音視頻課：14天吃瘦指南

營養(yǎng)課程「14天吃瘦指南」，通過營養(yǎng)教學與行為引導，教會你健康減脂的飲食方法，以及因人而異的調整方式。

14天后，不再依賴營養(yǎng)師指導與固定減脂食譜也知道怎么吃，養(yǎng)成“越吃越瘦”的生活習慣。

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整個飲食修正的過程中，沒有強迫和控制。你可以放心享受食物帶來的愉悅，可以不吃早飯，可以不按時吃飯，甚至可以吃罪惡的小零食。

你不必與意志力作痛苦斗爭。從喝水、改變進食順序這些小事開始，一點點改變日常行為，14天養(yǎng)成“越吃越瘦”的生活習慣。

1）三餐食譜參考示例

離開“標準食譜”也會吃

你會獲得一份非常接地氣的食譜。食譜搭配簡單，采取相對低碳的策略，推薦食用天然的原型食物。

以清晰易懂的圖片呈現(xiàn)外賣、烹飪、哺乳三類食譜，含3天早、中、晚三餐舉例。

食譜搭配簡單，僅用于參考，沒有任何東西是必須要吃的或完全不能吃的。你可以根據自己的身體反應及所處環(huán)境自行調整 —— 沒有最好的食譜，只有最適合自己的飲食方法。

2）14天營養(yǎng)教學

了解身體和食物的意義

每天學一點與日常生活相結合的減肥知識，清掃減肥飲食雷區(qū)。

14天營養(yǎng)教學內容

上面這些也許你之前在網上或營養(yǎng)書籍中了解過 —— 但你看到的不一定是對的，不一定能理解；理解了不一定能用，用了也不一定適合自己。

只有了解自己的身體和食物的意義，才能在每天多次的選擇中，做出最適合自己當下的決定。

3）課后實操示例

從生活日常行為開始改變

學習了方法，還要融入生活。

每天都會安排一次與生活場景相關的記錄，以及飲食實操示例。

通過食材選擇、食物搭配、進食順序等細微的改變，邊學邊糾正，不再糾結吃得對不對，讓好行為成為“渴了就想喝水”一樣自然的習慣。

課后作業(yè)及實操示例

1）6份食譜參考

包括3份做飯，3份外食

2）14天闖關小課堂

- 內容由語音、圖文、課后作業(yè)及實操示例構成；

- 建議早上進入學習（聽語音），并按作業(yè)要求拍攝飲食照。

減肥失敗的大部分原因，是方法上太粗暴，心態(tài)上太著急。

網上那些五花八門的“快速”減肥法，都在利用你的焦慮換取信任，騙你以健康為代價換取體重秤上的“瘦”。

我們活著的每個呼吸、每個動作，都需要消耗能量，“進食”是唯一可以獲得能量的來源。

節(jié)食、斷崖式地熱量控制，會直接導致營養(yǎng)攝入不足，長期下去身體就會出毛病。

變胖了并不是壞事，它告訴了你當前的生活方式會帶來這樣的結果，讓你更清楚接下來應該怎么做 ——  飲食和訓練一樣，源于生活，返回生活，你需要做的是改善自己的生活方式。

真正的“健康”，是傾聽身體的聲音，去改變日常行為習慣，去掌控每一餐。

“健康減肥”，應該是溫和的、無痛的，是一種適合你的、可持續(xù)的、身心健康的生活方式。

希望通過「14天吃瘦指南」，讓你對食物的選擇、偏好及口味，自然而然地往好的方向改變。當你不需要再“管住嘴”，就是減肥成功的開始！

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