音視頻課：久站緩解方案

設(shè)計原理

這個課程針對工作需要久站的人群。久站非常特殊，首先每個人從小都有久坐的機會，因此人體是適應(yīng)的。而并不是每個人從小都需要久站，所以一旦開始從事了一份需要久站的工作，他會極其不適應(yīng)，身體出現(xiàn)各種酸痛無力。

久站對身體的影響遠比久坐要大，因為站著也是要用力的，而且是長時間的。不正確的身體姿勢會帶來不同部位的酸痛，這不是久站的必然結(jié)果，它只是暴露了你的姿勢肌力問題。然而既然沒辦法改變需要久站的事實，那么我們就改變我們的應(yīng)對措施。

首先，我們還是從原理分析出發(fā)，來看看你面臨的情況。

第一，你并不是像站軍姿一樣保持一個姿勢站立，而是小范圍走動。時不時需要站定，但是身體會自己找到一個比較放松放松慵懶的姿勢。這里面的問題是，姿勢是有旋轉(zhuǎn)性的不對稱的。這種不對稱在姿勢中是允許的，可是如果長期下來形成了固定的不對稱姿勢慣性，就會破壞體型，破壞運動能力。

第二，每一次活動都是小步挪動的，而不是正常行走。這種動作方式，不需要用我們的臀部，和腹部；只需要用小腿和大腿這些離地面更近的肌肉就能實現(xiàn)小步的移動。所以造成的結(jié)果就是下肢容易水腫，小腿酸脹，腳底酸痛。長期的影響是，臀部廢用。這是最壞的結(jié)果。

第三，你會不自覺找地方靠住。它會帶來深遠的影響，也就是讓你的軀干非常不善于發(fā)力，也不愛發(fā)力。還會讓你對身體重心的位置感知不敏感。原本我們的站立是可以發(fā)揮關(guān)節(jié)充分的支撐作用，而不恰當?shù)闹匦姆植?，就需要額外的肌肉發(fā)力。

所以我們的課程會針對這3個問題進行方案設(shè)計。包含按壓松解、對稱性拉伸、肌肉激活3個部分。所有動作都感受一遍之后，可以挑選自己感覺最良好動作，利用零碎時間進行。 

練習用具

-高爾夫球

-泡沫軸

訓(xùn)練安排

-工作零碎時間

-家中30分鐘