音視頻課：108瑜伽體式大全精講，從初學(xué)到精進(jìn)
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體式是所有瑜伽人繞不開的核心話題，
初次走進(jìn)瑜伽課堂的人，常常會(huì)納悶老師在說什么？根基是啥？骨盆要怎么擺正？ ……；
也有練習(xí)很久的人，會(huì)遇到“好像總是沒什么進(jìn)步，身體還會(huì)容易產(chǎn)生不適，是哪里練錯(cuò)了？”的情況，
作為瑜伽老師也會(huì)面臨，口令說下去，學(xué)員無法理解的尷尬情況，
…………
千萬不要小看以上問題，每一項(xiàng)都可能成為阻礙你瑜伽路上的絆腳石。
然而并不是每個(gè)人都有精力和資本去請(qǐng)私教，或者去學(xué)一個(gè)完整的教培。這套由檸檬上“體式大神” Leilei老師講解的《108瑜伽體式大全：從初學(xué)到精進(jìn)》，一定會(huì)是你瑜伽路上的必備指南。
學(xué)員們稱Leilei老師為“雷神”，因?yàn)樵谒n堂里，沒有教不出來的學(xué)生，也沒有突破不了
的體式。
期期教培學(xué)員爆滿的Leilei老師，長(zhǎng)期保持著4：00晨起練習(xí)的高度自律，Leilei老師認(rèn)為體式的進(jìn)步在于99%的實(shí)踐+1%的技巧，但這1%的技巧也需要99%實(shí)踐的總結(jié)。 蠻力生拉硬扯完成的體式，不是瑜伽，揠苗助長(zhǎng)帶來體式突破上的成就感并不能真正持續(xù)，真正的瑜伽需要在充分尊重身體的情況下進(jìn)行。不妨感受下她的課堂里，
這是一套怎樣的課程？
這次的《108瑜伽體式大全精講：從初學(xué)到精進(jìn)》，Leilei老師將會(huì)按照身體的空間方位，體式的難易程度，逐個(gè)為大家精講和練習(xí)，并且將自己多年實(shí)踐總結(jié)出來的技巧經(jīng)驗(yàn)分享出來。
《108瑜伽體式大全精講：從初學(xué)到精進(jìn)》視頻截圖
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對(duì)于零基礎(chǔ)的初學(xué)者，無論你只是把瑜伽當(dāng)做減肥或健身的練習(xí)，還是你想在瑜伽路上不斷精進(jìn)，最重要的根基，就是把所有基礎(chǔ)體式摸索透徹，了解體式并更加了解自身，找到適合自己的練習(xí)方法。
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作為有一定經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，當(dāng)你遇到難以突破的體式時(shí)，如何拆解體式，找到循序漸進(jìn)的練習(xí)方式，亦或者可能只是一個(gè)技巧的提示，就能讓你的練習(xí)事半功倍。
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對(duì)于瑜伽老師來說，你也可以在在這套課程里收獲，一套經(jīng)過充分教學(xué)實(shí)踐，言簡(jiǎn)意賅、行之有效的口令詞。
關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：Leilei
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關(guān)于瑜伽的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)
中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)背景，瑜伽檸檬高人氣導(dǎo)師。
RYT.RYS Yoga美國(guó)瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽聯(lián)盟培訓(xùn)導(dǎo)師。
師從艾揚(yáng)格大師的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亞，跟隨Universal yoga創(chuàng)始人Andrey Lappa、火箭瑜伽創(chuàng)始人David Kyle，系統(tǒng)學(xué)習(xí)寰宇、火箭流課程。
跟隨印度阿斯湯伽名師AjayTokas練習(xí)Ashtanga、Iyengar名師Usha學(xué)習(xí)Iyengar，并獲得尼泊爾行喜馬拉雅山頌缽認(rèn)證、中國(guó)孕產(chǎn)協(xié)會(huì)認(rèn)證。
2016年至今，已在全國(guó)范圍內(nèi)培訓(xùn)教培學(xué)員千余人。
課程亮點(diǎn)、收獲和適合人群
本次課程亮點(diǎn)：
1. 多機(jī)位高清實(shí)拍，還原體式細(xì)節(jié)
2. 老師親身示范，細(xì)致拆分體式步驟，精準(zhǔn)鍛煉
3. 科學(xué)規(guī)劃，每天30min，21天為體式練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
本次課程將收獲：
1. 體式的分步驟拆解，以及呼吸、意識(shí)控制技巧；
2. 找到體式中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，歸正并修復(fù)細(xì)節(jié)練習(xí)；
3. 練習(xí)中出現(xiàn)不適，不知道怎么進(jìn)入和完成體式；
4. 體式中出現(xiàn)瓶頸，找到進(jìn)步突破的方法；
5. 課堂口令不夠清晰，學(xué)會(huì)言簡(jiǎn)意賅引導(dǎo)。
本次課程非常適合以下人群參加：
1. 剛?cè)腴T的初學(xué)者，想打好瑜伽基礎(chǔ)的人；
2. 想能自己在家安全練習(xí)的瑜伽人；
3. 常年練習(xí)瑜伽，還是對(duì)很多體式和練習(xí)有困惑的人；
4. 想更好教授課堂的瑜伽老師。
課程編排和觀看方式
直播課程時(shí)間：
每周更新5集，共21集。
另含公開課《關(guān)節(jié)暖身》一集，25min～45min/ 集。
早鳥價(jià)：99元（4月30日后恢復(fù)169元）
有效觀看期：1年
課程大綱：
day01 體位法的不同空間方位
不同空間方位基礎(chǔ)體式根基、運(yùn)動(dòng)軌跡講解
站立位：山式
坐立位：手杖式
跪立位：桌子式
俯臥位：蝗蟲
仰臥位：橋式
day02 站立體式（一）
樹式、風(fēng)吹樹式、幻椅式、直角式、雙腿前屈背部伸展ABCD
day03 站立體式（二）
雙角式ABCD、三角式、反三角、側(cè)角式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角、加強(qiáng)側(cè)伸展
day04 站立體式（三）
戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、戰(zhàn)士三、半月式、反半月
day05 站立體式（四）
手抓腳單腿直立ABCD、半蓮花單腿加強(qiáng)背部伸展、佛塔式、鷹式
day06 坐立體式（一）
束角式、坐角式（廣角式）、牛面式、半牛面、半脊柱扭轉(zhuǎn)、船式
day07 坐立體式（二）
至善坐、英雄式、半蓮花、全蓮花、雙腿背部伸展、半蓮花加強(qiáng)背部伸展、半英雄背部伸展
公開課 關(guān)節(jié)暖身
day08 坐立體式（三）
半金剛廣角式、單腿背部加強(qiáng)伸展式123、坐姿不平衡側(cè)腰伸展、簡(jiǎn)易側(cè)伸展、斜木板
day09 坐立體式（四）
圣哲馬里其ABCD、胎兒式、公雞式、v字平衡式
day10 坐立體式（五）
蒼鷺式、指南針式、搖籃式、龜式、帕拉瓦伽式、全扭脊式
day11 坐立體式（六）
鴿子腿式、雙鴿子腿式、單腿繞頭式、拐杖式
day12 坐立體式（七）
90度簡(jiǎn)易鴿手臂伸展、90度鴿腿鴿手伸展、坐姿蓮花手臂伸展、單英雄手臂伸展、雙英雄手臂伸展
day13 跪立體式（一）
貓式、虎式、虎式平衡、門閂式、大青蛙、小青蛙、叩首式
day14 跪立體式（二）
駱駝式、叭啦狗、金剛跪姿變體、貓式強(qiáng)化
day15 跪立體式（三）
貓伸展、八點(diǎn)式、新月式、毛式、死鴿子、蜥蜴式
day16 跪立體式（四）
半神猴、全神猴、半橫劈、全橫劈、跪英雄變體、跪英雄蛙腿
day17 俯臥體式（一）
獅身人面、眼鏡蛇式、上犬式、蝗蟲式、燕子式
day18 俯臥體式（二）
半拉弓、拉弓式、弓式變體、半蛙腿、蛙式
day19 仰臥體式（一）
仰臥高抬腿、肩倒立（變體）、梨式（變體）、簡(jiǎn)化魚式、仰臥簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)
day20 仰臥體式（二）
橋式、輪式、除風(fēng)（炮彈式）、仰臥手抓腳式、仰臥穿針式
day21 練習(xí)課：站坐跪臥躺全方位練習(xí)序列
說明：
1、本套課程為《全美線上RYT零基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)》中體式章節(jié)相關(guān)課程，亦可獨(dú)立成套。已購(gòu)買ryt課程學(xué)員，無需重復(fù)購(gòu)買。
2、每個(gè)不同空間方位的最后1～2集課有一定難度系數(shù)，老師會(huì)教導(dǎo)一些練習(xí)技巧，但在學(xué)習(xí)過程中，個(gè)體需要遵循循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)逐漸深入，重點(diǎn)覺察過程中身體的變化，在身體準(zhǔn)備好后再去進(jìn)行練習(xí)，而不是以”完成最終造型“為目的。
3、系列課程中，另含一節(jié)關(guān)節(jié)暖身公開課，在進(jìn)行單節(jié)課的學(xué)習(xí)練習(xí)前，可以先進(jìn)行暖身練習(xí)。
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