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《學(xué)會(huì)壓力管理,遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗》

內(nèi)訓(xùn)講師:張礫勻 需要此內(nèi)訓(xùn)課程請(qǐng)聯(lián)系中華企管培訓(xùn)網(wǎng)
《學(xué)會(huì)壓力管理,遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗》內(nèi)訓(xùn)基本信息:
張礫勻
張礫勻
(擅長(zhǎng):職業(yè)素養(yǎng) 管理技能 )

內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng):1天

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內(nèi)訓(xùn)課程大綱

《學(xué)會(huì)壓力管理,遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗》

講師:張礫勻

 

課程目標(biāo):今年跟往年有些不一樣,受疫情影響,我們又增加了新壓力--新冠病毒,久處的家人和在家上課的孩子,以及不能面對(duì)面溝通帶來的工作溝通壓力等。壓力會(huì)給我們帶來焦慮、憤怒、恐懼、抑郁很情緒,影響到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解決這些問題,本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式,提供給大家一些切實(shí)可行的技巧,幫助大家學(xué)會(huì)管理壓力,遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗。

課程收益:

1. 掌握改變心智模式的技巧

2. 掌握情緒和壓力的管理技巧

3. 掌握提升心理資本的技巧

課程時(shí)間:2小時(shí)

授課方式:線上視頻授課+案例分析+技巧練習(xí)+視頻演示+常見問題答疑

課程大綱:

第一節(jié):心理健康狀態(tài)測(cè)試

1.  心理健康狀態(tài)測(cè)試

2.  常見的職場(chǎng)壓力事件

3.  疫情/壓力帶來的四種心理反應(yīng)

4.  不良心理狀態(tài)的五種影響

5.  影響心理應(yīng)激反應(yīng)的兩大因素

第二節(jié):心智模式解析

1.心理測(cè)試:人與人為什么不同?

2.影響人心理的五個(gè)要素

(1)先天基因

(2)原生家庭的影響

(3)本人的親身經(jīng)歷

(4)觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

(5)自己感悟的東西

3.心智模式三要素

(1)對(duì)世界的認(rèn)知和解讀

(2)價(jià)值選擇

(3)行動(dòng)策略

第三節(jié):壓力管理策略

1. 視頻賞析:《如何跟壓力做朋友?》

2. 壓力管理四步策略

(1)評(píng)價(jià)

(2)策略

(3)行動(dòng)

(4)強(qiáng)化

3. NLP減壓技巧

4. 五步脫困法

第四節(jié):情緒管理策略

1. 情緒的鐘擺理論及管理方向

2. 認(rèn)知策略---ABC情緒管理技巧

3. 行動(dòng)策略---視頻演示

4. 自我情緒管理三技巧(打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法)

5. 情緒記錄日記

6. 建立家庭支持技巧

第五節(jié):心理資本提升策略

1. 疫情加速淘汰的七種人

2. 五力幫你建立安全人生

3. 心理資本提升五策略

(1)建立結(jié)果框架

(2)自我賦能技巧

(3)保持跟外界互動(dòng)

(4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

(5)均衡飲食

第六節(jié):現(xiàn)場(chǎng)答疑


講師 張礫勻 介紹

張 礫 勻 師(北京)

                       ——資深心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會(huì)(全國(guó)首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織)全科醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員

?  中國(guó)社工聯(lián)合會(huì)(民政部直屬)心理健康工作委員會(huì)理事

?  國(guó)家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程(國(guó)務(wù)院下屬)專家委員會(huì)委員

?  團(tuán)中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺(tái)-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學(xué)院心理輔導(dǎo)師,北京城市學(xué)院特聘心理學(xué)教授,清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學(xué)心理與心理咨詢碩士

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

張老師是知名心理學(xué)專家,從事多年心理學(xué)研究,長(zhǎng)期致力于研究心理學(xué)和個(gè)人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機(jī)結(jié)合,曾參加過李中瑩老師的簡(jiǎn)快身心積極療法,美國(guó)瑪吉菲利普博士的能量心理學(xué)培訓(xùn)及家族系統(tǒng)排列治療培訓(xùn)、心理教練培訓(xùn)、歐文亞隆團(tuán)體治療培訓(xùn),尼克的催眠治療培訓(xùn)等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),為工商銀行不同分行、中國(guó)移動(dòng)不同分公司、北京保安協(xié)會(huì)等提供EAP服務(wù)項(xiàng)目。多家合作伙伴公認(rèn)的“實(shí)戰(zhàn)有效”的心理實(shí)戰(zhàn)專家,多家世界五百?gòu)?qiáng)企業(yè)EAP服務(wù)專家。

近年來,張老師致力于個(gè)體心理輔導(dǎo),15年來超過10000個(gè)小時(shí)的個(gè)體心理咨詢;給參加重大的一萬多名保安人員出心理測(cè)評(píng)和篩選報(bào)告;曾主持和帶領(lǐng)200多場(chǎng)關(guān)于家庭關(guān)系,兩性關(guān)系,人際關(guān)系和女性自我成長(zhǎng)的工作坊。張老師曾在中國(guó)駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔(dān)任干事四年,負(fù)責(zé)管理當(dāng)?shù)毓と?,進(jìn)行心理輔導(dǎo),積極參與傳播中國(guó)文化,得到大使和參贊等領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)。

經(jīng)過多年研究與實(shí)踐,張老師成功的將心理學(xué)和企業(yè)管理等做了一個(gè)有機(jī)的結(jié)合,讓心理學(xué)在各類實(shí)踐中得到充分的利用,總結(jié)出了一套適合心理成長(zhǎng)的“自如人生”模型,幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命:致力于促進(jìn)個(gè)體心理成長(zhǎng),協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊(duì)。

【授課風(fēng)格】

張老師講理論和實(shí)際相結(jié)合,易于理解和接受,講課親和、生動(dòng)、風(fēng)趣,實(shí)用性強(qiáng),幫助解決切實(shí)問題,滿意度很高,深受學(xué)員的一致好評(píng)。

學(xué)員評(píng)價(jià)

張老師的課程太棒了,對(duì)很多人都有用,特別是對(duì)正面臨婚姻問題的朋友,有很大的指導(dǎo)意義!                                                          ——新華保險(xiǎn) 藍(lán)總

老師的課既有專業(yè)的理論部分,又有許多生動(dòng)的案例;娓娓道來,溫和又有力量,帶我們探索內(nèi)心、直面自己,從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學(xué)堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力,深得學(xué)員好評(píng);授課形式靈活多樣,保持高水準(zhǔn)專業(yè)性,也易于理解接受內(nèi)化;課程理論結(jié)合實(shí)際,在現(xiàn)實(shí)生活中有非常強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值。    ——CBD工會(huì)主席




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