音視頻課：產(chǎn)后修復(fù)全套指南：5招恢復(fù)好身材

前幾天，hold住姐謝依霖在微博曬出了B超照，宣布自己懷二胎。在視頻中，她隨音樂搞怪跳舞，身穿寬松T恤的她也能明顯看到小腹凸起。

一直以來，她都以陽光開朗的一面出現(xiàn)在大家的視野中，這次毫無例外，即便是懷孕，大家也能感受到她的真實(shí)。

在關(guān)于她的微博話題下，舞林君看到了一條二胎寶媽不易的評論。

（圖源：微博；如侵刪）

在下方，大家紛紛說出寶媽背后的心酸：

“一缸血水記憶猶新”

“肚子上密集的妊娠紋”

“剛生完躺在床上，還在流血，傷口還疼得要命”

滿滿的500多條回復(fù)，全部都是寶媽的親身經(jīng)歷，看完之后令人心疼又害怕。

（圖源：微博；如侵刪）

前段時(shí)間，高圓圓狀態(tài)話題再次成為大家的關(guān)注，很多人感嘆這哪里是40歲生完孩子后的狀態(tài)。

但也許你不知道的是，這些女明星也和我們普通人一樣，產(chǎn)后會面臨身材走樣、皮膚暗沉、細(xì)紋增多的尷尬。

不過，只要正確地配合運(yùn)動、飲食，你也能擁有像高圓圓這種優(yōu)雅從容、歲月靜好的狀態(tài)。

所以，與其羨慕別人的好身材，不如自己行動起來。

作為寶媽，也許你會遇到這樣的問題：

產(chǎn)后時(shí)常感到腰痛，甚至有時(shí)候打不起精神來。

因?yàn)樯聿淖冃味械娇鄲?，不知道如何快速修?fù)。

看到越來越多的媽媽得產(chǎn)后抑郁，自己會莫名恐慌。

尤其是最直接的影響就是面對松松垮垮的肚子，不知道如何是好。

原本苗條的身材變得臃腫走形，還有的甚至出現(xiàn)了漏尿、腰疼的癥狀，這就是典型的產(chǎn)后腹直肌分離癥。

什么是腹直肌分離呢？

（圖源：Pexels；如侵刪）

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。

這就是我們身體前側(cè)中間的那幾條肉，中間那條白色的線叫做腹白線。

作為常見的寶媽后遺癥，有些女性在產(chǎn)后4-8周會自行復(fù)原，但有些無法自行復(fù)原。

（圖源：Pexels；如侵刪）

那么，作為新時(shí)代寶媽，顯然你需要以一個(gè)更加堅(jiān)韌的身體來迎接新的生活。

其實(shí)，只要是生過孩子的寶媽都可以做產(chǎn)后修復(fù)，尤其是產(chǎn)后42天至6個(gè)月屬于黃金修復(fù)期——松弛素還留存在體內(nèi)期間，做修復(fù)訓(xùn)練，效果更快速明顯。

不過，錯過黃金修復(fù)期也一樣可以做修復(fù)，只不過效果會慢一些，需要更多的時(shí)間，練習(xí)過程會拉長。

（圖源：Pexels；如侵刪）

在這里要注意的是，沒有運(yùn)動習(xí)慣的寶媽，不應(yīng)在懷孕期間開始做健身操，即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)，也需得到醫(yī)生、教練的專業(yè)指導(dǎo)。

所以，溫和、舒緩的瑜伽是相對合適的選擇，重點(diǎn)鍛煉的身體部位主要是胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部。

舞林君找到資深的瑜伽老師，為你量身定做一整套科學(xué)的產(chǎn)后修復(fù)計(jì)劃。

5節(jié)產(chǎn)后瑜伽修復(fù)課程，專為寶媽打造更好的未來：

針對性地緩解身體疼痛，并且以科學(xué)的方式去恢復(fù)身材，變得更加美麗迷人。

《產(chǎn)后修復(fù)課程》第一集搶先看

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第1課：腹橫肌激活與腹直肌評估修復(fù)

第2課 ：盆底肌的激活與修復(fù)

第3課 ：產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整

第4課：產(chǎn)后腰背疼痛的緩解

第5課：緩解坐骨神經(jīng)疼痛

1、收腰瘦腹，塑造身體曲線

2、改善腸胃功能

3、改善盆底肌障礙

4、調(diào)理腰椎間盤突出、腰肌勞損

5、增強(qiáng)腹壁肌群力量

●生完后想快速恢復(fù)身材的寶媽

●調(diào)整情緒以防產(chǎn)后抑郁的人

●產(chǎn)后通過運(yùn)動來減輕疼痛者

●有瓶頸期想要提升的瑜伽老師

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