音視頻課：精致立體肩部

我的理念

說實(shí)話，肩膀的肌肉（三角肌）只有在你肩背側(cè)面看上去比較薄的情況下，可以起到加分的效果。如果駝背/頭前伸/肩胛前扣，三角肌只會(huì)讓這個(gè)錯(cuò)誤體姿更加明顯。

以上特征

所以我建議購買此課程的小仙女，先購買本系列的【背】，調(diào)整好肩背部形態(tài)。

那么肩膀的肌肉要練成什么樣，才算是既有“訓(xùn)練痕跡”，又不改變女性特征美？

首先第一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)：不要覺得你在為增加三角肌肌肉量而訓(xùn)練。一旦有這種想法，你會(huì)控制不住記幾，所有動(dòng)作都上比較大的重量。而咱們這些有文化的上班族，就算不上班也低著頭看手機(jī)看書獲取信息……這樣是不可能讓你在使用大重量的時(shí)候，還處于理想的發(fā)力狀態(tài)的。很多雙下巴就是盲目使用大重量推舉慢慢形成的頸部肌肉外突，她們不清楚自己的身體條件，很享受克服重量。聽我勸，克服重量咱們可以用在其他動(dòng)作上面，練肩膀就是為了永久的美的，不是一時(shí)的興奮。

陽光下隨手一拍

第二點(diǎn)，要特別注重肩膀后束的練習(xí)，前后看起來最好要對(duì)稱。由于我們?nèi)粘５纳罨静淮嬖趯?duì)這塊肌肉的高頻使用，所以每個(gè)人的肩膀后束都是塌陷的；不僅如此，就算我們要練它，也很難將它提升到和肩膀前束一樣的后度（這里特指上端位置）。所以一開始，我們就要優(yōu)先強(qiáng)化它。肩膀后束和背部肌肉一起將肱骨向后牽拉，對(duì)身體的側(cè)面形態(tài)有非常重要的美化作用。

“后肩”圖示

第三點(diǎn)，肩膀正面看上去平一些，我個(gè)人認(rèn)為比較好看。如果感受不到這一點(diǎn)，可以想象一下男性：斜方肌高聳的男性更有戰(zhàn)斗氣息。那女性當(dāng)然取相反的視覺效果，以獲取柔美感。練肩斜方肌更酸，這是很多仙女遇到過的問題（甚至為此放棄肩部練習(xí)）。在這個(gè)問題上，我認(rèn)為不是斜方肌發(fā)力太多，而是斜方肌不會(huì)發(fā)力。這一點(diǎn)，課程里會(huì)有講解。

自信的鐵融

總結(jié)一點(diǎn)，無論是“香肩”還是“酥肩”，都不是肌肉感太強(qiáng)的肩。日常手臂自然下垂的放松狀態(tài)，看起來應(yīng)該要和沒練過的女性差不多，但是又好像有哪里不太一樣；一旦抬起手臂肩膀架起來，能讓三角肌呈現(xiàn)流線梭形，我覺得是最好的結(jié)果。

訓(xùn)練流程

熱身     訓(xùn)練     拉伸

4動(dòng)作     6動(dòng)作      秘密

課程視頻截圖