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職場技能
壓力與情緒化管理
參加對象:公開課編號
GKK11123
主講老師
黃儉
參加費用
3980元
課時安排
2天
近期開課時間
2020-12-19
舉辦地址
加載中...
其他開課時間
- 開課地址: 開課時間:
電話:010-68630945/18610481046 聯(lián)系人:尹老師
公開課大綱
【課程背景】
你是否在承受壓力、擔心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好?
你是否感覺工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?
你是否并不知道工作壓力來自哪里,無法及時排解壓力;
你是否不知如何有效管理壓力,負面情緒泛濫;
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力,工作績效難以穩(wěn)定,職業(yè)倦怠頻發(fā)……
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶,易于產(chǎn)生敵對情緒和行為,而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場負性事件。
如何幫助人們消除對負面感受的回避,從心理上接納負面感受,接納和善待自我及他人,并且去實現(xiàn)他們認為有價值的人生? 可能是您最關心的話題。接納與承諾療法(ACT)運用接納和正念方法,與承諾和行為改變過程,幫助我們開創(chuàng)豐富充實且有意義的生活,同時接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正念減壓ACT系列課程”在美國、加拿大已被醫(yī)療、學校、企業(yè)等機構廣為應用。該課程所教授的修習方法,在祛除心理疾病、促進心理健康、提升精神素質、改善生活品質中發(fā)揮了重要的作用,在中國也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務艱巨,壓力感強,為改善壓力狀態(tài),調節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài),提高工作時間的專注度,進而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象,激發(fā)職業(yè)激情,改善工作效率,特開展正念減壓ACT系列講座。
【課程目標】:通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式,在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學問、親子夫妻相處的藝術,結合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思,力促達到轉變既有觀念、調整身心狀態(tài)、積極主動熱情、養(yǎng)成良好習慣,逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
【課程收益】:
*掌握釋放壓力的方法;
*掌握保持積極情緒的方法,讓一切問題都迎刃而解;
*提高工作效率,減少工作事故;降低缺勤率和員工周轉率;
*幫助員工化解壓力,減少員工抱怨,提高員工工作效率和積極性
*教會一套方法,快速引導調整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒,降低攻擊性
【課程大綱】
第一講、認識情緒與壓力,與健康有約
開場游戲
1、幸福這么難,痛苦這么多,我們能夠做些什么呢?
你是如何設下幸福陷阱的
惡性循環(huán)
情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源
該怎樣逃離幸福陷阱?
2、職業(yè)倦怠與工作壓力
3、日常保健理念與實踐
心理健康、心理健康的綜合標準
頸椎、腰椎放松現(xiàn)場練習
4、健康理念的自我提升
健康的遺傳因素
A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥
健康改善小貼士
久坐伏案工作者的保健指導
第二講、高效能人士要做情緒的主人
1、 覺知的力量
人類五大情緒:快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
案例分享:負性情緒與正性情緒
情緒的價值、情緒的力量
正念觀呼吸
2、情緒管理ABC觀念修煉
案例分享:誘發(fā)不良情緒的常見不合理信念及矯正術
觀念調整與心智模式
3、揭開負性情緒的面紗:負面情緒后隱藏的正能量
情緒控制、情緒與疾病
認知調整、心態(tài)改善
4、不良情緒“STOP”技術
不將自身情緒傳遞給他人
案例:情緒踢貓效應
理性阻隔他人的負面情緒
不良情緒的適當發(fā)泄術
5、情緒表達
情緒管理不是不能有情緒,其真諦在于情緒的適當、適時、適度表達
辦公室情緒修煉
第三講、覺察壓力源,活在當下與壓力共舞
職業(yè)的壓力
活動:心理測試
生活應激事件
職業(yè)家庭沖突
案例分享
親子關系壓力源
案例分析
5、經(jīng)濟狀況的壓力
6、人際關系壓力源
第四講、心理減壓的技巧
1、生命之線自我接納技術
案例分享:古人如何應對壓力
2、正念減壓 接納承諾法
日常減壓常用辦法
游戲:減壓術
世界500強企業(yè)的減壓之道
2.1壓力與健康、壓力程度評估
焦慮程度評估、焦慮應對
壓抑情緒祛除、抑郁測評與預防
2.2 正念減壓 活在當下
正念呼吸現(xiàn)場練習
失眠矯治 全身放松睡眠促進訓練
2.3中長期壓力與短期壓力
短期壓力認知
中長期壓力分解
第五講、創(chuàng)造有價值的工作與生活
1、跟隨內(nèi)心,向價值出發(fā)
價值觀念VS目標
價值觀念讓生活變得有價值
2、承諾行動:千里之行,始于足下
不要設立一個死人的目標
想象自己采取有效的行動
行動計劃
財富、名聲和成功
案例分析:如果你的目標真的實現(xiàn)了該怎么辦呢?
3、面對恐懼,走出困境
從FEAR 到DARE
克服阻抗
給理由
怎樣把借口與事實區(qū)分開來?
白紙黑字的力量
擁抱不確定,嘗試,再嘗試
4、有意義的生活
為所當為
樂觀的態(tài)度:選擇成長
在工作與生活的不同領域應用ACT
你走了多遠了?
老師介紹:
實戰(zhàn)型管理教練-黃儉老師簡介:
濱江雙創(chuàng)聯(lián)盟榮譽理事長;多家知名企業(yè)特聘高級管理顧問。
黃老師多年在企業(yè)管理、公司戰(zhàn)略規(guī)劃、市場營銷、品牌建設、員工管理、績效考核、上市公司等等方面有著豐富的實踐經(jīng)驗;深刻理解了東西方管理精髓。進入培訓教育行業(yè),作為資深培訓講師,在企業(yè)內(nèi)訓課、公開課、CEO總裁班等百余家企業(yè)和大學課堂講授戰(zhàn)略管理、營銷管理、品牌管理等領域專業(yè)課程,結合自身的企業(yè)實踐和理論研究,開發(fā)的具有知識產(chǎn)權的一系列新營銷課程收到企業(yè)和廣大學員的歡迎和熱烈反饋。聽黃老師上課,可以聆聽他的職場經(jīng)歷,分享他的成績,干貨多多!課程突出實用性、故事性、新鮮性和幽默性。寬廣的知識體系、豐富的管理實踐、積極向上、幽默風趣構成了獨特的教學培訓風格,深受聽眾歡迎。通過一系列案例剖析點評,使管理人員掌握一些管理先進理念,分析技巧、提高解決問題的能力。
擅長領域:戰(zhàn)略管理/領導力系列/ 經(jīng)典營銷/新營銷/大數(shù)據(jù)營銷
授課風格:采用情景式教學法,運用相關的角色模擬和案例分析詮釋授課內(nèi)容,理論與實戰(zhàn)并舉,側重實戰(zhàn),結合視聽教材,幫助學員在理論基礎與實踐應用方面全面提升。廣大的學員認為授課風格為:幽默風趣、條理清晰、實戰(zhàn)、理論聯(lián)系實際。
主講課程:
1、《MCT管理教練技術》
2、《MTP中層管理技能提升訓練》三
3、《高效能人士的七個習慣》
4、《高效溝通與激勵》
5、《目標與計劃管理》
6、《高效能團隊建設》
你是否在承受壓力、擔心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好?
你是否感覺工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?
你是否并不知道工作壓力來自哪里,無法及時排解壓力;
你是否不知如何有效管理壓力,負面情緒泛濫;
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力,工作績效難以穩(wěn)定,職業(yè)倦怠頻發(fā)……
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶,易于產(chǎn)生敵對情緒和行為,而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場負性事件。
如何幫助人們消除對負面感受的回避,從心理上接納負面感受,接納和善待自我及他人,并且去實現(xiàn)他們認為有價值的人生? 可能是您最關心的話題。接納與承諾療法(ACT)運用接納和正念方法,與承諾和行為改變過程,幫助我們開創(chuàng)豐富充實且有意義的生活,同時接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正念減壓ACT系列課程”在美國、加拿大已被醫(yī)療、學校、企業(yè)等機構廣為應用。該課程所教授的修習方法,在祛除心理疾病、促進心理健康、提升精神素質、改善生活品質中發(fā)揮了重要的作用,在中國也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務艱巨,壓力感強,為改善壓力狀態(tài),調節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài),提高工作時間的專注度,進而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象,激發(fā)職業(yè)激情,改善工作效率,特開展正念減壓ACT系列講座。
【課程目標】:通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式,在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學問、親子夫妻相處的藝術,結合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思,力促達到轉變既有觀念、調整身心狀態(tài)、積極主動熱情、養(yǎng)成良好習慣,逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
【課程收益】:
*掌握釋放壓力的方法;
*掌握保持積極情緒的方法,讓一切問題都迎刃而解;
*提高工作效率,減少工作事故;降低缺勤率和員工周轉率;
*幫助員工化解壓力,減少員工抱怨,提高員工工作效率和積極性
*教會一套方法,快速引導調整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒,降低攻擊性
【課程大綱】
第一講、認識情緒與壓力,與健康有約
開場游戲
1、幸福這么難,痛苦這么多,我們能夠做些什么呢?
你是如何設下幸福陷阱的
惡性循環(huán)
情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源
該怎樣逃離幸福陷阱?
2、職業(yè)倦怠與工作壓力
3、日常保健理念與實踐
心理健康、心理健康的綜合標準
頸椎、腰椎放松現(xiàn)場練習
4、健康理念的自我提升
健康的遺傳因素
A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥
健康改善小貼士
久坐伏案工作者的保健指導
第二講、高效能人士要做情緒的主人
1、 覺知的力量
人類五大情緒:快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
案例分享:負性情緒與正性情緒
情緒的價值、情緒的力量
正念觀呼吸
2、情緒管理ABC觀念修煉
案例分享:誘發(fā)不良情緒的常見不合理信念及矯正術
觀念調整與心智模式
3、揭開負性情緒的面紗:負面情緒后隱藏的正能量
情緒控制、情緒與疾病
認知調整、心態(tài)改善
4、不良情緒“STOP”技術
不將自身情緒傳遞給他人
案例:情緒踢貓效應
理性阻隔他人的負面情緒
不良情緒的適當發(fā)泄術
5、情緒表達
情緒管理不是不能有情緒,其真諦在于情緒的適當、適時、適度表達
辦公室情緒修煉
第三講、覺察壓力源,活在當下與壓力共舞
職業(yè)的壓力
活動:心理測試
生活應激事件
職業(yè)家庭沖突
案例分享
親子關系壓力源
案例分析
5、經(jīng)濟狀況的壓力
6、人際關系壓力源
第四講、心理減壓的技巧
1、生命之線自我接納技術
案例分享:古人如何應對壓力
2、正念減壓 接納承諾法
日常減壓常用辦法
游戲:減壓術
世界500強企業(yè)的減壓之道
2.1壓力與健康、壓力程度評估
焦慮程度評估、焦慮應對
壓抑情緒祛除、抑郁測評與預防
2.2 正念減壓 活在當下
正念呼吸現(xiàn)場練習
失眠矯治 全身放松睡眠促進訓練
2.3中長期壓力與短期壓力
短期壓力認知
中長期壓力分解
第五講、創(chuàng)造有價值的工作與生活
1、跟隨內(nèi)心,向價值出發(fā)
價值觀念VS目標
價值觀念讓生活變得有價值
2、承諾行動:千里之行,始于足下
不要設立一個死人的目標
想象自己采取有效的行動
行動計劃
財富、名聲和成功
案例分析:如果你的目標真的實現(xiàn)了該怎么辦呢?
3、面對恐懼,走出困境
從FEAR 到DARE
克服阻抗
給理由
怎樣把借口與事實區(qū)分開來?
白紙黑字的力量
擁抱不確定,嘗試,再嘗試
4、有意義的生活
為所當為
樂觀的態(tài)度:選擇成長
在工作與生活的不同領域應用ACT
你走了多遠了?
老師介紹:
實戰(zhàn)型管理教練-黃儉老師簡介:
濱江雙創(chuàng)聯(lián)盟榮譽理事長;多家知名企業(yè)特聘高級管理顧問。
黃老師多年在企業(yè)管理、公司戰(zhàn)略規(guī)劃、市場營銷、品牌建設、員工管理、績效考核、上市公司等等方面有著豐富的實踐經(jīng)驗;深刻理解了東西方管理精髓。進入培訓教育行業(yè),作為資深培訓講師,在企業(yè)內(nèi)訓課、公開課、CEO總裁班等百余家企業(yè)和大學課堂講授戰(zhàn)略管理、營銷管理、品牌管理等領域專業(yè)課程,結合自身的企業(yè)實踐和理論研究,開發(fā)的具有知識產(chǎn)權的一系列新營銷課程收到企業(yè)和廣大學員的歡迎和熱烈反饋。聽黃老師上課,可以聆聽他的職場經(jīng)歷,分享他的成績,干貨多多!課程突出實用性、故事性、新鮮性和幽默性。寬廣的知識體系、豐富的管理實踐、積極向上、幽默風趣構成了獨特的教學培訓風格,深受聽眾歡迎。通過一系列案例剖析點評,使管理人員掌握一些管理先進理念,分析技巧、提高解決問題的能力。
擅長領域:戰(zhàn)略管理/領導力系列/ 經(jīng)典營銷/新營銷/大數(shù)據(jù)營銷
授課風格:采用情景式教學法,運用相關的角色模擬和案例分析詮釋授課內(nèi)容,理論與實戰(zhàn)并舉,側重實戰(zhàn),結合視聽教材,幫助學員在理論基礎與實踐應用方面全面提升。廣大的學員認為授課風格為:幽默風趣、條理清晰、實戰(zhàn)、理論聯(lián)系實際。
主講課程:
1、《MCT管理教練技術》
2、《MTP中層管理技能提升訓練》三
3、《高效能人士的七個習慣》
4、《高效溝通與激勵》
5、《目標與計劃管理》
6、《高效能團隊建設》
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