音視頻課：纖薄立體背部

我的理念

我們從姿勢(shì)身材的角度考慮更美觀的背部

構(gòu)成“美”的第一層，是骨骼

當(dāng)肩胛、胸廓、頸椎、胸椎的排列已經(jīng)美得無(wú)可挑剔

而你卻還想追求更加稀有的外形

那就應(yīng)該考慮第二層：肌肉

雪融自拍

肌肉的形態(tài)是訓(xùn)練出來(lái)的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓該大的區(qū)域大一些。比如說(shuō)背的最上端外側(cè)，增加肌肉量可以讓體型的X更加清晰。但如果盲目進(jìn)行背部肌肉的訓(xùn)練，或者是全面的訓(xùn)練，就容易讓不該大的地方變大。比如說(shuō)背部中下段的外側(cè)（背闊肌外側(cè)）。

我的背部

我的背部訓(xùn)練，就會(huì)把動(dòng)作調(diào)整到針對(duì)圈圈部分有更多的刺激。因?yàn)閷?duì)于男性而言這部分的肌肉更有含金量（從訓(xùn)練難度來(lái)看）。所以說(shuō)男女訓(xùn)練有別，其實(shí)更多的是因?yàn)閷徝?。如果一個(gè)女人用跟我一樣的背部訓(xùn)練方法，那她的背部肯定變得很男性化了。當(dāng)我和雪融一起練背，你是絕對(duì)不會(huì)看到我們采用一樣的動(dòng)作角度的。

我希望女性背部抗阻訓(xùn)練僅僅是發(fā)展該發(fā)展的區(qū)域，同時(shí)限制絕對(duì)寬度的發(fā)展、限制肌肉圍度的發(fā)展（不要低估女性長(zhǎng)肌肉的能力）。肌肉小一點(diǎn)才能顯得幼細(xì)骨感，過(guò)多的肌肉話反而削減了女性婀娜的形體美。這個(gè)課程僅適合喜歡纖薄背部的女性。

與雪融度假時(shí)拍攝

訓(xùn)練思路

背部訓(xùn)練主要由“下拉”類動(dòng)作和“劃船”類動(dòng)作構(gòu)成。簡(jiǎn)言之，手臂從遠(yuǎn)離身體到靠近身體的動(dòng)作，都需要背部肌肉工作。女性X身材講究的美學(xué)基礎(chǔ)，需要上背部外側(cè)肌肉的支撐。但是下背部是不需要增寬的。背部的厚度也不需要增加。因此更講究肩胛骨和手臂的運(yùn)動(dòng)角度。按照要求的角度進(jìn)行訓(xùn)練，可以避免身材失控。盲目追求克服重量，而忽略動(dòng)作的精準(zhǔn)度，很容易進(jìn)入自我陶醉式的訓(xùn)練。這是我最不希望大家發(fā)生的

訓(xùn)練流程

*每周練習(xí)2次

動(dòng)作準(zhǔn)備 - 正式訓(xùn)練 - 主動(dòng)拉伸

3動(dòng)作        5動(dòng)作        3動(dòng)作