音視頻課：陶思璇的睡眠質(zhì)量提升課：10%的精英選擇！

課程編號(hào) xsk3260

學(xué)習(xí)投入 99元

主講老師陶思璇

課時(shí)安排 13課時(shí)

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課程內(nèi)容

人的一生中，睡眠占據(jù)了將近三分之一的時(shí)間。作為生命所必須的過(guò)程，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。但是，隨著生活節(jié)奏的日漸加快，生活壓力的日漸增長(zhǎng)，城市中的失眠者也越來(lái)越多。據(jù)《2013-2017中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%。

那么，是不是自己只要睡不著覺(jué)就是失眠呢？答案是NO。

失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

對(duì)失眠的診斷有以下三個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；

睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。

只有這些還不夠，還需要在上述癥狀基礎(chǔ)上同時(shí)伴有日間功能障礙，這時(shí)才能確定診斷為【失眠】。

睡眠相關(guān)的日間功能損害包括：

疲勞或全身不適

注意力、注意維持能力或記憶力減退；

學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；

情緒波動(dòng)或易激惹；

日間思睡；

興趣、精力減退；

工作或駕駛過(guò)程中錯(cuò)誤傾向增加；

緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；

對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。

之所以分享這些枯燥的條例規(guī)范，是因?yàn)槿魏我粋€(gè)標(biāo)簽貼在自己身上，都是一種強(qiáng)烈的自我暗示，關(guān)注健康是好事，但過(guò)度緊張杯弓蛇影就是在給自己制造更多的壓力、更多的情緒垃圾，有害無(wú)益。

著名心理學(xué)家、催眠治療師陶思璇博士根據(jù)她十幾年的心理治療臨床經(jīng)驗(yàn)、催眠師功底以及身心靈修煉心得，研發(fā)出“睡眠質(zhì)量提升課”，為處在高節(jié)奏、高壓力生活下的精英人群提供行之有效的療愈方法。

陶博士從誘因?qū)用鎸⑹叩脑蚍譃?個(gè)類(lèi)別：生理原因、身體疾病、精神心理因素、藥物刺激、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)。

眠

①生理原因：一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車(chē)、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過(guò)冷或者是過(guò)熱等可能導(dǎo)致失眠。

②身體疾病：伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥

③精神心理因素：比如焦慮、煩躁不安等，或在生活中遭受打擊、工作學(xué)習(xí)壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

④藥物刺激：服用某些藥物的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠藥長(zhǎng)期服用之后，突然的戒除也會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀，致使失眠，多夢(mèng)?？Х?、可樂(lè)以及酒精都會(huì)干擾睡眠。

⑤對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：有些失眠的人，常常會(huì)緊張擔(dān)心自己的失眠情況，一直緊張，不能放松，以至于為自己增加壓力，加重失眠。

對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療，而對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。

除了心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，目前都還缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。陶博士認(rèn)為，及時(shí)清理自己的負(fù)面情緒、培養(yǎng)健康的生活方式，對(duì)于保證自己的睡眠健康、緩解療愈失眠癥狀睡眠有著非常重要的價(jià)值和意義。

陶博士的《睡眠質(zhì)量提升課》糅合了心理行為治療、催眠療法、神經(jīng)科學(xué)中的連接組（Connectome）計(jì)劃等多種方法。一共十二節(jié)，共有10個(gè)冥想練習(xí)，每個(gè)練習(xí)都是一個(gè)獨(dú)立主題，10個(gè)練習(xí)加在一起形成了一個(gè)完整的自我健康包，前面所講的5大類(lèi)別的諸多失眠誘因，逐一有針對(duì)性地給予了解決方案。安全、快速、有效。

加利福尼亞大學(xué)的研究者最早確定，冥想所帶來(lái)的對(duì)健康的積極影響和細(xì)胞健康的改善有聯(lián)系。特別是，研究者發(fā)現(xiàn)端粒末端轉(zhuǎn)移酶的水平在練習(xí)冥想時(shí)增加。而端粒末端轉(zhuǎn)移酶是一種對(duì)于身體長(zhǎng)期健康非常重要的一種酶。

怎么樣？你是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備跟我們一起開(kāi)啟這次失眠療愈的健康之旅？智慧的人選擇主動(dòng)掌握自己的人生，陶花源是10%的精英選擇，關(guān)注陶思璇，關(guān)注陶花源，做自己的人生主宰者。

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