《情緒與壓力管理---幸福生活 高效工作》

情緒與壓力管理---幸福生活 高效工作

課程大綱

分享老師：趙了了

【前言】

這個(gè)世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導(dǎo)壓力，為什么卻甚少有人關(guān)注或進(jìn)行專業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學(xué)習(xí)呢？很多企業(yè)為了提升員工績(jī)效和組織效能，不斷對(duì)員工進(jìn)行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個(gè)人崗位上績(jī)效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個(gè)人狀態(tài)和意愿高達(dá)75%，這也是很多企業(yè)開展了大量的能力和技能培訓(xùn)后，依然無法有效提升績(jī)效的原因。

同時(shí)，除了員工績(jī)效以外，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來越頻繁發(fā)生，而組織高層對(duì)這些現(xiàn)象的本質(zhì)的判斷不夠完善，因?yàn)樗械墓芾砗统砷L(zhǎng)，都必須以人為本，而人，以心為本。

作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業(yè)因?yàn)閴毫颓榫w導(dǎo)致的問題，比如：?jiǎn)T工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動(dòng)力不足，有員工因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經(jīng)因?yàn)閴毫Τ霈F(xiàn)了一些安全事故。

是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多

要解決的是意識(shí)形態(tài)和具體的操作工具問題。因?yàn)?，無論任何人，在

任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場(chǎng)和生活技能，我們大多數(shù)

人對(duì)情緒的理解和管理，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

今天，讓我們一起走進(jìn)真實(shí)的情緒世界。

【老師的師核心競(jìng)爭(zhēng)力】

1、    不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學(xué)理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

2、    經(jīng)驗(yàn)豐富，本課程老師長(zhǎng)期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗(yàn)豐富；

3、    影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學(xué)員認(rèn)可度；

4、    風(fēng)格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢(shì)就是風(fēng)格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實(shí)，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

5、    生物儀器，生物反饋儀結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是嘴上講的好，更能現(xiàn)場(chǎng)讓學(xué)員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)后的改變。

【培訓(xùn)對(duì)象】

職場(chǎng)全層級(jí)人員，因?yàn)椋巳硕夹枰睦斫】岛颓榫w管理

【培訓(xùn)目標(biāo)】

1.  大幅度提升職場(chǎng)工作人員的心理健康維護(hù)意識(shí)；

2.  提高識(shí)別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；

3.  學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法；

4.  提高職場(chǎng)工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。

【培訓(xùn)形式】

1、  現(xiàn)場(chǎng)情景案例談?wù)摵脱萘?xí)

2、  生物反饋儀器的教練和使用

3、  心理咨詢技能的自我覺察和練習(xí)

4、  小組游戲和心理機(jī)能pk

5、  自我檢測(cè)和篩查

【課程主要流程和內(nèi)容】

第一講：重新認(rèn)識(shí)情緒和壓力 塑造積極心態(tài)

視頻+幽默互動(dòng)：開場(chǎng)講師自我介紹，趙了了的三個(gè)情緒標(biāo)簽

體驗(yàn)活動(dòng)：抗壓應(yīng)激測(cè)試，全員破冰，歡聲笑語(yǔ)開場(chǎng)

思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學(xué)習(xí)，才能提升心態(tài)

吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件

重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運(yùn)用

壓力分析：著名的壓力和績(jī)效模型，三種不同壓力的面對(duì)

第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測(cè) 提升自我管控力

心理健康：情緒壓力對(duì)于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒，迫在眉睫

睡眠檢測(cè)：睡眠質(zhì)量直接影響情緒，有效提升睡眠質(zhì)量

軀體檢測(cè)：身體某些部位不適反應(yīng)情緒，影響工作生活，調(diào)整方法

情緒檢測(cè)：關(guān)注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡

行為檢測(cè)：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習(xí)慣

體驗(yàn)活動(dòng)：情緒的覺察，現(xiàn)場(chǎng)催眠和放松，讓你體會(huì)久違的放松

自我覺察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫(kù)

自我接納工具：動(dòng)機(jī)探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險(xiǎn)

第三講：版權(quán)課程生物反饋儀 使用生物系統(tǒng)來解壓

小組分享：日常那些情緒對(duì)我們的影響

日常解壓：運(yùn)動(dòng)、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂

情緒秘密：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)情緒的影響，了解身體和情緒

儀器檢測(cè)：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個(gè)點(diǎn)

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：正念技巧，催眠和想象的放松

第四講：通過互動(dòng)游戲方式讓員工減壓放松

視頻測(cè)驗(yàn)：大家來找茬，看看情緒怎么被影響

情商測(cè)試：看不見的大猩猩心理學(xué)測(cè)試，我們經(jīng)常被認(rèn)知欺騙

體驗(yàn)感受：音樂、催眠、傾訴、運(yùn)動(dòng)等等是如何讓人消除壓力的

游戲互動(dòng)：貓和老鼠，自動(dòng)化思維讓我們變得更加消極

換位思考：ABC合理情緒療法，換個(gè)角度看問題

固定思維：通過小組練習(xí)思考模式，改變情緒壓力

趙了了老師

北京職工教育協(xié)會(huì)培訓(xùn)師專委會(huì)                常任委員

國(guó)家一級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

中國(guó)科學(xué)研究院                                        臨床和企業(yè)管理心理學(xué)研究生

國(guó)家電網(wǎng)集團(tuán)/電通集團(tuán)                             常駐EAP員工心理輔導(dǎo)師

富士康集團(tuán)/中核電                                    常駐EAP員工心理解壓師

北京昕光亮診所               合伙人/臨床心理咨詢師      

性格分析師，精通PDPDISC         DISC性格學(xué)院分析師      

陜西衛(wèi)視《超級(jí)老師》           心理嘉賓             

北京衛(wèi)視《我是演說家》                           心理嘉賓  

湖南衛(wèi)視《叮咚上線老師好》        心理嘉賓              

中央三臺(tái)《我愛滿堂彩》          心理嘉賓

愛奇藝《奇葩說》第七季          心理嘉賓           

四川衛(wèi)視《了不起的分享》         心理嘉賓

全網(wǎng)百萬粉絲博主             抖音/短視頻

《職場(chǎng)高情商溝通》                              作者

《職場(chǎng)情緒壓力管理》          作者

他是一個(gè)80后，從業(yè)培訓(xùn)和心理咨詢已經(jīng)十三個(gè)年頭

他是一個(gè)職業(yè)培訓(xùn)師，卻因?yàn)榕嘤?xùn)而和各大知名企業(yè)簽訂長(zhǎng)期咨詢培訓(xùn)服務(wù)

他擁有深厚的心理學(xué)理論知識(shí)功底

他具有大量演講呈現(xiàn)、辯論輔導(dǎo)的經(jīng)歷

他擁有上千小時(shí)的臨床心理咨詢案例經(jīng)驗(yàn)

他擁有大量組織內(nèi)部中基層員工心理健康和動(dòng)機(jī)影響的經(jīng)驗(yàn)

他能從簡(jiǎn)單的動(dòng)機(jī)與行為中探知人的意識(shí)與人格

他能幫助企業(yè)讓員工從內(nèi)部激發(fā)新的動(dòng)力和熱情

他是培訓(xùn)界的“撒貝寧”

他是培訓(xùn)工匠趙了了

老師的核心競(jìng)爭(zhēng)力

不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學(xué)理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

經(jīng)驗(yàn)豐富，本課程老師長(zhǎng)期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗(yàn)豐富；

影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學(xué)員認(rèn)可度；

風(fēng)格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢(shì)就是風(fēng)格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實(shí)，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

生物儀器，可以結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是理論知識(shí)和技能，更能現(xiàn)場(chǎng)讓學(xué)員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)后的改變。

大量演說辯論，參加過《我是演說家》、《奇葩說》、《叮咚老師請(qǐng)?zhí)釂枴返日Z(yǔ)言類節(jié)目的邀請(qǐng)，進(jìn)行心理學(xué)知識(shí)的分享

培訓(xùn)近況

趙了了老師近幾年專注于企業(yè)員工的心理健康和情緒心態(tài)等話題，在5年內(nèi)，情緒壓力管理及心態(tài)、心理健康類課程授課高達(dá)近700天，由于業(yè)內(nèi)授課和咨詢反饋甚好，各大型知名企業(yè)如航天集團(tuán)、富士康、科研電子集團(tuán)、中國(guó)體育彩票、國(guó)家電網(wǎng)、電通集團(tuán)等，已和趙老師簽訂長(zhǎng)期咨詢及培訓(xùn)年度合同，每年巡回服務(wù)。同時(shí)受到山西衛(wèi)視、天津衛(wèi)視、鳳凰FM等多檔心理類型節(jié)目的邀約，成為選手和嘉賓，讓心理和情緒話題更好的服務(wù)于企業(yè)與社會(huì)。

個(gè)人專長(zhǎng)

趙了了老師曾任職大鴨梨集團(tuán)培訓(xùn)學(xué)院經(jīng)理，萬達(dá)索菲特集團(tuán)的培訓(xùn)管理工作，國(guó)內(nèi)多家知名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)研究院職業(yè)講師。目前擔(dān)任國(guó)家職工協(xié)會(huì)培訓(xùn)師委員會(huì)的常任委員，以及多家企業(yè)的培訓(xùn)管理和項(xiàng)目管理工作，同時(shí)也是國(guó)家一級(jí)培訓(xùn)師和二級(jí)心理咨詢師。從事企業(yè)培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)部EAP咨詢以及臨床心理咨詢工作，已有多年時(shí)間。同時(shí)擁有數(shù)百場(chǎng)的演講及培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，接受過國(guó)內(nèi)注冊(cè)認(rèn)證企業(yè)培訓(xùn)師、國(guó)際培訓(xùn)師等專業(yè)的訓(xùn)練考核等。

主攻方向

企業(yè)員工的負(fù)面情緒和壓力轉(zhuǎn)化，中基層員工的通用類管理培訓(xùn)，如新人職業(yè)化素質(zhì)發(fā)展、職場(chǎng)溝通、職場(chǎng)禮儀、時(shí)間管理、心態(tài)管理等。

授課風(fēng)格

趙了了老師最大的特色是擁有極強(qiáng)的現(xiàn)場(chǎng)感染力和表演力，熟練使用多元化的培訓(xùn)技巧和方法，培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)氣氛活躍，學(xué)員投入度極高，平均綜合反饋評(píng)分高達(dá)4.8分以上，深受企業(yè)中基層8090后員工的喜愛，多年來受到學(xué)員和組織方的一致好評(píng)。