音視頻課：12節(jié)美麗芭蕾全套瘦身塑形課

舞林君覺得芭蕾符合所有女生都曾幻想的童話故事，可因?yàn)殡y度和現(xiàn)實(shí)因素的考慮，很多人了解后就放棄了。

今天，舞林君就來實(shí)現(xiàn)你青春時(shí)的少女夢，帶你打造天鵝臂、少女背、馬甲線、大長腿。

原價(jià)99元的《美麗芭蕾》，即芭蕾形體塑形課今天免費(fèi)送給你！

人稱“死亡芭蕾”

那么，有些寶寶可能還不知道《美麗芭蕾》究竟是干嘛的？有效果嗎？真的很火嗎？

當(dāng)然，這一套芭蕾動(dòng)作好評如潮，在小紅書、b站、知乎、youtube等各大平臺上都被眾網(wǎng)友墻裂安利。

想到一個(gè)奇妙的形容：練了幾天，翅膀硬了。  

 

人家像天鵝，自己對著鏡子感覺像在施法的巫婆。  

 

請賜予我神的力量，讓我堅(jiān)持下去。

（圖源：b站彈幕和留言截圖；如侵刪）

可這套《美麗芭蕾》如此火爆，卻常常被網(wǎng)友實(shí)力吐槽：

 

這強(qiáng)度也太大了吧，感覺練完1小時(shí)，要廢1個(gè)月。更何況，我這10分鐘就跟不上節(jié)奏了。

 

emmm，老師英文講解，讓我這英文差生有點(diǎn)不太能抓住重點(diǎn)學(xué)習(xí)呀。

 

b站好多，可為什么這么零散，求完整系列課。

 

 

這不，針對以上問題，單色舞蹈的資深芭蕾形體老師，將這套課程進(jìn)行改良加工，使它更適用于零基礎(chǔ)、線下自學(xué)的寶寶練習(xí)。

（單色中國舞學(xué)員經(jīng)常練習(xí)形體芭蕾，以塑造纖細(xì)身材）

課程大綱

本套課程以健康、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)位理論基礎(chǔ)，以形體芭蕾的塑形動(dòng)作為主要訓(xùn)練科目。

通過對芭蕾動(dòng)作的精細(xì)講解與打卡練習(xí)，從外到內(nèi)帶你深入地認(rèn)識、打開、雕琢、重塑自己的身體。

（劉書瑤導(dǎo)師的個(gè)人展示）

Part1：修煉天鵝臂

第一課：激活肩背，告別虎背熊腰，打造香肩美背。

第二課：纖長手臂，擺脫拜拜肉，練就天鵝臂。

第三課：打造蝴蝶骨，打造玲瓏美背，塑造蝴蝶骨。

Part2：拯救小蠻腰

第四課：腹部激活，告別水桶腰，甩掉小肚腩。

第五課：高效燃脂，全方位緊致訓(xùn)練，燃燒腹部脂肪。

第六課：馬甲線初現(xiàn)，腹部緊致訓(xùn)練，平坦腰腹。

Part3：告別大象腿

第七課：腿型塑造，矯正XO型腿，扁平足，恢復(fù)肌肉正位。

第八課：臀部加強(qiáng)，緊實(shí)臀部，打造上翹蜜桃臀。

第九課：改善假胯寬，調(diào)整骨盆，立馬顯瘦顯高3公分。

Part4：塑造玲瓏線

第十課：矯正體位，調(diào)節(jié)肩頸，尋找中正體位。

第十一課：美胸塑造，打開胸腔，完善胸部線條。

第十二課：改善肌肉腿，腿部拉伸，練就纖細(xì)美腿。

每天只需要花不到1小時(shí)，就能隨時(shí)隨地拿起手機(jī)輕松健身，捍衛(wèi)屬于你的好身材！

課程亮點(diǎn)

新手1分鐘入門

詳細(xì)演示動(dòng)作分解+訓(xùn)練技巧，并且重點(diǎn)部分有文字標(biāo)注，從易到難循序漸進(jìn)練習(xí)。

懶人專屬訓(xùn)練方式

隨時(shí)隨地，拿起手機(jī)就能在瑜伽墊上開始練習(xí)。

翻版“美麗芭蕾”，塑形神效

有一清二楚的字幕，有跟你一起從頭練到尾的老師，練習(xí)之路不再無聊。

適合誰看

喜歡運(yùn)動(dòng)的健身愛好者

想塑形減肥的愛美女孩

想了解形體訓(xùn)練方式的人

沒有充裕時(shí)間線下學(xué)舞的寶媽

這就是屬于舞蹈愛好者的基礎(chǔ)體能課

導(dǎo)師詳情

單色舞蹈明星導(dǎo)師劉書瑤，畢業(yè)于武漢音樂學(xué)院，在芭蕾形體這一塊學(xué)習(xí)多年。

舞齡10年，教齡6年，古典、民族民間、現(xiàn)代、芭蕾都有接觸過，更擅長古典舞。

帶過的學(xué)生中有獲得過藝術(shù)小人才一等獎(jiǎng)，還曾帶學(xué)生參加過武漢的春晚。