音視頻課：黃博士力量訓(xùn)練計劃

每個行業(yè)都有各自的入門基礎(chǔ)

對于每個健身新手來說

想成為肌肉型男

三大項都是他們的必修課

所謂健身三大項，即深蹲、臥推和硬拉

學(xué)好三大項，練成一個肌肉型男只是時間問題

現(xiàn)在黃博士的三大項硬核課程上線了！

課程介紹

這個計劃可以讓你從一個初級到中級的力量水平，課程包含了一個4-6周的力量平衡訓(xùn)練（為你的三大項征戰(zhàn)做準(zhǔn)備）+ 8周的完整三大項力量訓(xùn)練計劃，詳細(xì)講解了各動作要點以及飲食安排。目前一共包含視頻課29節(jié)（購買后無限次觀看）+訓(xùn)練記錄表與訓(xùn)練計劃表。

訓(xùn)練目標(biāo)：

深蹲1RM達(dá)到體重X1.5

硬拉1RM達(dá)到體重X2 

臥推1RM達(dá)到體重X1.25

適合人群

適合所有想提升三大項力量水平的人

課程計劃需要在健身房完成

如果你之前有嚴(yán)重的受傷和疼痛，或者高血壓心臟病，這個課程可能不適合你；

如果你的是達(dá)到深蹲1RM達(dá)到體重X1.5，硬拉1RM達(dá)到體重X2 ，臥推1RM達(dá)到體重X1.25的老鐵，這個課程對你來說可能初級，可以等后期的高階課程。

課程目錄

01. 如何看訓(xùn)練計劃表

02. 力量訓(xùn)練的安全準(zhǔn)備

03. 八個進步力量的原則

04. 練力量的飲食原則

05. 四個提高恢復(fù)能力的方法

06. 測試你的3RM

07. 運動前的熱身動作

08. 如何做深蹲

09. 如何做硬拉

10. 如何做肩上推

11. 如何做肩臥推

12-14.力量平衡訓(xùn)練計劃（4-6周）

15-28.三大項力量訓(xùn)練計劃（8周）

29.計劃內(nèi)動作的詳解講解

黃博士介紹

Jonathan Wong 黃博士

新加坡國立大學(xué)計算機工程學(xué)士，整體醫(yī)學(xué)理學(xué)博士，國際基因檢測機構(gòu)特聘顧問，亞洲最早的私教系統(tǒng)化研究與實踐者，著有《快樂身體，健康根源》和《40后終極健身指南》；擁有康復(fù)體型矯正40多項健康健身相關(guān)認(rèn)證；客戶遍及全世界20多個國家。

2017年底，黃博士帶著改善一億人整體健康的使命來到了中國，在網(wǎng)絡(luò)上分享每日健身視頻。因?qū)I(yè)、有效、全面的干貨分享，三個月內(nèi)bilibili的粉絲數(shù)達(dá)8萬，新浪微博的累計播放量達(dá)8000萬。

購買須知

本課程為虛擬內(nèi)容服務(wù)，訂閱后不支持退訂、轉(zhuǎn)讓。