《情緒與壓力管理---幸福生活 高效工作》

情緒與壓力管理---幸福生活 高效工作

課程大綱

分享老師：趙了了

【前言】

這個世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導壓力，為什么卻甚少有人關(guān)注或進行專業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學習呢？很多企業(yè)為了提升員工績效和組織效能，不斷對員工進行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個人崗位上績效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個人狀態(tài)和意愿高達75%，這也是很多企業(yè)開展了大量的能力和技能培訓后，依然無法有效提升績效的原因。

同時，除了員工績效以外，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來越頻繁發(fā)生，而組織高層對這些現(xiàn)象的本質(zhì)的判斷不夠完善，因為所有的管理和成長，都必須以人為本，而人，以心為本。

作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業(yè)因為壓力和情緒導致的問題，比如：員工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動力不足，有員工因為工作壓力導致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經(jīng)因為壓力出現(xiàn)了一些安全事故。

是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多

要解決的是意識形態(tài)和具體的操作工具問題。因為，無論任何人，在

任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場和生活技能，我們大多數(shù)

人對情緒的理解和管理，還遠遠不足。

今天，讓我們一起走進真實的情緒世界。

【老師的師核心競爭力】

1、    不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗，在實際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

2、    經(jīng)驗豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗豐富；

3、    影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學員認可度；

4、    風格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢就是風格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實，現(xiàn)場學員學習氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

5、    生物儀器，生物反饋儀結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是嘴上講的好，更能現(xiàn)場讓學員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場學習后的改變。

【培訓對象】

職場全層級人員，因為，人人都需要心理健康和情緒管理

【培訓目標】

1.  大幅度提升職場工作人員的心理健康維護意識；

2.  提高識別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；

3.  學習各種緩解壓力的有效方法；

4.  提高職場工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。

【培訓形式】

1、  現(xiàn)場情景案例談論和演習

2、  生物反饋儀器的教練和使用

3、  心理咨詢技能的自我覺察和練習

4、  小組游戲和心理機能pk

5、  自我檢測和篩查

【課程主要流程和內(nèi)容】

第一講：重新認識情緒和壓力 塑造積極心態(tài)

視頻+幽默互動：開場講師自我介紹，趙了了的三個情緒標簽

體驗活動：抗壓應激測試，全員破冰，歡聲笑語開場

思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學習，才能提升心態(tài)

吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件

重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運用

壓力分析：著名的壓力和績效模型，三種不同壓力的面對

第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測 提升自我管控力

心理健康：情緒壓力對于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒，迫在眉睫

睡眠檢測：睡眠質(zhì)量直接影響情緒，有效提升睡眠質(zhì)量

軀體檢測：身體某些部位不適反應情緒，影響工作生活，調(diào)整方法

情緒檢測：關(guān)注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡

行為檢測：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習慣

體驗活動：情緒的覺察，現(xiàn)場催眠和放松，讓你體會久違的放松

自我覺察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫

自我接納工具：動機探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險

第三講：版權(quán)課程生物反饋儀 使用生物系統(tǒng)來解壓

小組分享：日常那些情緒對我們的影響

日常解壓：運動、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂

情緒秘密：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對情緒的影響，了解身體和情緒

儀器檢測：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌

現(xiàn)場練習：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松

現(xiàn)場練習：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個點

現(xiàn)場練習：正念技巧，催眠和想象的放松

第四講：通過互動游戲方式讓員工減壓放松

視頻測驗：大家來找茬，看看情緒怎么被影響

情商測試：看不見的大猩猩心理學測試，我們經(jīng)常被認知欺騙

體驗感受：音樂、催眠、傾訴、運動等等是如何讓人消除壓力的

游戲互動：貓和老鼠，自動化思維讓我們變得更加消極

換位思考：ABC合理情緒療法，換個角度看問題

固定思維：通過小組練習思考模式，改變情緒壓力

趙了了老師

北京職工教育協(xié)會培訓師專委會                常任委員

國家一級企業(yè)培訓師

國家二級心理咨詢師

中國科學研究院                                        臨床和企業(yè)管理心理學研究生

國家電網(wǎng)集團/電通集團                             常駐EAP員工心理輔導師

富士康集團/中核電                                    常駐EAP員工心理解壓師

北京昕光亮診所               合伙人/臨床心理咨詢師      

性格分析師，精通PDPDISC         DISC性格學院分析師      

陜西衛(wèi)視《超級老師》           心理嘉賓             

北京衛(wèi)視《我是演說家》                           心理嘉賓  

湖南衛(wèi)視《叮咚上線老師好》        心理嘉賓              

中央三臺《我愛滿堂彩》          心理嘉賓

愛奇藝《奇葩說》第七季          心理嘉賓           

四川衛(wèi)視《了不起的分享》         心理嘉賓

全網(wǎng)百萬粉絲博主             抖音/短視頻

《職場高情商溝通》                              作者

《職場情緒壓力管理》          作者

他是一個80后，從業(yè)培訓和心理咨詢已經(jīng)十三個年頭

他是一個職業(yè)培訓師，卻因為培訓而和各大知名企業(yè)簽訂長期咨詢培訓服務

他擁有深厚的心理學理論知識功底

他具有大量演講呈現(xiàn)、辯論輔導的經(jīng)歷

他擁有上千小時的臨床心理咨詢案例經(jīng)驗

他擁有大量組織內(nèi)部中基層員工心理健康和動機影響的經(jīng)驗

他能從簡單的動機與行為中探知人的意識與人格

他能幫助企業(yè)讓員工從內(nèi)部激發(fā)新的動力和熱情

他是培訓界的“撒貝寧”

他是培訓工匠趙了了

老師的核心競爭力

不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗，在實際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

經(jīng)驗豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗豐富；

影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學員認可度；

風格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢就是風格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實，現(xiàn)場學員學習氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

生物儀器，可以結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是理論知識和技能，更能現(xiàn)場讓學員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場學習后的改變。

大量演說辯論，參加過《我是演說家》、《奇葩說》、《叮咚老師請?zhí)釂枴返日Z言類節(jié)目的邀請，進行心理學知識的分享

培訓近況

趙了了老師近幾年專注于企業(yè)員工的心理健康和情緒心態(tài)等話題，在5年內(nèi)，情緒壓力管理及心態(tài)、心理健康類課程授課高達近700天，由于業(yè)內(nèi)授課和咨詢反饋甚好，各大型知名企業(yè)如航天集團、富士康、科研電子集團、中國體育彩票、國家電網(wǎng)、電通集團等，已和趙老師簽訂長期咨詢及培訓年度合同，每年巡回服務。同時受到山西衛(wèi)視、天津衛(wèi)視、鳳凰FM等多檔心理類型節(jié)目的邀約，成為選手和嘉賓，讓心理和情緒話題更好的服務于企業(yè)與社會。

個人專長

趙了了老師曾任職大鴨梨集團培訓學院經(jīng)理，萬達索菲特集團的培訓管理工作，國內(nèi)多家知名培訓機構(gòu)研究院職業(yè)講師。目前擔任國家職工協(xié)會培訓師委員會的常任委員，以及多家企業(yè)的培訓管理和項目管理工作，同時也是國家一級培訓師和二級心理咨詢師。從事企業(yè)培訓，企業(yè)內(nèi)部EAP咨詢以及臨床心理咨詢工作，已有多年時間。同時擁有數(shù)百場的演講及培訓經(jīng)驗，接受過國內(nèi)注冊認證企業(yè)培訓師、國際培訓師等專業(yè)的訓練考核等。

主攻方向

企業(yè)員工的負面情緒和壓力轉(zhuǎn)化，中基層員工的通用類管理培訓，如新人職業(yè)化素質(zhì)發(fā)展、職場溝通、職場禮儀、時間管理、心態(tài)管理等。

授課風格

趙了了老師最大的特色是擁有極強的現(xiàn)場感染力和表演力，熟練使用多元化的培訓技巧和方法，培訓現(xiàn)場氣氛活躍，學員投入度極高，平均綜合反饋評分高達4.8分以上，深受企業(yè)中基層8090后員工的喜愛，多年來受到學員和組織方的一致好評。