《自我心理健康管理》

《自我心理健康管理》

講師：張礫勻

n  【課程背景】

你有如下現(xiàn)象嗎？

1.   感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.   事情一不順就有無名火起？

3.   感覺總有干不完的活？

4.   希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂？

5.   希望自己的人生有清晰的意義和目標？

6.   最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.   晚上入睡困難，精力下降？

受疫情影響，工作壓力及其它各方壓力都有增大，如何在此大環(huán)境下，做好心理健康維護和心理調(diào)適，本課程從心理學的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實可行的心理調(diào)適技巧，幫助大家維護心身健康。

【課程收益】

1.   了解心智模式的形成

2.   掌握心智模式的調(diào)整技巧

3.   掌握心理調(diào)適技巧

【課程時長】6小時

【授課方式】線上授課+案例分析+視頻演示+技巧練習+現(xiàn)場答疑

【課程大綱】

第一節(jié)：心理健康測試

1. 案例分析：人前君子，家里暴君。

2. 壓力對身心健康的不良影響

3. 心理健康狀態(tài)測試

4. 心理健康的內(nèi)涵及四大影響因素（先天易感性、生理、心理、社會因素）

5. 常見的五種心理狀態(tài)

6. 影響心理健康的五大因素

第二節(jié)：情緒來源及調(diào)適技巧

1. 心理測試：情緒的真正來源

2. 負面情緒的正面動機

3. 情緒和困擾的三個來源

4. 情緒的鐘擺理論

5. 情緒管理的兩個方向

2  感受正面情緒

2  理解負面情緒背后的正面動機

6. 情緒調(diào)適技巧

2  情緒管理視頻賞析：《黑狗》

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  情緒記錄日記

第三節(jié)：壓力解讀及調(diào)適技巧

1. 壓力的深層來源---心理資本的缺失

2  自我效能指數(shù)

2  希望指數(shù)

2  樂觀指數(shù)

2  堅韌指數(shù)

2. 培養(yǎng)壓力耐受性人格

3. 改變對壓力的認知---視頻賞析《如何跟壓力做朋友》

4. 壓力管理四步策略

2  評價

2  策略

2  行動

2  強化

5. NLP減壓技巧

6. 肌肉漸進式放松法

第四節(jié)：心理健康的維護技巧

1. 悅納自我

2. 心有所屬

3. 天天冥想

4. 適當運動

5. 與外界互動

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長輔導專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學專家委員會委員

?  中國社工聯(lián)合會（民政部直屬）心理健康工作委員會理事

?  國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務(wù)院下屬）專家委員會委員

?  團中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學院心理輔導師，北京城市學院特聘心理學教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學心理與心理咨詢碩士

【個人簡介】

張老師是知名心理學專家，從事多年心理學研究，長期致力于研究心理學和個人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機結(jié)合，曾參加過李中瑩老師的簡快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學培訓及家族系統(tǒng)排列治療培訓、心理教練培訓、歐文亞隆團體治療培訓，尼克的催眠治療培訓等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓經(jīng)驗，為工商銀行不同分行、中國移動不同分公司、北京保安協(xié)會等提供EAP服務(wù)項目。多家合作伙伴公認的“實戰(zhàn)有效”的心理實戰(zhàn)專家，多家世界五百強企業(yè)EAP服務(wù)專家。

近年來，張老師致力于個體心理輔導，15年來超過10000個小時的個體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測評和篩選報告；曾主持和帶領(lǐng)200多場關(guān)于家庭關(guān)系，兩性關(guān)系，人際關(guān)系和女性自我成長的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔任干事四年，負責管理當?shù)毓と?，進行心理輔導，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領(lǐng)導的高度評價。

經(jīng)過多年研究與實踐，張老師成功的將心理學和企業(yè)管理等做了一個有機的結(jié)合，讓心理學在各類實踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進個體心理成長，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團隊。

【授課風格】

張老師講理論和實際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動、風趣，實用性強，幫助解決切實問題，滿意度很高，深受學員的一致好評。

【學員評價】

張老師的課程太棒了，對很多人都有用，特別是對正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導意義！                                                          ——新華保險 藍總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學員好評；授課形式靈活多樣，保持高水準專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實際，在現(xiàn)實生活中有非常強的應(yīng)用價值。    ——CBD工會主席