音視頻課：108瑜伽體式大全精講，從初學到精進
掃描上方二維碼，開始學習。
體式是所有瑜伽人繞不開的核心話題，
初次走進瑜伽課堂的人，常常會納悶老師在說什么？根基是啥？骨盆要怎么擺正？ ……；
也有練習很久的人，會遇到“好像總是沒什么進步，身體還會容易產生不適，是哪里練錯了？”的情況，
作為瑜伽老師也會面臨，口令說下去，學員無法理解的尷尬情況，
…………
千萬不要小看以上問題，每一項都可能成為阻礙你瑜伽路上的絆腳石。
然而并不是每個人都有精力和資本去請私教，或者去學一個完整的教培。這套由檸檬上“體式大神” Leilei老師講解的《108瑜伽體式大全：從初學到精進》，一定會是你瑜伽路上的必備指南。
學員們稱Leilei老師為“雷神”，因為在她課堂里，沒有教不出來的學生，也沒有突破不了
的體式。
期期教培學員爆滿的Leilei老師，長期保持著4：00晨起練習的高度自律，Leilei老師認為體式的進步在于99%的實踐+1%的技巧，但這1%的技巧也需要99%實踐的總結。 蠻力生拉硬扯完成的體式，不是瑜伽，揠苗助長帶來體式突破上的成就感并不能真正持續(xù)，真正的瑜伽需要在充分尊重身體的情況下進行。不妨感受下她的課堂里，
這是一套怎樣的課程？
這次的《108瑜伽體式大全精講：從初學到精進》，Leilei老師將會按照身體的空間方位，體式的難易程度，逐個為大家精講和練習，并且將自己多年實踐總結出來的技巧經驗分享出來。
《108瑜伽體式大全精講：從初學到精進》視頻截圖
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對于零基礎的初學者，無論你只是把瑜伽當做減肥或健身的練習，還是你想在瑜伽路上不斷精進，最重要的根基，就是把所有基礎體式摸索透徹，了解體式并更加了解自身，找到適合自己的練習方法。
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作為有一定經驗的練習者，當你遇到難以突破的體式時，如何拆解體式，找到循序漸進的練習方式，亦或者可能只是一個技巧的提示，就能讓你的練習事半功倍。
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對于瑜伽老師來說，你也可以在在這套課程里收獲，一套經過充分教學實踐，言簡意賅、行之有效的口令詞。
關于瑜伽導師：Leilei
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關于瑜伽的專業(yè)經驗
中醫(yī)藥大學針灸推拿專業(yè)背景，瑜伽檸檬高人氣導師。
RYT.RYS Yoga美國瑜伽聯(lián)盟認證導師，中國瑜伽聯(lián)盟培訓導師。
師從艾揚格大師的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亞，跟隨Universal yoga創(chuàng)始人Andrey Lappa、火箭瑜伽創(chuàng)始人David Kyle，系統(tǒng)學習寰宇、火箭流課程。
跟隨印度阿斯湯伽名師AjayTokas練習Ashtanga、Iyengar名師Usha學習Iyengar，并獲得尼泊爾行喜馬拉雅山頌缽認證、中國孕產協(xié)會認證。
2016年至今，已在全國范圍內培訓教培學員千余人。
課程亮點、收獲和適合人群
本次課程亮點：
1. 多機位高清實拍，還原體式細節(jié)
2. 老師親身示范，細致拆分體式步驟，精準鍛煉
3. 科學規(guī)劃，每天30min，21天為體式練習打下堅實基礎
本次課程將收獲：
1. 體式的分步驟拆解，以及呼吸、意識控制技巧；
2. 找到體式中容易出現的錯誤，歸正并修復細節(jié)練習；
3. 練習中出現不適，不知道怎么進入和完成體式；
4. 體式中出現瓶頸，找到進步突破的方法；
5. 課堂口令不夠清晰，學會言簡意賅引導。
本次課程非常適合以下人群參加：
1. 剛入門的初學者，想打好瑜伽基礎的人；
2. 想能自己在家安全練習的瑜伽人；
3. 常年練習瑜伽，還是對很多體式和練習有困惑的人；
4. 想更好教授課堂的瑜伽老師。
課程編排和觀看方式
直播課程時間：
每周更新5集，共21集。
另含公開課《關節(jié)暖身》一集，25min～45min/ 集。
早鳥價：99元（4月30日后恢復169元）
有效觀看期：1年
課程大綱：
day01 體位法的不同空間方位
不同空間方位基礎體式根基、運動軌跡講解
站立位：山式
坐立位：手杖式
跪立位：桌子式
俯臥位：蝗蟲
仰臥位：橋式
day02 站立體式（一）
樹式、風吹樹式、幻椅式、直角式、雙腿前屈背部伸展ABCD
day03 站立體式（二）
雙角式ABCD、三角式、反三角、側角式、扭轉側角、加強側伸展
day04 站立體式（三）
戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、戰(zhàn)士三、半月式、反半月
day05 站立體式（四）
手抓腳單腿直立ABCD、半蓮花單腿加強背部伸展、佛塔式、鷹式
day06 坐立體式（一）
束角式、坐角式（廣角式）、牛面式、半牛面、半脊柱扭轉、船式
day07 坐立體式（二）
至善坐、英雄式、半蓮花、全蓮花、雙腿背部伸展、半蓮花加強背部伸展、半英雄背部伸展
公開課 關節(jié)暖身
day08 坐立體式（三）
半金剛廣角式、單腿背部加強伸展式123、坐姿不平衡側腰伸展、簡易側伸展、斜木板
day09 坐立體式（四）
圣哲馬里其ABCD、胎兒式、公雞式、v字平衡式
day10 坐立體式（五）
蒼鷺式、指南針式、搖籃式、龜式、帕拉瓦伽式、全扭脊式
day11 坐立體式（六）
鴿子腿式、雙鴿子腿式、單腿繞頭式、拐杖式
day12 坐立體式（七）
90度簡易鴿手臂伸展、90度鴿腿鴿手伸展、坐姿蓮花手臂伸展、單英雄手臂伸展、雙英雄手臂伸展
day13 跪立體式（一）
貓式、虎式、虎式平衡、門閂式、大青蛙、小青蛙、叩首式
day14 跪立體式（二）
駱駝式、叭啦狗、金剛跪姿變體、貓式強化
day15 跪立體式（三）
貓伸展、八點式、新月式、毛式、死鴿子、蜥蜴式
day16 跪立體式（四）
半神猴、全神猴、半橫劈、全橫劈、跪英雄變體、跪英雄蛙腿
day17 俯臥體式（一）
獅身人面、眼鏡蛇式、上犬式、蝗蟲式、燕子式
day18 俯臥體式（二）
半拉弓、拉弓式、弓式變體、半蛙腿、蛙式
day19 仰臥體式（一）
仰臥高抬腿、肩倒立（變體）、梨式（變體）、簡化魚式、仰臥簡易扭轉
day20 仰臥體式（二）
橋式、輪式、除風（炮彈式）、仰臥手抓腳式、仰臥穿針式
day21 練習課：站坐跪臥躺全方位練習序列
說明：
1、本套課程為《全美線上RYT零基礎瑜伽培訓》中體式章節(jié)相關課程，亦可獨立成套。已購買ryt課程學員，無需重復購買。
2、每個不同空間方位的最后1～2集課有一定難度系數，老師會教導一些練習技巧，但在學習過程中，個體需要遵循循序漸進，從基礎逐漸深入，重點覺察過程中身體的變化，在身體準備好后再去進行練習，而不是以”完成最終造型“為目的。
3、系列課程中，另含一節(jié)關節(jié)暖身公開課，在進行單節(jié)課的學習練習前，可以先進行暖身練習。
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