音視頻課：DFB生育舞蹈總部授權(quán)原版視頻專輯

 跳舞有利于分娩的生理原因

1. 不對稱骨盆Asymmetrical pelvis為寶寶移動，轉(zhuǎn)身，合適通過創(chuàng)造更多的可用空間。（即使是在最佳的位置的寶寶必須在骨盆腔旋轉(zhuǎn)90度，以幫助他們的肩膀出來，因為骨盆從一邊到另一邊的頂部和在底部從前到后是最寬的）

2. 舞蹈動作增加骨盆的尺寸（例如，拱形骨盆讓骨盆的進口和出口張得最大）。  

3. 直立，前傾的位置上幫助寶寶實現(xiàn)理想的左枕前位（頂點左枕前- 寶寶在母親的左側(cè)）這讓寶寶的頭靠在媽媽的子宮頸最佳，有助于分娩時開口.

4. 舞蹈幫助分娩的媽媽，讓她的身體和宮縮一起移動，而不是抵制它們（下沉到宮縮里，而不是試圖從宮縮里把自己拉出來）。

5. 舞蹈減少身體緊張，呼吸更深，更規(guī)律，腎上腺素（這可能會導(dǎo)致循環(huán)的子宮肌肉緊收而使分娩阻滯或者暫停）降低。

6. 舞蹈使得媽媽的姿勢改變.這可以對宮縮的持續(xù)時間，頻率，長度產(chǎn)生積極的影響。

7. 舞蹈加強重力對媽媽的幫助。

8. 跳舞可能對寶寶的氧氣供應(yīng)產(chǎn)生有益效果。

9. 如果媽媽跳舞時唱歌或哼唱音樂，她將由此幫助打開她的子宮頸和陰道（這些括約肌因為口腔/咽喉的開放性受到影響）。

10. 舞蹈讓米氏的菱形（骨盆背面）向后移動，讓寶寶在沒有活躍用力仍能出來；

11. 通過舞蹈回應(yīng)她的身體的線索，減輕媽媽的不適感并加速產(chǎn)程發(fā)展。

12. 跳舞創(chuàng)造連續(xù)運動，其中，由不斷變化的骨盆的彼此的關(guān)系，和骨盆的形狀，可以幫助寶寶實現(xiàn)更有利的位置. 

13. 舞蹈是一種疼痛應(yīng)對技能，可以消除媽媽對藥物的需求和干預(yù)，這些干預(yù)可能會影響分娩及母嬰的健康。

14. 如果媽媽跳舞，直到或者在用力階段，她很可能會保持在一個位置，讓寶寶最容易的，也是通過最大的通道出來。

15. 通過跳舞來增加血流量，調(diào)節(jié)盆底Pelvic Floor肌肉，可能有助于防止撕裂和會陰側(cè)切。

跳舞有利于分娩的心理原因

1. 身體活動，通過舞蹈，媽媽在她的分娩過程中可以擁有積極主動的心態(tài)。

2. 跳舞作為一種慶?；顒樱o媽媽肯定：她有一個寶寶–她不是受傷或生病。她并不需要覺得自己是個病人。

3. 舞蹈給人重點和目的。媽媽承擔領(lǐng)導(dǎo)角色。

4. 舞蹈幫助媽媽和歷史上所有的母親連結(jié)，和自己的內(nèi)部“分娩女神”連結(jié)。

5. 通過生育舞蹈，媽媽為她的懷孕時和產(chǎn)后的身體驕傲，為她的身體所可以勝任的一切感到驕傲。

6. 對舞蹈動作的控制降低了分娩時'失控'的感覺。

7. 媽媽可以為舞蹈選擇自己的衣服和配件，增強她分娩中的自我形象和拒絕病人在醫(yī)院的被動角色。

8. 舞蹈讓媽媽可以感受到她在她的舞蹈中形成的幸福感。

9. 媽媽可以留在她的“感覺大腦”，而不是她的“思考大腦”，因為她的身體記得舞蹈動作。

10. 舞蹈幫助媽媽跟她的分娩同伴連結(jié)，接受支持。

11. 舞蹈創(chuàng)造了她覺察身體的線索和寶寶的需求的意識。

12. 通過舞蹈，媽媽開發(fā)了她內(nèi)心對于如何分娩的知識的信任。

13. 舞蹈通過每次做一個動作或一個例程，幫助媽媽處理分娩的不確定性。

14. 因為她在跳舞，并專注于她的下一個動作，媽媽不會在宮縮之間花時間、害怕下一個收縮。

15. 她的腳在地板上接著地氣，幫助媽媽覺得感情上接地和穩(wěn)固。

16. 舞蹈的鎮(zhèn)靜作用有助于防止恐懼緊張?zhí)弁淳C合征并加速分娩進程。

國際分娩導(dǎo)師佩妮·西姆金老師的書籍中談到——

在運動過程中，遵循以下原則可以使你避免損傷并獲得最大的運動效果：

·每周運動3～4次，包括熱身和整理運動。

·在牢固而堅實的地面上運動。

·穿適合進行地上運動的、彈性較好的鞋。

·動作應(yīng)舒緩，要避免跳躍、急驟運動和高沖擊力運動。

·運動時不要屏氣，否則會增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，從而使你頭暈。

·經(jīng)常測量心率。

·如果你感到疼痛，應(yīng)停止運動，這種感覺意味著你的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶可能受到了過度拉伸。

·為了避免扭傷和疲勞，剛開始時你要做最簡單的動作，在肌肉得到增強時再做其他動作并逐漸增加運動量；在孕晚期，你要適當減少運動量。

·熱量和飲料的攝入應(yīng)有適當?shù)挠媱?，你的飲食?yīng)滿足孕期的熱量需求，無論在運動前、運動期間或運動后，你都要攝入水分，以補充因出汗和呼吸而流失的體液。

·避免在悶熱的天氣、患病時做劇烈的地上運動，將你的體溫保持在3 8℃以內(nèi)。

·擔心自己有健康問題的準媽媽最好在運動前由醫(yī)生測量脈搏，如果你在喘息時不能連貫地大聲說話，這說明你的運動過于劇烈，那么減小運動量有助于改善這一狀況。

·避免過度運動，以防對你或胎兒造成不良影響；如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短、陰道出血或出現(xiàn)連續(xù)而強烈的宮縮，應(yīng)立即停止運動；如果你用心感受你的身體，那么它就可以指導(dǎo)你圓滿地完成運動計劃。