音視頻課：纖薄立體背部

我的理念

我們從姿勢身材的角度考慮更美觀的背部

構(gòu)成“美”的第一層，是骨骼

當(dāng)肩胛、胸廓、頸椎、胸椎的排列已經(jīng)美得無可挑剔

而你卻還想追求更加稀有的外形

那就應(yīng)該考慮第二層：肌肉

雪融自拍

肌肉的形態(tài)是訓(xùn)練出來的，簡單來說就是讓該大的區(qū)域大一些。比如說背的最上端外側(cè)，增加肌肉量可以讓體型的X更加清晰。但如果盲目進行背部肌肉的訓(xùn)練，或者是全面的訓(xùn)練，就容易讓不該大的地方變大。比如說背部中下段的外側(cè)（背闊肌外側(cè)）。

我的背部

我的背部訓(xùn)練，就會把動作調(diào)整到針對圈圈部分有更多的刺激。因為對于男性而言這部分的肌肉更有含金量（從訓(xùn)練難度來看）。所以說男女訓(xùn)練有別，其實更多的是因為審美。如果一個女人用跟我一樣的背部訓(xùn)練方法，那她的背部肯定變得很男性化了。當(dāng)我和雪融一起練背，你是絕對不會看到我們采用一樣的動作角度的。

我希望女性背部抗阻訓(xùn)練僅僅是發(fā)展該發(fā)展的區(qū)域，同時限制絕對寬度的發(fā)展、限制肌肉圍度的發(fā)展（不要低估女性長肌肉的能力）。肌肉小一點才能顯得幼細骨感，過多的肌肉話反而削減了女性婀娜的形體美。這個課程僅適合喜歡纖薄背部的女性。

與雪融度假時拍攝

訓(xùn)練思路

背部訓(xùn)練主要由“下拉”類動作和“劃船”類動作構(gòu)成。簡言之，手臂從遠離身體到靠近身體的動作，都需要背部肌肉工作。女性X身材講究的美學(xué)基礎(chǔ)，需要上背部外側(cè)肌肉的支撐。但是下背部是不需要增寬的。背部的厚度也不需要增加。因此更講究肩胛骨和手臂的運動角度。按照要求的角度進行訓(xùn)練，可以避免身材失控。盲目追求克服重量，而忽略動作的精準度，很容易進入自我陶醉式的訓(xùn)練。這是我最不希望大家發(fā)生的

訓(xùn)練流程

*每周練習(xí)2次

動作準備 - 正式訓(xùn)練 - 主動拉伸

3動作        5動作        3動作