音視頻課：中國女性瑜伽先行者 · 戴若春季習練

女性瑜伽-四季課程-春季習練四節(jié)

越來越多的瑜伽人認同每個人的體質不同，日夜交替，四季輪轉，大自然的能量也在變化。我們不能一年四季所有人練習同一套體式，而是立足于自身體質，根據(jù)季節(jié)帶來的能量變化，找到適合自己的練習。在印度傳統(tǒng)醫(yī)學阿育吠陀中，春季是VATA(風元素+空元素)增強的季節(jié)，我們既要順應這個能量，讓沉寂了一個冬季的活力宣發(fā)出來，又要注意讓這股能量被平衡，以達到最好的身心狀態(tài)。

授課老師：戴若

課程簡介：

第一節(jié)：流動的春天-序列1

課程內容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的曼陀羅

2、體式：曼陀羅與拜日式的結合

      動態(tài)幻椅式

      動態(tài)扭轉

3、呼吸控制法：清理經(jīng)絡調息

課程功效：激活身體內整個冬天沉睡的能量，完成春日的生發(fā)，加快新陳代謝，提升免疫力。

第二節(jié)：流動的春天-序列2

課程內容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的曼陀羅

2、體式：山式的調息（動態(tài)冥想）

      側角伸展式（動態(tài)練習）

      戰(zhàn)士一式（動態(tài)練習）

      三角伸展式+側角伸展式（動態(tài)練習）

3、呼吸控制法：清涼呼吸

課程功效：體會當呼吸成為體式的主導，體式如冥想般沉靜向內，當呼吸與體式協(xié)調一致時，體溫、新陳代謝、免疫力隨之變化。

第三節(jié)：打開春日心扉

課程內容：

1、曼陀羅唱誦：太陽的頌贊

2、體式：動態(tài)開肩練習

      靠墻手肘練習

      鳥王式手臂練習

      站立后彎

      瑜伽輪上動態(tài)后彎

      倒箭式

      頭倒立

      攤尸式

3、呼吸控制法：清理經(jīng)絡調息

               手臂擴張的呼吸

課程功效：強健呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，對心臟及肺部有益，減少背包贅肉，消除肩頸疾病。

第四節(jié)：生發(fā)春日之火

課程內容：

1、曼陀羅唱誦：致敬初生太陽的頌贊

2、體式:動態(tài)扭轉

     三角扭轉

     側角扭轉

     修復序列

     牛面式

     腹部按摩式

     鴿子式前曲

     排濁式

     肩倒立

     頭倒立

3、呼吸控制法：腹式呼吸

            卷舌式呼吸

            清理經(jīng)絡調息

課程功效：強健消化系統(tǒng)，提升新陳代謝，促進骨盆區(qū)域能量循環(huán)，消除因消化能力不足帶來的各種身體不適。

戴若

若瑜伽學院 創(chuàng)辦人

中國女性瑜伽領跑者，《瑜伽》雜志中文版專欄作者。

研習瑜伽25年，多次赴印度學習，自2005年已來推廣倡導真正適合亞洲女性的瑜伽，出任多個瑜伽行業(yè)組織及瑜伽大會的顧問及導師。