音視頻課：全身精準(zhǔn)拉伸方法

我們拉的是什么？

拉伸并非是一個(gè)“提升柔韌性”的練習(xí)，這是許多人的誤區(qū)。

我們的關(guān)節(jié)范圍限制，都是由于肌肉、筋膜的延展性不足，而不是“柔韌性不足”。

拉伸也不是一項(xiàng)“拉韌帶”的練習(xí)，因?yàn)轫g帶是關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中起到保護(hù)作用的軟組織，它確保骨連接的牢固。

我們的拉伸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“拉韌帶”的程度，因?yàn)閯?dòng)作在一開始就會(huì)被肌肉以及筋膜限制住幅度。

拉伸的注意事項(xiàng)

拉伸對(duì)肌肉的緊張有一定的緩解作用。而最重要的是，拉伸能夠在一定時(shí)間內(nèi)去除動(dòng)作的限制，讓動(dòng)作合理的整體性不被破壞。

1.不宜出現(xiàn)疼痛感，稍微有牽拉感即可

2.拉伸時(shí)需要保證身體其余部位的排列中位或?qū)ΨQ

3.拉伸時(shí)需要主動(dòng)放松目標(biāo)區(qū)域

4.拉伸不能解決肌肉勞損點(diǎn)問題

5.日常拉伸的目的是放松肌肉

希望在掌握精確的拉伸技術(shù)之外，也能正確理解拉伸的意義，應(yīng)用到合適的時(shí)機(jī)