音視頻課：產(chǎn)后軀干核心重塑

產(chǎn)后媽媽，同時面臨著現(xiàn)代人的普遍問題，和孕中的典型問題。恰好這兩個問題有著相同的性質——身體變形。大多數(shù)人日常的時候都沒有良好的姿勢。駝背含胸，肩胛骨位置異常，肩頸變厚等身體形態(tài)問題，這些都是軀干功能欠缺的體現(xiàn)。在欠缺正常的軀干核心功能時，我們的身體形態(tài)看上去會很糟糕，體能也被限制，經(jīng)常會感覺到自己沒力氣。軀干功能的練習在這個課程中強調兩個方面：一個是排列的合理，一個是力量的穩(wěn)定。

這里說的“軀干”，指的脊柱的腰段，和骨盆。大家可以理解為是腰和骨盆相這個整體。如果把軀干比喻成房子，那么骨盆是房子的地基，腰段的所有腹部肌肉構成了四面墻壁，膈肌是房子的樓頂。在訓練軀干力量的時候，建議先從地基入手。我們下肢的動作只有在腰段和骨盆之間穩(wěn)定，能量才能得到順利的傳遞，讓你的動作更加省力，也更加安全。不優(yōu)化好腰段就投入跑步，造成關節(jié)損傷不說，我們的身體形態(tài)可能還會更加糟糕。所以我們一定要把腰段常態(tài)力量放在最重要的訓練位置。

腰段力量訓練分成靜力練習和動力練習兩種。靜態(tài)力量的提升，可以達到長期維持良好姿勢的目的。另一方面，動態(tài)肌力的發(fā)展平衡，才能確保運動中關節(jié)的對位，保護我們關節(jié)的同時提升動作的整體效率，讓我們又省力又表現(xiàn)卓越。練習中，我們會先采用靜力性練習，有效激活身體一側動力鏈上的肌群，然后再進行動力性的練習。