音視頻課：黃博士力量訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)行業(yè)都有各自的入門基礎(chǔ)

對(duì)于每個(gè)健身新手來說

想成為肌肉型男

三大項(xiàng)都是他們的必修課

所謂健身三大項(xiàng)，即深蹲、臥推和硬拉

學(xué)好三大項(xiàng)，練成一個(gè)肌肉型男只是時(shí)間問題

現(xiàn)在黃博士的三大項(xiàng)硬核課程上線了！

課程介紹

這個(gè)計(jì)劃可以讓你從一個(gè)初級(jí)到中級(jí)的力量水平，課程包含了一個(gè)4-6周的力量平衡訓(xùn)練（為你的三大項(xiàng)征戰(zhàn)做準(zhǔn)備）+ 8周的完整三大項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，詳細(xì)講解了各動(dòng)作要點(diǎn)以及飲食安排。目前一共包含視頻課29節(jié)（購買后無限次觀看）+訓(xùn)練記錄表與訓(xùn)練計(jì)劃表。

訓(xùn)練目標(biāo)：

深蹲1RM達(dá)到體重X1.5

硬拉1RM達(dá)到體重X2 

臥推1RM達(dá)到體重X1.25

適合人群

適合所有想提升三大項(xiàng)力量水平的人

課程計(jì)劃需要在健身房完成

如果你之前有嚴(yán)重的受傷和疼痛，或者高血壓心臟病，這個(gè)課程可能不適合你；

如果你的是達(dá)到深蹲1RM達(dá)到體重X1.5，硬拉1RM達(dá)到體重X2 ，臥推1RM達(dá)到體重X1.25的老鐵，這個(gè)課程對(duì)你來說可能初級(jí)，可以等后期的高階課程。

課程目錄

01. 如何看訓(xùn)練計(jì)劃表

02. 力量訓(xùn)練的安全準(zhǔn)備

03. 八個(gè)進(jìn)步力量的原則

04. 練力量的飲食原則

05. 四個(gè)提高恢復(fù)能力的方法

06. 測(cè)試你的3RM

07. 運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作

08. 如何做深蹲

09. 如何做硬拉

10. 如何做肩上推

11. 如何做肩臥推

12-14.力量平衡訓(xùn)練計(jì)劃（4-6周）

15-28.三大項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃（8周）

29.計(jì)劃內(nèi)動(dòng)作的詳解講解

黃博士介紹

Jonathan Wong 黃博士

新加坡國立大學(xué)計(jì)算機(jī)工程學(xué)士，整體醫(yī)學(xué)理學(xué)博士，國際基因檢測(cè)機(jī)構(gòu)特聘顧問，亞洲最早的私教系統(tǒng)化研究與實(shí)踐者，著有《快樂身體，健康根源》和《40后終極健身指南》；擁有康復(fù)體型矯正40多項(xiàng)健康健身相關(guān)認(rèn)證；客戶遍及全世界20多個(gè)國家。

2017年底，黃博士帶著改善一億人整體健康的使命來到了中國，在網(wǎng)絡(luò)上分享每日健身視頻。因?qū)I(yè)、有效、全面的干貨分享，三個(gè)月內(nèi)bilibili的粉絲數(shù)達(dá)8萬，新浪微博的累計(jì)播放量達(dá)8000萬。

購買須知

本課程為虛擬內(nèi)容服務(wù)，訂閱后不支持退訂、轉(zhuǎn)讓。