音視頻課：DFB生育舞蹈總部授權(quán)原版視頻專輯

 跳舞有利于分娩的生理原因

1. 不對(duì)稱骨盆Asymmetrical pelvis為寶寶移動(dòng)，轉(zhuǎn)身，合適通過(guò)創(chuàng)造更多的可用空間。（即使是在最佳的位置的寶寶必須在骨盆腔旋轉(zhuǎn)90度，以幫助他們的肩膀出來(lái)，因?yàn)楣桥鑿囊贿叺搅硪贿叺捻敳亢驮诘撞繌那暗胶笫亲顚挼模?/p>

2. 舞蹈動(dòng)作增加骨盆的尺寸（例如，拱形骨盆讓骨盆的進(jìn)口和出口張得最大）。  

3. 直立，前傾的位置上幫助寶寶實(shí)現(xiàn)理想的左枕前位（頂點(diǎn)左枕前- 寶寶在母親的左側(cè)）這讓寶寶的頭靠在媽媽的子宮頸最佳，有助于分娩時(shí)開(kāi)口.

4. 舞蹈幫助分娩的媽媽，讓她的身體和宮縮一起移動(dòng)，而不是抵制它們（下沉到宮縮里，而不是試圖從宮縮里把自己拉出來(lái)）。

5. 舞蹈減少身體緊張，呼吸更深，更規(guī)律，腎上腺素（這可能會(huì)導(dǎo)致循環(huán)的子宮肌肉緊收而使分娩阻滯或者暫停）降低。

6. 舞蹈使得媽媽的姿勢(shì)改變.這可以對(duì)宮縮的持續(xù)時(shí)間，頻率，長(zhǎng)度產(chǎn)生積極的影響。

7. 舞蹈加強(qiáng)重力對(duì)媽媽的幫助。

8. 跳舞可能對(duì)寶寶的氧氣供應(yīng)產(chǎn)生有益效果。

9. 如果媽媽跳舞時(shí)唱歌或哼唱音樂(lè)，她將由此幫助打開(kāi)她的子宮頸和陰道（這些括約肌因?yàn)榭谇?咽喉的開(kāi)放性受到影響）。

10. 舞蹈讓米氏的菱形（骨盆背面）向后移動(dòng)，讓寶寶在沒(méi)有活躍用力仍能出來(lái)；

11. 通過(guò)舞蹈回應(yīng)她的身體的線索，減輕媽媽的不適感并加速產(chǎn)程發(fā)展。

12. 跳舞創(chuàng)造連續(xù)運(yùn)動(dòng)，其中，由不斷變化的骨盆的彼此的關(guān)系，和骨盆的形狀，可以幫助寶寶實(shí)現(xiàn)更有利的位置. 

13. 舞蹈是一種疼痛應(yīng)對(duì)技能，可以消除媽媽對(duì)藥物的需求和干預(yù)，這些干預(yù)可能會(huì)影響分娩及母嬰的健康。

14. 如果媽媽跳舞，直到或者在用力階段，她很可能會(huì)保持在一個(gè)位置，讓寶寶最容易的，也是通過(guò)最大的通道出來(lái)。

15. 通過(guò)跳舞來(lái)增加血流量，調(diào)節(jié)盆底Pelvic Floor肌肉，可能有助于防止撕裂和會(huì)陰側(cè)切。

跳舞有利于分娩的心理原因

1. 身體活動(dòng)，通過(guò)舞蹈，媽媽在她的分娩過(guò)程中可以擁有積極主動(dòng)的心態(tài)。

2. 跳舞作為一種慶祝活動(dòng)，給媽媽肯定：她有一個(gè)寶寶–她不是受傷或生病。她并不需要覺(jué)得自己是個(gè)病人。

3. 舞蹈給人重點(diǎn)和目的。媽媽承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)角色。

4. 舞蹈幫助媽媽和歷史上所有的母親連結(jié)，和自己的內(nèi)部“分娩女神”連結(jié)。

5. 通過(guò)生育舞蹈，媽媽為她的懷孕時(shí)和產(chǎn)后的身體驕傲，為她的身體所可以勝任的一切感到驕傲。

6. 對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制降低了分娩時(shí)'失控'的感覺(jué)。

7. 媽媽可以為舞蹈選擇自己的衣服和配件，增強(qiáng)她分娩中的自我形象和拒絕病人在醫(yī)院的被動(dòng)角色。

8. 舞蹈讓媽媽可以感受到她在她的舞蹈中形成的幸福感。

9. 媽媽可以留在她的“感覺(jué)大腦”，而不是她的“思考大腦”，因?yàn)樗纳眢w記得舞蹈動(dòng)作。

10. 舞蹈幫助媽媽跟她的分娩同伴連結(jié)，接受支持。

11. 舞蹈創(chuàng)造了她覺(jué)察身體的線索和寶寶的需求的意識(shí)。

12. 通過(guò)舞蹈，媽媽開(kāi)發(fā)了她內(nèi)心對(duì)于如何分娩的知識(shí)的信任。

13. 舞蹈通過(guò)每次做一個(gè)動(dòng)作或一個(gè)例程，幫助媽媽處理分娩的不確定性。

14. 因?yàn)樗谔?，并專注于她的下一個(gè)動(dòng)作，媽媽不會(huì)在宮縮之間花時(shí)間、害怕下一個(gè)收縮。

15. 她的腳在地板上接著地氣，幫助媽媽覺(jué)得感情上接地和穩(wěn)固。

16. 舞蹈的鎮(zhèn)靜作用有助于防止恐懼緊張?zhí)弁淳C合征并加速分娩進(jìn)程。

國(guó)際分娩導(dǎo)師佩妮·西姆金老師的書(shū)籍中談到——

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，遵循以下原則可以使你避免損傷并獲得最大的運(yùn)動(dòng)效果：

·每周運(yùn)動(dòng)3～4次，包括熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

·在牢固而堅(jiān)實(shí)的地面上運(yùn)動(dòng)。

·穿適合進(jìn)行地上運(yùn)動(dòng)的、彈性較好的鞋。

·動(dòng)作應(yīng)舒緩，要避免跳躍、急驟運(yùn)動(dòng)和高沖擊力運(yùn)動(dòng)。

·運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏氣，否則會(huì)增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，從而使你頭暈。

·經(jīng)常測(cè)量心率。

·如果你感到疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，這種感覺(jué)意味著你的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶可能受到了過(guò)度拉伸。

·為了避免扭傷和疲勞，剛開(kāi)始時(shí)你要做最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在肌肉得到增強(qiáng)時(shí)再做其他動(dòng)作并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；在孕晚期，你要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

·熱量和飲料的攝入應(yīng)有適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，你的飲食應(yīng)滿足孕期的熱量需求，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后，你都要攝入水分，以補(bǔ)充因出汗和呼吸而流失的體液。

·避免在悶熱的天氣、患病時(shí)做劇烈的地上運(yùn)動(dòng)，將你的體溫保持在3 8℃以內(nèi)。

·擔(dān)心自己有健康問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前由醫(yī)生測(cè)量脈搏，如果你在喘息時(shí)不能連貫地大聲說(shuō)話，這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，那么減小運(yùn)動(dòng)量有助于改善這一狀況。

·避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)你或胎兒造成不良影響；如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短、陰道出血或出現(xiàn)連續(xù)而強(qiáng)烈的宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如果你用心感受你的身體，那么它就可以指導(dǎo)你圓滿地完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。