情緒壓力管理
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《與壓力共舞,去情緒內(nèi)耗》
《與壓力共舞,去情緒內(nèi)耗》內(nèi)訓基本信息:
與壓力共舞,去情緒內(nèi)耗
講師:張礫勻
n 課程背景
在平日的工作中,您有無如下現(xiàn)象:
1. 感覺身心疲憊,提不起精神來?
2. 事情一不順就有無名火起?
3. 感覺總有干不完的活?
4. 希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂?
5. 希望自己的人生有清晰的意義和目標?
6. 最近家庭關(guān)系不盡如人意?
7. 晚上我入睡困難,精力下降?
哪您有這些現(xiàn)象,可能說明您的身心已經(jīng)在工作壓力及負面情緒的影響下處于亞健康狀態(tài)。本課程從心理學的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式,提供給大家一些切實可行的技巧,幫助大家科學管理情緒和壓力,提升心理資本,提升工作效率,加強精力管理,維護心身健康,營造和諧的工作和生活氛圍。
n 課程收益
1、了解情緒壓力的心智模式
2、掌握提升心理資本的技巧、
3、掌握情緒和壓力的管理技巧
4、掌握提升精力的實用技巧
n 授課方式
注重問題,以結(jié)果為導向,通過任務(wù)和行動讓學員體驗和反思,改變被動式的授課模式,以學員的自主學習為主導,貫徹“參與式、團隊式、行動式、研究式“的四式教學理念。n 器材要求 投影儀和白板
n 授課時長 6小時
n 課程大綱
n 第一部分:職場心理健康解析
? 案例:讓領(lǐng)導摔了兩部手機的下屬
? 案例:因同事忽略了自己而辭職的小張
? 職場心理健康分析
? 不良心理狀態(tài)的影響因素
? 職場中常見的身心健康問題
? 心理健康測試
n 第二部分:情緒密碼解讀
? 情緒左右人生
2 情緒是什么?
2 我們擁有哪些基本情緒?
2 情緒有哪些特點?
2 情緒是如何左右我們?nèi)松??(知、情、意、行?/p>
2 情緒是如何形成的?---信念系統(tǒng)
2 視頻賞析:原生家庭對我們的深層影響
2 冰山中缺失的,要窮盡一生去補
討好型的形成及情緒
指責型的形成及情緒
超理智型的形成及情緒
打岔型的形成及情緒
2 情緒和動機總沒有錯,只是行為沒有效果
2 負面情緒的正面動機
2 技巧練習:認識情緒---跟潛意識溝通技巧
n 第三部分:負面情緒管理技巧
? 情緒的鐘擺理論
? 情緒管理的兩個方向
感受正面情緒
接納負面情緒背后的動機
? 管理情緒的技巧
2 生理平衡法
2 中線療法
2 接受批評法
2 記錄情緒日記
? 情商管理技巧
2 畫情緒地圖
2 情緒覺察五步
2 EQ化解他人情緒技巧
1) 接納:任何的情緒感受
2) 分享:相關(guān)事件及感受
3) 設(shè)范:引起理性思考
4) 策劃:吸取經(jīng)驗,更好發(fā)展
n 第四部分:職場壓力分類解讀
? 職場中常見的壓力類型
2 職場定位壓力
2 職場業(yè)績壓力
2 職場人際壓力
2 事業(yè)家庭沖突壓力
2 社會壓力
2 健康壓力
? 壓力與心理黑洞的交互關(guān)系
2 心理黑洞方程式:遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力
2 心理黑洞管理四步驟:停止、深呼吸、反思、選擇
n 第五部分:職場壓力管理技巧
? 心理測試。引導學員觀察自己在工作中遇到?jīng)_突和壓力時,有什么情緒的出現(xiàn),以前是用什么方式來應(yīng)對這些情緒,現(xiàn)在有哪些新的應(yīng)對方式
? 壓力管理四步策略
2 評價
2 策略
2 行動
2 強化
? NLP減壓技巧
? 五步脫困法
n 第六部分:精力管理策略
? 五力建立安全人生
? 精力管理五策略
? 做長期職業(yè)規(guī)劃
? 建立“目標導向”的思維模式
? 自我賦能技巧:自我賦能法
張 礫 勻 老師(北京)
——資深心理成長輔導專家
? 北京醫(yī)師協(xié)會(全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織)全科醫(yī)學專家委員會委員
? 中國社工聯(lián)合會(民政部直屬)心理健康工作委員會理事
? 國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程(國務(wù)院下屬)專家委員會委員
? 團中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺-華夏之聲嘉賓
? 香港專業(yè)效能管理學院心理輔導師,北京城市學院特聘心理學教授,清華、北大總裁班特聘講師
? 中科院醫(yī)學心理與心理咨詢碩士
【個人簡介】
張老師是知名心理學專家,從事多年心理學研究,長期致力于研究心理學和個人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機結(jié)合,曾參加過李中瑩老師的簡快身心積極療法,美國瑪吉菲利普博士的能量心理學培訓及家族系統(tǒng)排列治療培訓、心理教練培訓、歐文亞隆團體治療培訓,尼克的催眠治療培訓等。
張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓經(jīng)驗,為工商銀行不同分行、中國移動不同分公司、北京保安協(xié)會等提供EAP服務(wù)項目。多家合作伙伴公認的“實戰(zhàn)有效”的心理實戰(zhàn)專家,多家世界五百強企業(yè)EAP服務(wù)專家。
近年來,張老師致力于個體心理輔導,15年來超過10000個小時的個體心理咨詢;給參加重大的一萬多名保安人員出心理測評和篩選報告;曾主持和帶領(lǐng)200多場關(guān)于家庭關(guān)系,兩性關(guān)系,人際關(guān)系和女性自我成長的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔任干事四年,負責管理當?shù)毓と耍M行心理輔導,積極參與傳播中國文化,得到大使和參贊等領(lǐng)導的高度評價。
經(jīng)過多年研究與實踐,張老師成功的將心理學和企業(yè)管理等做了一個有機的結(jié)合,讓心理學在各類實踐中得到充分的利用,總結(jié)出了一套適合心理成長的“自如人生”模型,幫助企業(yè)打造正能量員工。
使命:致力于促進個體心理成長,協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團隊。
【授課風格】
張老師講理論和實際相結(jié)合,易于理解和接受,講課親和、生動、風趣,實用性強,幫助解決切實問題,滿意度很高,深受學員的一致好評。
【學員評價】
張老師的課程太棒了,對很多人都有用,特別是對正面臨婚姻問題的朋友,有很大的指導意義! ——新華保險 藍總
老師的課既有專業(yè)的理論部分,又有許多生動的案例;娓娓道來,溫和又有力量,帶我們探索內(nèi)心、直面自己,從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。 ——明道健康學堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹
張老師極富親和力,深得學員好評;授課形式靈活多樣,保持高水準專業(yè)性,也易于理解接受內(nèi)化;課程理論結(jié)合實際,在現(xiàn)實生活中有非常強的應(yīng)用價值。 ——CBD工會主席
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