音視頻課：修長(zhǎng)腿部

大家羨慕舞者纖長(zhǎng)有力的腿部，這樣的線條不是僅靠大家看到的臺(tái)上的表演跳出來的，更是靠幕后的基本功練習(xí)塑造出來的。

這些訓(xùn)練建立在科學(xué)的解剖學(xué)基礎(chǔ)上，講究“開、繃、直、立”，訓(xùn)練腿部的主動(dòng)外旋、延伸、控制、和爆發(fā)。我們?yōu)榱诉_(dá)到很好的表演效果，需要每天訓(xùn)練30分鐘；如果大家沒有表演的需求，只需要每天訓(xùn)練十幾分鐘，就會(huì)看到自己腿部線條有明顯的變化。它會(huì)更加緊致，具有一般訓(xùn)練所無法帶來的延伸感，達(dá)到視覺上拉長(zhǎng)腿部比例的效果。

【訓(xùn)練目標(biāo)】

1.腿部的靈活發(fā)力

2.大腿肌肉的外展與緊致

3.肌肉走向的延伸

【訓(xùn)練時(shí)間】

熱身動(dòng)作 x 3

正式訓(xùn)練 x 7

拉伸練習(xí) x 3

總時(shí)長(zhǎng)：20分鐘

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