音視頻課:18堂陰瑜伽體式精品課:還你柔軟身材
瑜伽,在當(dāng)前,與其說是種運動方式,不如說是當(dāng)代人的一種生活方式。
比如說陰瑜伽,它是極具中國特色的一種,讓你通過呼吸調(diào)整、動靜平衡、身心統(tǒng)一的要訣去疏通經(jīng)絡(luò),鍛煉骨骼。
像舞林君之前寫過的許多明星,她們在繁忙的工作之余還會抽時間去練瑜伽,讓身心放松。
(圖源:微博;如侵刪)
比如之前就被人懷疑是不是吃了防腐劑的絕世美男陳坤,43歲的他看上去依然俊美如少年。
翻一翻他的微博,你就知道他是一名資深的瑜伽愛好者,從大學(xué)就開始練習(xí)瑜伽,至今已有18年。
還有元氣少女陳意涵,產(chǎn)后一個月就開始倒立練肌肉,自拍上的她看著滿臉膠原蛋白,絲毫不像坐月子的產(chǎn)婦。
相比而言,她熱愛的運動更多:游泳,潛水,跑步,瑜伽……這樣的自律生活讓她活力十足,30歲于她來說只是一個新的開始。
那么,在日常生活中,你是不是常常出現(xiàn)過以下問題:
想要瘦身塑形減脂,但卻沒時間報班線下學(xué)習(xí);
睡眠質(zhì)量差,常常失眠,想要改善卻找不到方法;
因為不良站姿坐姿等體態(tài)問題,總覺得自己缺乏氣質(zhì);
煩惱壓力劇增,希望情緒穩(wěn)定下來,擁有一個好心態(tài)……
那么,舞林君找到瑜伽明星導(dǎo)師拍攝一套陰瑜伽精品課程,每天練習(xí)30分鐘,就能增強肌肉耐力,滋養(yǎng)內(nèi)在,提升個人氣質(zhì),讓你的身體軟如少女。
Part一:入門學(xué)習(xí)
第1集:每次熱身必練的迷你拜日
第2課:入門專屬,放松背部的半蝴蝶式
第3課:陰瑜伽序列第一的蝴蝶式
第4課:拉伸大腿內(nèi)側(cè)的蜻蜓式
第5課:緩解下背疼痛的鞋帶式
第6課:消除背部疼痛的融心式及嬰兒式
Part二:針對性練習(xí)
第7課:針對低頭族、改善頸椎問題、脖子前引、富貴包的懸掛式和蹲式
第8課:改善腰椎肩盤突出、腰肌勞損的人面獅身式
第9課:按摩膀胱經(jīng)、改善頸椎病的蝸牛式
第10課:拉伸腿部外側(cè)、滋養(yǎng)骨盆區(qū)域的天鵝式
Pert三:滋養(yǎng)骨盆的龍式
第11課:幫助骨盆區(qū)域循環(huán),刺激肝膽脾胃腎經(jīng)絡(luò)的,龍式入門
第12課:拉伸跟腱、讓其更加靈活、腳踝更加強勁的龍式四變體
Part四:增強內(nèi)臟器官
第13課:保養(yǎng)子宮、幫助排毒的毛毛蟲式
第14課:滋養(yǎng)生殖器官、刺激膽經(jīng)腎肝脾膀胱經(jīng)的方形式
第15課:針對孕期媽媽、哮喘患者、更年期婦女的刺激神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)、緩和心情的鹿式
第16課:緩解痛經(jīng),刺激肝、脾、膽經(jīng)的蛙式
第17課:有助于睡眠的快樂嬰兒式、刺激膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)的貓拉尾式、仰臥扭轉(zhuǎn)式
第18課:放松身體、緩解頸椎疼痛、失眠情況的攤尸式休息術(shù)
1、調(diào)整體質(zhì),促進(jìn)氣血;
2、拉伸筋骨,經(jīng)絡(luò)疏通;
3、改善氣滯血瘀,手腳冰冷;
4、減壓,安神,擺脫不良情緒;
5、激活能量,釋放生命潛能。
1、已經(jīng)涉獵過瑜伽,想要了解陰瑜伽的伽人;
2、對瑜伽感興趣的零基礎(chǔ)初學(xué)者;
3、想要通過瑜伽放松、減壓的人;
4、想要通過瑜伽改善體質(zhì)的人;
5、想在床上鍛煉的人。
一整套科學(xué)的零基礎(chǔ)陰瑜伽學(xué)習(xí)計劃:
4大針對性板塊+18集教學(xué)分解,為你全面講解陰瑜伽——熱身、體式、詳解、發(fā)力點,讓你從入門到進(jìn)階,即學(xué)即用。
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