情緒壓力管理
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《情緒管理,情商塑造》
《情緒管理,情商塑造》內(nèi)訓(xùn)基本信息:
范蓉
(擅長(zhǎng):領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù) 演講口才 職業(yè)素養(yǎng) )內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):2天
《情緒管理,情商塑造》課程大綱
中央國(guó)家機(jī)關(guān)情緒、表達(dá)、心理導(dǎo)師、教練 范蓉
培訓(xùn)任務(wù)
1、現(xiàn)代社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下,員工常常被負(fù)面的情緒控制。
2、輕則帶來(lái)一系列不愉快情緒,工作積極性和職業(yè)成就感大幅下降。
3、重則發(fā)展到群體“情緒病毒傳染”,影響企業(yè)、組織的有序管理與良性發(fā)展。
4、提升情商,學(xué)會(huì)做情緒的主人,讓員工的工作與生活變得輕松而快樂(lè)。
5、塑造健康組織及全然幸福員工,打造積極高效團(tuán)隊(duì),提升工作業(yè)績(jī)。
——打造優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)的陽(yáng)光心態(tài),正是我們課程的目標(biāo)!
培訓(xùn)收益
本課程能解決的哪些問(wèn)題?
1、了解“情緒”,識(shí)別情緒,轉(zhuǎn)化情緒,擺脫情緒困擾,做情緒的主人
2、突破思維定勢(shì),從多個(gè)角度思考問(wèn)題,建立“情緒管理”造血功能
3、學(xué)會(huì)高情商的5種能力,提升情商指數(shù),調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)
4、通過(guò)“情商管理”的實(shí)際運(yùn)用,增加自身能量,達(dá)到身心和諧
5、提升情商,快樂(lè)工作,陽(yáng)光心態(tài),點(diǎn)亮績(jī)效,圓滿人生
6、用高情商塑造健康組織及全然幸福員工,提升工作業(yè)績(jī)
培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)
標(biāo)準(zhǔn)版2天(可根據(jù)需求訂制)
培訓(xùn)人員
期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮情緒、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各企業(yè)、單位的員工、管理者、高管。
培訓(xùn)大綱
——課程導(dǎo)入:
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):烏鴉與烏龜
導(dǎo)入結(jié)論:打破固化心智模式,做好“壓力和情緒管理”
第一模塊:讓人歡喜讓人憂的情緒
一、壓力和情緒為何總是影響我們
情緒:讓人歡喜讓人憂
情緒:值得我們重新認(rèn)識(shí)的朋友
情緒,讓你遠(yuǎn)離職場(chǎng)橡皮人
二、為壓力和情緒正名——八種基本情緒及其價(jià)值
我們擁有多少種情緒
1、基本情緒
2、四種常見的情緒困擾
3、 復(fù)合情緒
三、人類為什么要有情緒
1、情緒的四大功能
2、 情緒的產(chǎn)生機(jī)制
3、情緒的四個(gè)特性
4、 情緒的鐘擺效應(yīng)
第二模塊 “情緒”盲目的代價(jià)
一、處理情緒的誤區(qū)
1.忍
2.發(fā)泄
3.逃避
二、情緒盲目的代價(jià)
1、案例研討:情緒不適的解析
2、案例研討:如何“控制好斗”
3、案例研討:“小霸王”的學(xué)校
4、案例研討:現(xiàn)代性的代價(jià)——抑郁增多
5、案例研討:抑郁過(guò)程解析
三、“情緒”帶來(lái)的孤獨(dú)
1、情緒帶來(lái)的飲食障礙
1、友誼的輔導(dǎo):走出孤獨(dú)
2、案例分享:讓“情緒”自我管理的秘訣
——從中國(guó)傳統(tǒng)文化中尋找“情緒管理”的關(guān)鍵
3、互動(dòng)結(jié)論:積極的“情緒”是由合理的思維產(chǎn)生的
第三模塊:“情緒管理”——從搭建合理的“思維模式”開始
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):長(zhǎng)久“站立”的秘訣寶典
互動(dòng)感悟:“內(nèi)心平靜、心胸遼闊、目標(biāo)清晰”才會(huì)長(zhǎng)久站立
結(jié)論:理性思維”“宏觀思維”“思維思維”是“情緒管理”的三大支柱
一、“理性思考”是“情緒管理”的基礎(chǔ)
1、案例研討:這個(gè)事故你如何看待?
“理性思維”:“情緒管理”要學(xué)會(huì)理性批判
3、心理測(cè)試:如何走出迷茫的“森林“?
“理性思維”:“情緒管理”要“關(guān)愛他人“
案例研討:我們想要的“愛”會(huì)來(lái)嗎?
“理性思維”:“情緒管理”就要承認(rèn)“世界上沒有無(wú)條件的愛”
4、“理性思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(一)——學(xué)會(huì)成全
案例研討:“情緒管理”應(yīng)有的“狼圖騰”
蘇格拉底的“成全”理論現(xiàn)實(shí)解析
案例研討:看到“美女同事“摔倒,你如何處理
5、“理性思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(二)——學(xué)會(huì)尊重
馬斯洛的“需求論“解析
視頻展播:如此尊重
圖示解析:“情緒管理”過(guò)程圖解
“理性思維“:“情緒管理”要懂得安全的人生就是利益與捆綁并存
6、“理性思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(三)——學(xué)會(huì)自控
控制欲望、管理情緒的哲學(xué)解析
案例分享:乞丐的一巴掌
“理性思維“告訴我們:“情緒管理”要與恩怨保持距離
7、“理性思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(四)——凡事有度
案例研討:如何脫離極度落寞的情緒?
“理性思維“告訴我們:“情緒管理”就是要在沒落時(shí)增加自我角色
8、“理性思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(五)——重視過(guò)程
案例研討:錯(cuò)誤也是另一種正確
9、小組互動(dòng):“情商”脫口秀
結(jié)論:用“情商”處理問(wèn)題,就要擴(kuò)大格局,宏觀思考
二、“宏觀思考”是提高“情緒管理”的關(guān)鍵
1、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):讀出“顏色”與“單詞”之間的差別
2、思考:我們?yōu)槭裁磿?huì)說(shuō)出不一樣的結(jié)果?
3、“宏觀思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(一)——知己知彼
案例研討:我們?yōu)槭矔?huì)“糾結(jié)”
“宏觀思考“:擴(kuò)大視野才會(huì)管理好情緒
案例分享:小和尚過(guò)河
“宏觀思考“:“情緒管理”要拿得起放得下
4、“宏觀思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(二)——學(xué)會(huì)釋懷
案例分享:如此巴掌
現(xiàn)代人際關(guān)系三大模式解析
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):溝通試試看
5、“宏觀思考情緒管理”的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)(三)——多方面角度看問(wèn)題
“宏觀思考“:“情緒管理”就是要知道哪里都是出口
三、“聚焦思考”是“情緒管理”的保障
1、案例研討:“旅游”問(wèn)題如何解決
2、案例研討:如此充值,如何解決
3、“聚焦思考”告訴我們:“情緒管理”需要找到問(wèn)題背后的問(wèn)題
第四模塊:“情緒管理”——從塑造積極陽(yáng)光的心態(tài)著手
一、改變信念系統(tǒng)(BVR):ABC法則
1. 信念系統(tǒng)概念
2、 找出影響成果與快樂(lè)的限制性信念
3.改變信念技巧訓(xùn)練
4、NLP12條前提假設(shè)的
5、善待別人就是善待自己
6、人際交往的“黃金法則“
二、塑造積極心態(tài):能量層級(jí)法則
1、活動(dòng):打死結(jié)
2、積極主動(dòng)的思維
3.正面思考
三、增強(qiáng)自信心:吸引力法則
1、案例分享:生命的花朵
2、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):我自信
3、建立個(gè)人及團(tuán)隊(duì)的快樂(lè)體系
四、保持樂(lè)觀心:ABC法則
1、案例分享:雨傘與鞋子
2、案例分享:塞翁失馬焉知非福
五、 樂(lè)觀三部曲——樂(lè)觀思維法則
1、 認(rèn)知法自我情緒管理方案
2、 改變思考方式
3、自我學(xué)會(huì)N 種減壓方法
第五模塊:“情緒管理”——從塑造自我“情商能力”起步
一、情緒從來(lái)都不是問(wèn)題
1、負(fù)面情緒中的正面意義
2、自我情緒管理
3、做情緒的主人
二、情商與情緒
1、高情商的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
提高自我情緒覺察力
2、高情商的5種能力
三、正確認(rèn)識(shí)“受挫”現(xiàn)狀
1、案例分享:拉面的故事
2、案例分享:雞蛋和咖啡豆
四、發(fā)起“內(nèi)在對(duì)話”,控制沖動(dòng)
1、案例分享:黑夜給了我黑色的眼睛,我要用它去尋找光明
2、案例分享:建立“控制情緒”的自豪感
第六模塊:“情緒管理”——從有效的實(shí)際行動(dòng)做起
一、情緒調(diào)節(jié)策略
1、 宣泄
2、轉(zhuǎn)移
2、 脫敏
二、 調(diào)節(jié)情緒困擾三步法
1、覺察自己的情緒
2、了解不良情緒的形成原因
3、緩和與轉(zhuǎn)換情緒
三、保持溝通,避免猜測(cè)
1、高情商的人如何說(shuō)話讓人“舒服”
2、注意你的表達(dá)方式
3、同理心的表達(dá)
4、三個(gè)高效溝通的策略
5、用DISC工具提升溝通效果
6、案例研討:主動(dòng)傾聽,坦率表達(dá)
7、案例研討:學(xué)會(huì)拒絕
四、不同性格特質(zhì)的自我調(diào)節(jié)
1、不同性格特質(zhì)的壓力來(lái)源
2、不同性格特質(zhì)的壓力應(yīng)對(duì)
五、保持健康的身體
1、健康對(duì)壓力與情緒管理的意義
2、合理睡眠法
3、運(yùn)動(dòng)法
4、生理降壓法
5、平衡生活法
6、平衡膳食法
六、助人為樂(lè)
1.助人為樂(lè)對(duì)管理情緒的意義
2.多種方法介紹
七、自我安慰
1.自我安慰對(duì)管理情緒的意義
2.方法介紹
八、建立支持系統(tǒng)
1、支持系統(tǒng)——朋友
2、支持系統(tǒng)——家人
九、總結(jié):做一個(gè)幸福人
訓(xùn)練:4D解決方法應(yīng)用、破框法應(yīng)用、尋找被迫原因、尋找責(zé)任人、找工作樂(lè)趣、擔(dān)憂解除四步法應(yīng)用
第七模塊 課程回顧與總結(jié)
1、課程重點(diǎn)知識(shí)回顧
2、互動(dòng):?jiǎn)柵c答
3、學(xué)員:學(xué)習(xí)總結(jié)
4、制定課后行動(dòng)計(jì)劃
范蓉老師 實(shí)戰(zhàn)專家
中華企管培訓(xùn)網(wǎng)特聘講師
公眾表達(dá)培訓(xùn)師
結(jié)構(gòu)思維培訓(xùn)師
超級(jí)演說(shuō)培訓(xùn)師
PTT國(guó)際培訓(xùn)師
中央國(guó)家機(jī)關(guān)口才、演說(shuō)培訓(xùn)師
中國(guó)主持人專業(yè)委員會(huì)學(xué)術(shù)委員
中國(guó)主持人“金話筒獎(jiǎng)”金獎(jiǎng)得主
………………………………………………………
國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師
國(guó)家注冊(cè)EAP咨詢師
中國(guó)培訓(xùn)“我是好講師”全國(guó)總決賽評(píng)委
中國(guó)培訓(xùn)“我是演講家”全國(guó)總決賽評(píng)委
…………………………………………………………
30年媒體主持人及管理經(jīng)驗(yàn)
20年高校授課及管理經(jīng)驗(yàn)
20年企業(yè)培訓(xùn)與項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)
…………………………………………………………
曾任: 遼寧廣播電視臺(tái)丨主持人、故事臺(tái)總監(jiān)30年
曾任:東北大學(xué)、遼寧大學(xué)丨客座教授、碩士生導(dǎo)師20年
曾任:中國(guó)廣播電視學(xué)會(huì)丨主持人專業(yè)委員會(huì)學(xué)術(shù)委員30年
★范蓉老師是中央國(guó)家機(jī)關(guān)指定培訓(xùn)導(dǎo)師,唯一來(lái)自演說(shuō)、溝通領(lǐng)域的專家教練。
★范蓉老師是國(guó)家信訪局、中國(guó)人民銀行總行、中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行、中國(guó)建設(shè)銀行、
中國(guó)銀行、招商銀行、國(guó)家電網(wǎng)、中國(guó)石油、中國(guó)石化、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、
中國(guó)航發(fā)、同仁堂集團(tuán)、平安保險(xiǎn)、本鋼集團(tuán)等中央部委局及大型企業(yè)“公眾表
達(dá)”“魅力演說(shuō)”“高效溝通”“TTT”“商務(wù)禮儀”訓(xùn)練特聘教練、導(dǎo)師。
【職業(yè)背景】
★擁有31年媒體記者、主持人,頻率總監(jiān)背景。創(chuàng)辦并主持《午間熱線》《女性風(fēng)
景線》等多個(gè)名牌欄目;創(chuàng)建遼寧廣播電視臺(tái)故事臺(tái),任頻率總監(jiān)。
★擁有20年大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師授課經(jīng)歷。參與創(chuàng)建遼寧大學(xué)廣播影視專業(yè)教學(xué)體系,學(xué)科帶頭人,桃李滿天下。
★擁有20年職業(yè)培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。是在主持人、教學(xué)、培訓(xùn)三個(gè)專業(yè)領(lǐng)域跨界傳播的媒體人、教育者、培訓(xùn)師,影響60000人+提升表達(dá)力、演說(shuō)力、溝通力、結(jié)構(gòu)思考力、授課能力!
★范蓉老師30年只做一件事:致力于企事業(yè)人員的職業(yè)表達(dá)及思維體系建設(shè),演說(shuō)與思維工具運(yùn)用及邏輯,溝通、發(fā)言、匯報(bào)、培訓(xùn)師授課、表達(dá)技巧等領(lǐng)域。熟悉培訓(xùn)體系搭建,結(jié)合中西方雙層系統(tǒng)管理工作流程及工具方法,累計(jì)為企事業(yè)培訓(xùn)、輔導(dǎo)“公眾表達(dá)”“魅力演說(shuō)”“TTT”“高效溝通”技能300余家,1100余場(chǎng),累計(jì)聽課60000余人次,其中《公眾表達(dá)》《高效溝通》《TTT》授課達(dá)800余場(chǎng)。
【表達(dá)與思維工具及方法】
1. 邏輯學(xué)原理:表達(dá)規(guī)律與結(jié)構(gòu),層次分明,清晰流暢
2. 表達(dá)學(xué)原理:表達(dá)基礎(chǔ)與基石,鮮明到位,語(yǔ)言藝術(shù)
3. 心理學(xué)原理:表達(dá)認(rèn)知與行為,進(jìn)入狀態(tài),突破恐懼
4. 語(yǔ)言學(xué)原理:表達(dá)屬性與形式,腦語(yǔ)嘴語(yǔ),完美結(jié)合
5. 展示學(xué)原理:表達(dá)輸出與呈現(xiàn),內(nèi)外兼修,彰顯風(fēng)格
6. 傳播學(xué)原理:表達(dá)效果與作用,互動(dòng)交流,聽者至上?
7. 思維學(xué)原理:表達(dá)結(jié)構(gòu)化思維,梳理框架,圖文并茂
8. 聲音學(xué)原理:表達(dá)的語(yǔ)氣節(jié)奏,聲音塑造,聲入人心
9. 身勢(shì)學(xué)原理:表達(dá)非語(yǔ)言信息,身臉眼步,舉手投足
10. 行為學(xué)原理:表達(dá)本能到習(xí)慣,由內(nèi)及外,標(biāo)本兼治
11. 管理學(xué)原理:表達(dá)的多維布局,點(diǎn)面結(jié)合,全腦運(yùn)用
【培訓(xùn)方法】
1. 全腦轉(zhuǎn)換體驗(yàn):講解新知、共創(chuàng)模型、案例分析、經(jīng)驗(yàn)萃取
2. 實(shí)操訓(xùn)練體驗(yàn):實(shí)用工具、實(shí)操訓(xùn)練、教練指導(dǎo)、現(xiàn)場(chǎng)點(diǎn)評(píng)
3. 內(nèi)心感受體驗(yàn):情景模擬、互動(dòng)體驗(yàn)、影視觀看、小組討論
4. 行動(dòng)內(nèi)化體驗(yàn):感受分享、課后行動(dòng)、整改督導(dǎo)、轉(zhuǎn)化落地
【工作實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】
★國(guó)家媒體——遼寧廣播電視臺(tái)節(jié)目主持人、故事臺(tái)總監(jiān)。30年媒體主持人、管理者。創(chuàng)辦并主持了《午間熱線》《女性風(fēng)景線》等多個(gè)名牌欄目;創(chuàng)建并主持對(duì)外宣傳(美國(guó)、澳大利亞)《精彩遼寧》節(jié)目;創(chuàng)建遼寧廣播電視臺(tái)故事臺(tái),市場(chǎng)占有率、頻率收聽率均列全省第一。對(duì)于公眾表達(dá)、培訓(xùn)員工有豐富經(jīng)驗(yàn)。憑借深厚功底、豐富經(jīng)驗(yàn)與突出成就,榮獲中國(guó)主持人“金話筒獎(jiǎng)”金獎(jiǎng)、中國(guó)“十佳”節(jié)目主持人、中國(guó)“百佳”新聞工作者、中國(guó)新聞工作者終生最高榮譽(yù)“韜奮新聞獎(jiǎng)” 、全國(guó)“五一”勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)?。是目前將中?guó)主持人、播音員、記者、編輯、新聞作品最高獎(jiǎng)、中國(guó)新聞工作者最高榮譽(yù)所有最高獎(jiǎng)項(xiàng)集于一身“大滿貫”得主全國(guó)唯一女性。
★ 國(guó)家211大學(xué)——遼寧大學(xué)廣播影視學(xué)院教授、碩士生導(dǎo)師。20年大學(xué)授課,參與創(chuàng)建了遼寧大學(xué)“播音主持”專業(yè)學(xué)科體系;主講“廣播播音主持”、《廣播藝術(shù)前沿》課程;每年完成遼寧省教育廳全國(guó)藝術(shù)院校專業(yè)考試項(xiàng)目;對(duì)于播音主持教學(xué)與科研、藝術(shù)高考生考評(píng)及授課有豐富經(jīng)驗(yàn)。多次為清華大學(xué)、國(guó)家行政學(xué)院、中國(guó)傳媒大學(xué)等高校授課;常年為遼寧大學(xué)授課,桃李滿天下。
★ 中央機(jī)關(guān)——中央國(guó)家機(jī)關(guān)指定培訓(xùn)導(dǎo)師、專家教練。20年培訓(xùn)師的實(shí)戰(zhàn)授課經(jīng)驗(yàn),熟悉培訓(xùn)體系搭建,萃取的公眾表達(dá)、結(jié)構(gòu)思維培訓(xùn)工具,為國(guó)家各大部委局、全國(guó)各企事業(yè)人員的公眾表達(dá)及思維體系建構(gòu),表達(dá)與思維工具運(yùn)用及邏輯溝通、演講服務(wù),協(xié)助眾多國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人、企業(yè)高管及中層、骨干員工實(shí)現(xiàn)人生跨越,是深受歡迎的魅力培訓(xùn)師。