情緒壓力管理
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《壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導》
《壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導》內(nèi)訓基本信息:
直面挑戰(zhàn)
壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導
講師:刁東燕
課 程 綱 要
【課程名稱】《直面挑戰(zhàn):壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導》
【課程背景】
近些年,隨著黨建工作要求的日益提高,工作任務直接通知和安排給支部書記,造成了支部書記工作量應接不暇;而與此同時,各類黨建宣傳活動,也如火如荼的展開,高要求,多任務,造成支部書記承擔著很大的壓力?!吨泵嫣魬?zhàn)::壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導》主要幫助支部書記了解壓力來源及情緒的流轉(zhuǎn),并在工作中的具體表現(xiàn),以及如何釋放壓力,緩解情緒,如何探索個人的內(nèi)在冰山,找到自我超越的目標和路徑;從而提升個人抗壓力,聚焦當下,并掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法,從而實現(xiàn)組織發(fā)展,團隊凝聚,個人成長的多贏。
【課程收益】
l 了解壓力的本質(zhì),學會關照自己的內(nèi)在
l 掌握情緒流轉(zhuǎn)的核心原則
l 掌握壓力轉(zhuǎn)化的方法,并運用到工作和生活中
l 提升面對調(diào)整的問題分析與解決的能力
l 身心放松,提升抗壓力
l 自我干預,積極心態(tài)
l 思維升級,直面挑戰(zhàn)
l 高效行動,結果導向
l 掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法
【課程對象】支部書記
【授課方式】課程講授+案例分享+心理繪畫+心理健康測評
【課程時長】2天,6小時\天
【課程大綱】
引言:不是消除壓力,是提升抗壓力
四維一體系統(tǒng)療法:
身體療法,讓身體更輕松
情緒療法,讓情緒更平和
思維療法,讓思維更活躍
行為療法,讓行動更高效
一、 化敵為友,與壓力交朋友
1. 互動:你健康嗎?
2. 現(xiàn)場測試:支部書記的心理健康指數(shù)
- BEMA系統(tǒng)模型介紹
- 提問&反思
3. 支部書記心理健康的十項標準
? 壓力測試(互動)
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
? 壓力是好的還是不好的?
- 案例分析:兩種心理學假設
- 案例分析:支部王書記的焦慮
? 壓力曲線:尋找最佳壓力區(qū)
- 能力與挑戰(zhàn)的關系
- 尋找心流體驗
? 支部書記的主要壓力有哪些?
-積極作用 VS消極作用 ?
- 案例分析:小白鼠的實驗
- 案例分析:豆芽菜的經(jīng)歷
- 正確看待壓力,比壓力本身更重要
二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力
一)身體療法,讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)
- 互動:自我覺察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調(diào)息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時,睡不著或睡不醒怎么辦?
- BS放松法
- 漫步調(diào)息法
4. 壓力大時,渾身疲憊怎么辦?
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時,吃不下飯怎么辦?
- 葷素搭配的三餐飲食
二)情緒療法,讓情緒更平和
1. 情緒1+1,為什么你的情緒更易波動?
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當壓力大時,情緒焦慮、憂慮怎么辦?
- 現(xiàn)象與本質(zhì)
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了,充滿負能量怎么辦?
- 案例分析:海外工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時,如何讓情緒快速平和?
- 案例分析:遠離家園的項目經(jīng)理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺,實現(xiàn)精力管理
-靜心精心,成就幸福
6. 自我冰山探索,找到自我超越的目標和路徑
- 四種應對模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析:常駐贊比利亞的小黃自我探秘
三)思維療法,激活內(nèi)動力
1. 討論:你看到了什么?
- 如何打破思維的慣性?
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思:思維方式有沒有對錯?
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析:維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實踐:換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析:趙曉曉得成就理論
- 實踐:星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心?
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦?
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對調(diào)整,理性思考,助力壓力降低
- 工具:六頂思考帽
- 現(xiàn)場演練:根據(jù)實際問題進行思考
四)行為療法,自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時,注意力不集中怎么辦?
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進?
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時,如何減少不必要的關系緊張
- 好好說話,換位思考
- 緊急熔斷,馬上叫停
- 案例分析:外派員小崔最犯怵的一件事
2 培養(yǎng)同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析:你會怎么說?
三、支部書記如何幫助他人調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力
1. 心理輔導的階梯路徑圖
2. 幫助他人評估情緒勞動強度
3. 用認知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)
4. 從認知理論延伸出來的心理輔導理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴散
6. 防止習得性無助
- 工具:ABCDE法則
- 案例分析:工作太忙,累死啦!
以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進行適當?shù)恼{(diào)整。
刁東燕老師
?講師背景
n 歷任外資、民營企業(yè)高管
n 丹麥上市公司商學院操盤人
n AACTP國際注冊培訓師
n 國家專項心理健康指導師
n HMD健康管理師、家庭健康指導師
n CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師
n 中國移動EAP督導師
n 中鐵北京工程局心理輔導教練
n 清華大學、林業(yè)大學MBA班客座教授
n 前程無憂特邀專家
?職業(yè)背景
歷任丹麥某上市公司商學院操盤人、運營經(jīng)理、銷售經(jīng)理,新加坡花旗銀行咨詢顧問,韓國圃美多高級顧問兼講師,國內(nèi)最大家具品牌商學院顧問。十幾年職場經(jīng)驗,兩年海外工作經(jīng)歷,曾親歷某知名壽險公司、某國有銀行,某上市教育平臺,中糧集團內(nèi)訓師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗豐富,理論與實際結合,課程呈現(xiàn)充滿激情,被譽為:“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始,從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作,并獨立接受個案咨詢,期間介入企業(yè)EAP建設,建立EAP門診,助力員工提升職場幸福。
?授課特點
啟發(fā)性:引導催化學員,深挖自身,由表及里,引發(fā)思考,尤其擅長引導學員思維方式;
輕松性:授課風格以“輕松活潑、幽默風趣”著稱;追求學中練,練中體驗的身心核心的感受;
實用性:圍繞從實踐中來到實踐中去的理念,發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對挑戰(zhàn),跨越挑戰(zhàn),讓學員產(chǎn)生共鳴;
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