艾倫瑜伽丨明天我要 和你一起  向太陽(yáng)致敬

向太陽(yáng)致敬式 Surya Namaskara     

Surya=太陽(yáng)      

Namaskara=致敬

課程說(shuō)明：

   我們將一套完整60分鐘的課程進(jìn)行了分段練習(xí)，這樣可以滿(mǎn)足任何水平、任何時(shí)間問(wèn)題的瑜伽練習(xí)者，第一節(jié)內(nèi)容為簡(jiǎn)單的10分鐘肩部練習(xí)，第二節(jié)是肩部的串聯(lián)+兩組標(biāo)準(zhǔn)的向太陽(yáng)致敬式，第三節(jié)內(nèi)容是肩部的串聯(lián)+兩組標(biāo)準(zhǔn)的向太陽(yáng)致敬式+兩組改良版本的中級(jí)向太陽(yáng)致敬式，第四節(jié)是高級(jí)版本（如果有不適請(qǐng)?zhí)^(guò)，或者您可以將無(wú)法完成的體式改為簡(jiǎn)易版），第五節(jié)內(nèi)容是60分鐘的完整練習(xí)，其中包括肩部串聯(lián)+標(biāo)準(zhǔn)版本兩組+中級(jí)版本兩組+高級(jí)版本兩組+肩膀放松+結(jié)束放松練習(xí)。這套課程可做為瑜伽練習(xí)者的家庭練習(xí)內(nèi)容，也可以做為瑜伽老師的會(huì)員課程內(nèi)容（建議課程名字“拜日瑜伽”“拜日開(kāi)髖”“拜日專(zhuān)修”）。練習(xí)中如有任何身體不適請(qǐng)適當(dāng)休息，如果有任何練習(xí)問(wèn)題請(qǐng)移步至“艾倫瑜伽社群”。Namaste！

練習(xí)主題：向太陽(yáng)致敬式  

課程內(nèi)容：

1.肩部熱身串聯(lián) 

2.標(biāo)準(zhǔn)向太陽(yáng)致敬式兩組

3.中級(jí)向太陽(yáng)致敬式兩組

4.高級(jí)向太陽(yáng)致敬式兩組

5.肩部放松練習(xí)

6.結(jié)束練習(xí) 

練習(xí)功效：

1.促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。

2.鍛煉強(qiáng)化整條脊柱，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，更多的打開(kāi)胸腔，提高了呼吸系統(tǒng)功能。

3.鍛煉腹部、骨盆、背部，讓軀干更加強(qiáng)壯。

4.強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)炎，減輕坐骨神經(jīng)痛。

5.增強(qiáng)自信，有助于治療抑郁癥。

練習(xí)提示：完整課程中包含深度開(kāi)髖+深度后彎，如果有不適請(qǐng)練習(xí)肩部熱身串聯(lián)+標(biāo)準(zhǔn)版+肩部放松練習(xí)+結(jié)束練習(xí)內(nèi)容

  拜日式，即是向太陽(yáng)致敬的體式。依照印度傳統(tǒng)，在黎明破曉時(shí)，人們要做拜禮向太陽(yáng)致敬。瑜伽士為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量創(chuàng)造了這個(gè)讓人充滿(mǎn)能量的體式。

  在哈他瑜伽中，拜日式的重要地位不用累述，它是唯一完整序列的哈它體式組成，為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量。瑜伽老師一定會(huì)告訴你，做拜日式時(shí)，心中要滿(mǎn)懷感激之情。所以明天我要和你一起向太陽(yáng)致敬，開(kāi)始感恩的一天-喚醒身體的最佳姿勢(shì)。

  在中國(guó)一本叫《自愈有道》的養(yǎng)生書(shū)里，中國(guó)人從中醫(yī)的角度分析了拜日式的益處：如果有一種小功法，練一遍只需三分鐘，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡(luò)，有針對(duì)性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)，那就是瑜伽“拜日式”了。

  每天早晨洗漱完畢，做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空氣清新，練完之后血脈通暢，周身很是舒服。收心凝神，引血下行，然后精神煥發(fā)地開(kāi)始新的一天。

  艾倫瑜伽致力于傳播正宗的瑜伽文化，解讀純粹的瑜伽理念，用一顆負(fù)責(zé)的心，連接每一位深?lèi)?ài)瑜伽之人。