音視頻課：緊實(shí)腰腹

腰腹是人體承上啟下的部位，也是每一個(gè)人開始健身的時(shí)候練得最多的部位。有人想通過練腹肌減少腰部贅肉、有人想減小腰圍、有人想要馬甲線。我們的審美是希望你獲得左圖，而不是右圖：

注：右圖需要較大的腹肌，以及超低的體脂水平

大家都很熟悉卷腹、抬腿、兩頭起等腹部訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)腹部的集中發(fā)力。

而專業(yè)舞者要求腰部纖細(xì)而有力量，在做腹部的發(fā)力動(dòng)作時(shí)，會(huì)伴隨著肢體的延展，講究“快發(fā)力、慢延伸”，這和傳統(tǒng)腹部訓(xùn)練“力量的凝聚”，有著很大的差別。

所以在接下來的腰腹部練習(xí)中，我們要更加關(guān)注練習(xí)的動(dòng)作本身，要讓動(dòng)作具有美感，感受腹部的發(fā)力如何生成優(yōu)美的肢體語言。

【訓(xùn)練目標(biāo)】

1.腹部姿自由控制

2.腰腹部力量的延伸

3.緊致有力的腹部表現(xiàn)

【訓(xùn)練時(shí)間】

熱身動(dòng)作 x 1

正式訓(xùn)練 x 5

拉伸練習(xí) x 3

一鍵跟練（跟隨演示全程同步）

總時(shí)長(zhǎng)：10分鐘

課程視頻截圖