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《壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導(dǎo)》

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《壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導(dǎo)》內(nèi)訓(xùn)基本信息:
刁東燕
刁東燕
(擅長:職業(yè)素養(yǎng) 管理技能 )

內(nèi)訓(xùn)時長:2天

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內(nèi)訓(xùn)咨詢熱線:010-68630945; 88682348

內(nèi)訓(xùn)課程大綱


直面挑戰(zhàn)

壓力轉(zhuǎn)化:支部書記心理輔導(dǎo)

 

 

講師:刁東燕


 

課 程 綱 要

【課程名稱】《直面挑戰(zhàn):壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導(dǎo)》

【課程背景】

近些年,隨著黨建工作要求的日益提高,工作任務(wù)直接通知和安排給支部書記,造成了支部書記工作量應(yīng)接不暇;而與此同時,各類黨建宣傳活動,也如火如荼的展開,高要求,多任務(wù),造成支部書記承擔(dān)著很大的壓力?!吨泵嫣魬?zhàn)::壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導(dǎo)》主要幫助支部書記了解壓力來源及情緒的流轉(zhuǎn),并在工作中的具體表現(xiàn),以及如何釋放壓力,緩解情緒,如何探索個人的內(nèi)在冰山,找到自我超越的目標(biāo)和路徑;從而提升個人抗壓力,聚焦當(dāng)下,并掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法,從而實現(xiàn)組織發(fā)展,團(tuán)隊凝聚,個人成長的多贏。

【課程收益】

l  了解壓力的本質(zhì),學(xué)會關(guān)照自己的內(nèi)在

l  掌握情緒流轉(zhuǎn)的核心原則

l  掌握壓力轉(zhuǎn)化的方法,并運用到工作和生活中

l  提升面對調(diào)整的問題分析與解決的能力

l  身心放松,提升抗壓力

l  自我干預(yù),積極心態(tài)

l  思維升級,直面挑戰(zhàn)

l  高效行動,結(jié)果導(dǎo)向

l  掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法

【課程對象】支部書記

【授課方式】課程講授+案例分享+心理繪畫+心理健康測評

【課程時長】2天,6小時\天

【課程大綱】

引言:不是消除壓力,是提升抗壓力

四維一體系統(tǒng)療法:

身體療法,讓身體更輕松

情緒療法,讓情緒更平和

思維療法,讓思維更活躍

行為療法,讓行動更高效

 

一、 化敵為友,與壓力交朋友

1.    互動:你健康嗎?

2.    現(xiàn)場測試:支部書記的心理健康指數(shù)

- BEMA系統(tǒng)模型介紹

- 提問&反思

3.    支部書記心理健康的十項標(biāo)準(zhǔn)

?  壓力測試(互動)

- 壓力繪畫- 線上催眠

- 繪畫講解

?  壓力是好的還是不好的?

- 案例分析:兩種心理學(xué)假設(shè)

- 案例分析:支部王書記的焦慮

?  壓力曲線:尋找最佳壓力區(qū)

- 能力與挑戰(zhàn)的關(guān)系

- 尋找心流體驗

?  支部書記的主要壓力有哪些?

-積極作用 VS消極作用 ?

- 案例分析:小白鼠的實驗

- 案例分析:豆芽菜的經(jīng)歷

- 正確看待壓力,比壓力本身更重要

 

二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力

一)身體療法,讓身體更放松

1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)

- 互動:自我覺察與反思

2. 讓大腦迅速放松的兩招式

- 瑜伽調(diào)息法

- 瑞克呼吸法

3. 壓力大時,睡不著或睡不醒怎么辦?

- BS放松法

- 漫步調(diào)息法

4. 壓力大時,渾身疲憊怎么辦?

- 肌肉漸進(jìn)放松法

- 八段錦訓(xùn)練

- 身體律動法

5. 壓力大時,吃不下飯怎么辦?

- 葷素搭配的三餐飲食

 

二)情緒療法,讓情緒更平和

1. 情緒1+1,為什么你的情緒更易波動?

- “好”情緒和“壞”情緒

- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)

2. 當(dāng)壓力大時,情緒焦慮、憂慮怎么辦?

- 現(xiàn)象與本質(zhì)

- 鴕鳥理論

- 策略療法

3. 壓力大了,充滿負(fù)能量怎么辦?

- 案例分析:海外工作人員的負(fù)能量

- 靜心冥想法
4. 面對壓力時,如何讓情緒快速平和?

- 案例分析:遠(yuǎn)離家園的項目經(jīng)理張浩

- 正念意義療法

5. 好好睡覺,實現(xiàn)精力管理

-靜心精心,成就幸福

6. 自我冰山探索,找到自我超越的目標(biāo)和路徑

- 四種應(yīng)對模式

- 海外工作人員冰山探秘

- 案例分析:常駐贊比利亞的小黃自我探秘

 

三)思維療法,激活內(nèi)動力

1. 討論:你看到了什么?

- 如何打破思維的慣性?

- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論

- 反思:思維方式有沒有對錯?

- 以原則為中心的思維模式

- 案例分析:維克多遇見生命

- ABC 模型

- 實踐:換框技術(shù)

2. 關(guān)注圈與影響圈

- 案例分析:趙曉曉得成就理論

- 實踐:星語星愿

3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心?

- 催眠暗示

- 敲擊療法

4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦?

- 腦力鍛煉放松法

- 腦力鍛煉集中精力法

5. 面對調(diào)整,理性思考,助力壓力降低

- 工具:六頂思考帽

- 現(xiàn)場演練:根據(jù)實際問題進(jìn)行思考

 

四)行為療法,自我賦能與幫助他人

1. 面對壓力時,注意力不集中怎么辦?

- 清單123

- 緊急閉關(guān)法

2. 面對壓力怎么才能知難而進(jìn)?

- 意義療法

- 想象療法

3. 面對壓力時,如何減少不必要的關(guān)系緊張

- 好好說話,換位思考

- 緊急熔斷,馬上叫停

- 案例分析:外派員小崔最犯怵的一件事

2  培養(yǎng)同理溝通

- 同理溝通公式

- 案例分析:你會怎么說?

 

三、支部書記如何幫助他人調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力

1. 心理輔導(dǎo)的階梯路徑圖

2. 幫助他人評估情緒勞動強(qiáng)度

3. 用認(rèn)知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)

4. 從認(rèn)知理論延伸出來的心理輔導(dǎo)理論

- 增加思維彈性

- 放大視角

- 去除慣性思維

- 遠(yuǎn)離攀比

5. 避免情緒的蔓延或擴(kuò)散

6. 防止習(xí)得性無助

- 工具:ABCDE法則

- 案例分析:工作太忙,累死啦!

 

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。


講師 刁東燕 介紹

刁東燕老師


?講師背景


n  歷任外資、民營企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學(xué)院操盤人

n  AACTP國際注冊培訓(xùn)師

n  國家專項心理健康指導(dǎo)師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導(dǎo)師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國移動EAP督導(dǎo)師

n  中鐵北京工程局心理輔導(dǎo)教練

n  清華大學(xué)、林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

n  前程無憂特邀專家


?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學(xué)院操盤人、運營經(jīng)理、銷售經(jīng)理,新加坡花旗銀行咨詢顧問,韓國圃美多高級顧問兼講師,國內(nèi)最大家具品牌商學(xué)院顧問。十幾年職場經(jīng)驗,兩年海外工作經(jīng)歷,曾親歷某知名壽險公司、某國有銀行,某上市教育平臺,中糧集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗豐富,理論與實際結(jié)合,課程呈現(xiàn)充滿激情,被譽(yù)為:“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始,從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作,并獨立接受個案咨詢,期間介入企業(yè)EAP建設(shè),建立EAP門診,助力員工提升職場幸福。


?授課特點

啟發(fā)性:引導(dǎo)催化學(xué)員,深挖自身,由表及里,引發(fā)思考,尤其擅長引導(dǎo)學(xué)員思維方式;

輕松性:授課風(fēng)格以“輕松活潑、幽默風(fēng)趣”著稱;追求學(xué)中練,練中體驗的身心核心的感受;

實用性:圍繞從實踐中來到實踐中去的理念,發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對挑戰(zhàn),跨越挑戰(zhàn),讓學(xué)員產(chǎn)生共鳴;

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