聊天

1.6 舉重練習(xí)

1.7 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

1.8 提高記憶力的食物

2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼

1、頭療舒緩

1.1 頭療概述

1.2 頭療手法

2、按摩穴位治頭痛

2.1 印堂穴

2.2 太陽(yáng)穴。

2.3 百會(huì)穴

3、打開(kāi)窗戶(hù)，保證通風(fēng)

4、閉目養(yǎng)神+眺望遠(yuǎn)處

5、喝點(diǎn)健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀

1、按摩4大穴還你一個(gè)“高清世界”

1.1 晴明穴

1.2 攢竹穴

1.3 魚(yú)腰穴

1.4 太溪穴

2、花茶調(diào)理

2.1 三花茶

2.2 枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛

1、各種疼痛原因

1.1 腰肌勞損

1.2 腰椎間盤(pán)突出

1.3 急性盆腔炎

2、調(diào)理方法

2.1 調(diào)整坐姿

2.2 注意腰部保暖

2.3 花式伸懶腰

2.4 堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)

2.5 按摩止痛穴

2.6 小雞啄米舒緩式

2.7 調(diào)理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢(mèng)

1、戶(hù)外散步

2、睡著泡腳

3、靜坐放松

4、調(diào)整呼吸

5、飲食調(diào)理

6、緩解失眠按摩手法

（七）養(yǎng)護(hù)肝臟健康

1、最傷肝的行為

1.1 整日加班，睡眠不足

1.2 為了應(yīng)酬，過(guò)量喝酒

1.3壓力太大，情緒不良

1.4 對(duì)著電腦，用眼過(guò)度

2、養(yǎng)肝的方法

2.1 菊花枸杞茶

2.2 養(yǎng)肝食物

2.3 科學(xué)的生活方式

2.4 舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標(biāo)手后遺癥

1、鼠標(biāo)手的危害：手腕、食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺(jué)無(wú)力，如果不及時(shí)治療，還會(huì)導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。

2、調(diào)理手法

2.1 合按大陵穴、陽(yáng)池穴

2.2 按摩曲池穴

2.3 按摩手三里穴

3、重在預(yù)防

3.1 工作2小時(shí)必須活動(dòng)手腕

3.2 捏揉腕關(guān)節(jié)

3.3 使用鼠標(biāo)的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護(hù)皮膚

1、辦公桌必備茶水

2、種些綠色植物

3、調(diào)節(jié)電腦屏幕亮度

4、使用電腦最多3小時(shí)，洗一次臉

5、放一瓶保濕噴霧，時(shí)刻補(bǔ)水

6、久坐之時(shí)，要知道中場(chǎng)休息

7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個(gè)健康小動(dòng)作 讓你活力四射

1、搓搓臉

2、伸懶腰

3、轉(zhuǎn)雙目

4、搓后頸

5、咝字訣深呼吸

魏 華 （字 仙草）

——中醫(yī)養(yǎng)生體質(zhì)管理專(zhuān)家、健康管理專(zhuān)家

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

?  中醫(yī)康復(fù)理療師、中醫(yī)特色調(diào)理師、亞健康管理師

?  華夏名堂國(guó)際中醫(yī)研究院、儒門(mén)養(yǎng)生堂等特約顧問(wèn)

?  “張玉林古脈法與體質(zhì)學(xué)”傳承人

?  師承中醫(yī)大家—王鳳岐學(xué)習(xí)中醫(yī)；

?  師承中醫(yī)大家—吳大真學(xué)習(xí)中醫(yī)；

?  師承中醫(yī)專(zhuān)家—張玉林老先生學(xué)習(xí)中醫(yī)古脈法

?  師承大成拳傳人—池鎮(zhèn)巖學(xué)習(xí)功夫；

?  創(chuàng)辦中醫(yī)輕斷食體質(zhì)調(diào)理體系，幫助了眾多的亞健康人士恢復(fù)健康平和狀態(tài)。

【個(gè)人經(jīng)歷】

     魏華老師有十余年的中醫(yī)診療和健康管理經(jīng)驗(yàn)，親隨多位老中醫(yī)專(zhuān)家臨床實(shí)踐學(xué)習(xí)，先后拜師資深中醫(yī)專(zhuān)家張玉林老先生學(xué)習(xí)中醫(yī)古脈法，拜師中醫(yī)大家王鳳岐學(xué)習(xí)中醫(yī)；拜師中醫(yī)大家吳大真 學(xué)習(xí)中醫(yī)；拜師大成拳傳人池鎮(zhèn)巖學(xué)習(xí)功夫；魏老師踐行中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化，擅長(zhǎng)主治女性虛寒體質(zhì)調(diào)治、代謝綜合征調(diào)治、過(guò)敏性疾病調(diào)治、兒科調(diào)治、職場(chǎng)亞健康調(diào)理等。累計(jì)已為數(shù)萬(wàn)人看診，治療經(jīng)驗(yàn)極為豐富；帶領(lǐng)更多人走向健康。

     魏華老師傳承“張玉林古脈法及體質(zhì)學(xué)理論”，專(zhuān)注于臨床診療與深入研究，潛心鉆研“中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理體系”與“生命維護(hù)體系”，形成了診療同途、獨(dú)具特色的治療風(fēng)格，以及以臨床為目標(biāo)，以中醫(yī)思維為指導(dǎo)，結(jié)合中醫(yī)理論，融合了西方輕斷食與道家辟谷，形成了特有中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理輕斷食體系和中醫(yī)脈診定制辟谷療法，幫助了眾多的亞健康人士恢復(fù)健康平和狀態(tài)。

【授課風(fēng)格】

魏老師扎實(shí)的中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)，執(zhí)簡(jiǎn)馭繁，深入淺出，現(xiàn)場(chǎng)把脈辯診，給出養(yǎng)生方案，條理清晰，邏輯性強(qiáng)，風(fēng)格活波、親切自然、樸實(shí)無(wú)華廣受學(xué)員好評(píng)。

【主講課程】

中醫(yī)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)題篇：

《古中醫(yī)入門(mén)》

《中醫(yī)古脈法》

《中醫(yī)辯證之概念、實(shí)操與應(yīng)用》

職場(chǎng)中醫(yī)健康管理篇：

《逃離亞健康——辦公室常見(jiàn)疾病及解決辦法》

《辦公室里巧養(yǎng)生》

《24節(jié)氣與四季養(yǎng)生》

《立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生》

《古中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理斷食法》

《中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生》

魅力女人篇：

《魅力女人之女神補(bǔ)氣養(yǎng)顏篇》

《魅力女人之女神養(yǎng)生篇》

《魅力女人之排毒養(yǎng)顏》

《魅力女性養(yǎng)生養(yǎng)心養(yǎng)顏經(jīng)》

《女性辦公室常見(jiàn)疾病及解決辦法》

職場(chǎng)防疫專(zhuān)題篇：

《全面復(fù)工后，大家該如何做好防護(hù)？》

《疫期的個(gè)人防護(hù)——聽(tīng)老中醫(yī)怎么說(shuō)》

《疫情之下，如何最大程度保護(hù)好彼此》

【客戶(hù)評(píng)價(jià)】            

     企業(yè)的健康發(fā)展離不開(kāi)企業(yè)家的健康，魏華老師正是企業(yè)家健康養(yǎng)生的專(zhuān)家，作為到處奔波的顧問(wèn)，我也要感謝魏華老師對(duì)我的指導(dǎo)和幫助，才能找到身心合一、張弛有度的工作狀態(tài)！                   ——改進(jìn)咨詢(xún)聯(lián)合創(chuàng)始人、CEO 丁暉

     對(duì)中醫(yī)的理解有天賦，對(duì)行業(yè)的熱愛(ài)有感情，對(duì)工作的專(zhuān)注無(wú)雜念，對(duì)客戶(hù)的調(diào)理無(wú)私心。        一一贊魏華老師

一一泰山管理學(xué)院院長(zhǎng) 馬方

     魏華老師以“精誠(chéng)所至，金石為開(kāi)”的精神，刻苦學(xué)習(xí)古中醫(yī)。用古老的醫(yī)術(shù)解決現(xiàn)代人們的亞健康問(wèn)題，效果顯著，得到了大家的贊賞。

——樸道書(shū)院創(chuàng)始人 劉永華