音視頻課：中國女性瑜伽先行者 · 戴若春季習(xí)練

女性瑜伽-四季課程-春季習(xí)練四節(jié)

越來越多的瑜伽人認(rèn)同每個(gè)人的體質(zhì)不同，日夜交替，四季輪轉(zhuǎn)，大自然的能量也在變化。我們不能一年四季所有人練習(xí)同一套體式，而是立足于自身體質(zhì)，根據(jù)季節(jié)帶來的能量變化，找到適合自己的練習(xí)。在印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)阿育吠陀中，春季是VATA(風(fēng)元素+空元素)增強(qiáng)的季節(jié)，我們既要順應(yīng)這個(gè)能量，讓沉寂了一個(gè)冬季的活力宣發(fā)出來，又要注意讓這股能量被平衡，以達(dá)到最好的身心狀態(tài)。

授課老師：戴若

課程簡介：

第一節(jié)：流動(dòng)的春天-序列1

課程內(nèi)容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的曼陀羅

2、體式：曼陀羅與拜日式的結(jié)合

      動(dòng)態(tài)幻椅式

      動(dòng)態(tài)扭轉(zhuǎn)

3、呼吸控制法：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

課程功效：激活身體內(nèi)整個(gè)冬天沉睡的能量，完成春日的生發(fā)，加快新陳代謝，提升免疫力。

第二節(jié)：流動(dòng)的春天-序列2

課程內(nèi)容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的曼陀羅

2、體式：山式的調(diào)息（動(dòng)態(tài)冥想）

      側(cè)角伸展式（動(dòng)態(tài)練習(xí)）

      戰(zhàn)士一式（動(dòng)態(tài)練習(xí)）

      三角伸展式+側(cè)角伸展式（動(dòng)態(tài)練習(xí)）

3、呼吸控制法：清涼呼吸

課程功效：體會(huì)當(dāng)呼吸成為體式的主導(dǎo)，體式如冥想般沉靜向內(nèi)，當(dāng)呼吸與體式協(xié)調(diào)一致時(shí)，體溫、新陳代謝、免疫力隨之變化。

第三節(jié)：打開春日心扉

課程內(nèi)容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的頌贊

2、體式：動(dòng)態(tài)開肩練習(xí)

      靠墻手肘練習(xí)

      鳥王式手臂練習(xí)

      站立后彎

      瑜伽輪上動(dòng)態(tài)后彎

      倒箭式

      頭倒立

      攤尸式

3、呼吸控制法：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

               手臂擴(kuò)張的呼吸

課程功效：強(qiáng)健呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)心臟及肺部有益，減少背包贅肉，消除肩頸疾病。

第四節(jié)：生發(fā)春日之火

課程內(nèi)容：

1、曼陀羅唱誦：致敬初生太陽的頌贊

2、體式:動(dòng)態(tài)扭轉(zhuǎn)

     三角扭轉(zhuǎn)

     側(cè)角扭轉(zhuǎn)

     修復(fù)序列

     牛面式

     腹部按摩式

     鴿子式前曲

     排濁式

     肩倒立

     頭倒立

3、呼吸控制法：腹式呼吸

            卷舌式呼吸

            清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

課程功效：強(qiáng)健消化系統(tǒng)，提升新陳代謝，促進(jìn)骨盆區(qū)域能量循環(huán)，消除因消化能力不足帶來的各種身體不適。

戴若

若瑜伽學(xué)院 創(chuàng)辦人

中國女性瑜伽領(lǐng)跑者，《瑜伽》雜志中文版專欄作者。

研習(xí)瑜伽25年，多次赴印度學(xué)習(xí)，自2005年已來推廣倡導(dǎo)真正適合亞洲女性的瑜伽，出任多個(gè)瑜伽行業(yè)組織及瑜伽大會(huì)的顧問及導(dǎo)師。