音視頻課：14天吃瘦指南

營養(yǎng)課程「14天吃瘦指南」，通過營養(yǎng)教學(xué)與行為引導(dǎo)，教會你健康減脂的飲食方法，以及因人而異的調(diào)整方式。

14天后，不再依賴營養(yǎng)師指導(dǎo)與固定減脂食譜也知道怎么吃，養(yǎng)成“越吃越瘦”的生活習(xí)慣。

左滑查看往期閃瘦營學(xué)員心得

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- 忙碌、外食外賣偏多的職場女性

- 減肥屢敗屢戰(zhàn)、不知問題所在的女性

- 不再以犧牲健康為代價(jià)去減肥的女性

整個(gè)飲食修正的過程中，沒有強(qiáng)迫和控制。你可以放心享受食物帶來的愉悅，可以不吃早飯，可以不按時(shí)吃飯，甚至可以吃罪惡的小零食。

你不必與意志力作痛苦斗爭。從喝水、改變進(jìn)食順序這些小事開始，一點(diǎn)點(diǎn)改變?nèi)粘Ｐ袨椋?4天養(yǎng)成“越吃越瘦”的生活習(xí)慣。

1）三餐食譜參考示例

離開“標(biāo)準(zhǔn)食譜”也會吃

你會獲得一份非常接地氣的食譜。食譜搭配簡單，采取相對低碳的策略，推薦食用天然的原型食物。

以清晰易懂的圖片呈現(xiàn)外賣、烹飪、哺乳三類食譜，含3天早、中、晚三餐舉例。

食譜搭配簡單，僅用于參考，沒有任何東西是必須要吃的或完全不能吃的。你可以根據(jù)自己的身體反應(yīng)及所處環(huán)境自行調(diào)整 —— 沒有最好的食譜，只有最適合自己的飲食方法。

2）14天營養(yǎng)教學(xué)

了解身體和食物的意義

每天學(xué)一點(diǎn)與日常生活相結(jié)合的減肥知識，清掃減肥飲食雷區(qū)。

14天營養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容

上面這些也許你之前在網(wǎng)上或營養(yǎng)書籍中了解過 —— 但你看到的不一定是對的，不一定能理解；理解了不一定能用，用了也不一定適合自己。

只有了解自己的身體和食物的意義，才能在每天多次的選擇中，做出最適合自己當(dāng)下的決定。

3）課后實(shí)操示例

從生活日常行為開始改變

學(xué)習(xí)了方法，還要融入生活。

每天都會安排一次與生活場景相關(guān)的記錄，以及飲食實(shí)操示例。

通過食材選擇、食物搭配、進(jìn)食順序等細(xì)微的改變，邊學(xué)邊糾正，不再糾結(jié)吃得對不對，讓好行為成為“渴了就想喝水”一樣自然的習(xí)慣。

課后作業(yè)及實(shí)操示例

1）6份食譜參考

包括3份做飯，3份外食

2）14天闖關(guān)小課堂

- 內(nèi)容由語音、圖文、課后作業(yè)及實(shí)操示例構(gòu)成；

- 建議早上進(jìn)入學(xué)習(xí)（聽語音），并按作業(yè)要求拍攝飲食照。

減肥失敗的大部分原因，是方法上太粗暴，心態(tài)上太著急。

網(wǎng)上那些五花八門的“快速”減肥法，都在利用你的焦慮換取信任，騙你以健康為代價(jià)換取體重秤上的“瘦”。

我們活著的每個(gè)呼吸、每個(gè)動(dòng)作，都需要消耗能量，“進(jìn)食”是唯一可以獲得能量的來源。

節(jié)食、斷崖式地?zé)崃靠刂?，會直接?dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，長期下去身體就會出毛病。

變胖了并不是壞事，它告訴了你當(dāng)前的生活方式會帶來這樣的結(jié)果，讓你更清楚接下來應(yīng)該怎么做 ——  飲食和訓(xùn)練一樣，源于生活，返回生活，你需要做的是改善自己的生活方式。

真正的“健康”，是傾聽身體的聲音，去改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，去掌控每一餐。

“健康減肥”，應(yīng)該是溫和的、無痛的，是一種適合你的、可持續(xù)的、身心健康的生活方式。

希望通過「14天吃瘦指南」，讓你對食物的選擇、偏好及口味，自然而然地往好的方向改變。當(dāng)你不需要再“管住嘴”，就是減肥成功的開始！

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